Wenn Sie älter werden, reagiert Ihr Körper nicht mehr auf die gleichen Anstrengungen bei der Gewichtsabnahme. Dieses erschwerende Phänomen tritt in erster Linie auf, weil Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird und Sie weniger Kalorien jeden Tag brauchen. Hier ist, wie man sich anpasst, um wieder auf Kurs zu kommen.
Gewichtszunahme und Alterung: Was ist los?
"Die 40er Jahre sind sehr verschieden von den 30er Jahren und die 50er Jahre unterscheiden sich sehr von den 40er Jahren. "beobachtet die langjährige Dieter Frances Simon aus New Orleans. In diesem Jahr wird sie 55 Jahre alt und sagt, dass diese Zahl sie dazu bringt, ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. "Es scheint, als ob es härter und härter ist. Aber, Junge, ich erinnere mich, als ich in meinen 20ern war - zugegebenermaßen war ich viel aktiver, aber ich hatte auch viel mehr Energie. Ich ging viel essen und trinken als ich in meinen 20ern war, aber jetzt in meinen 50ern, würde ich das niemals machen. Es ist leichter für das Gewicht, als es auszuprobieren. "
Simons Erfahrungen sind nicht einzigartig. In den Wechseljahren kann es sein, dass sich Ihre Taille etwas ausdehnt, Ihre Muskeln ihren Ton verlieren und Sie neue Fettpolster bekommen. Forscher haben den Grund für diese körperlichen Veränderungen noch nicht aufgedeckt, vermuten aber, dass sich schnell verändernde Hormone das Körperbild beeinflussen.
Während die Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen, für Männer und Frauen gleich sind (mit Ausnahme der Menopause) ), nationale Gesundheitsdaten zeigen, dass Männer über 65 Jahre etwas häufiger als Frauen übergewichtig sind. In der Tat sind 76 Prozent der Männer im Alter von 65 bis 74 Jahren übergewichtig, verglichen mit 71,5 Prozent der Frauen in dieser Altersgruppe.
Gewichtszunahme und Altern: Ihr sich verändernder Körper
Hier sind einige der Faktoren, die zu Ihrem unerwünschten Gewicht beitragen gain:
Du verbrennst weniger Energie. "Wenn du älter wirst, brauchst du nicht so viele Kalorien. Ein Teil davon ist ein bisschen langsamer Stoffwechsel, aber ein Teil davon ist, dass du nicht hetzst um so viel. Sie können nicht glauben, wie viele Kalorien Sie nicht brauchen ", sagt Donna L. Weihofen, RD, MS, Ernährungsberaterin an der Universität von Wisconsin in Madison.
Weihofen sagt dass das Lernen, Ihre Ernährung an die sich ändernden Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen, ein allmählicher Prozess ist. Sie gibt ihren Kunden Richtlinien wie den Wechsel zu kleineren Portionen und das Teilen in Restaurants, besonders wenn sie mit einem Ehepartner zu Abend essen, der seine eigenen Probleme mit Gewichtszunahme hat.
Sie sind weniger aktiv. Viele Menschen finden, dass sie weniger Energie haben Wenn sie älter werden, können Sie auch feststellen, dass das Leben weniger anstrengend ist als in früheren Jahren. Simon sagt, dass eine Ernährung im mediterranen Stil, mit einem Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten, ihr das Gefühl der Sättigung gibt und ihr mehr Energie zum Sport gibt.
Sie stellt jedoch fest, dass es noch eine weitere Barriere gibt zum Trainieren für ältere Frauen. "Für Leute in meinem Alter, die Sport treiben oder mit dem Sport beginnen möchten, ist es meiner Meinung nach entmutigend, in ein Fitnessstudio zu gehen, in dem es viele jüngere Leute gibt", sagt sie. Simons Ziel ist es, Jazzercise dreimal die Woche zu besuchen, eine Klasse, die sie genießt, weil die Teilnehmer ihr Alter und älter sind. "Einige dieser 60-Jährigen sehen auch ganz gut aus!"
Gewichtszunahme und Alterung: Wie man sich wehrt
Eine Studie zur Gewichtszunahmeprävention bei 284 Frauen zeigte, dass Frauen, die ein gesundes Gewicht über einen Tag hielten Drei-Jahres-Zeitraum waren eher zu:
- Sorgfältig überwachen die Nahrungsaufnahme
- Vermeiden Sie einen Verlust der Kontrolle über ihre Ernährung (binging, zum Beispiel)
- Kein Hunger
Die Strategien zur Bekämpfung der Gewichtszunahme wie Sie Das Alter ist das gleiche wie zuvor:
- Zähle deine Kalorien
- Iss eine hungertreibende Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist
- Halte die Fettaufnahme unter 30% deiner Kalorien
- Körperlich aktiv sein, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche (mehr wenn möglich)
Altern bedeutet nicht, dass Sie für Gewichtszunahme bestimmt sind - steigern Sie einfach Ihre Diät und üben Sie Routine, um auf Kurs zu bleiben!
