Wenn Ihr Arzt Sie ermutigt, um Gewicht zu verlieren, wird er oder sie wahrscheinlich auf die vielen positiven gesundheitlichen Vorteile, dass abnehmen kann bringen - wie ein verringertes Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Aber wie wird das Abnehmen wirklich sein? Von unerwarteten Vorteilen zu lästigen Nebenwirkungen, hier sind 10 wichtige Wahrheiten über Gewichtsverlust, die Ihr Arzt wahrscheinlich nicht erwähnen wird.
1. Diät allein - oder Übung allein - wird es nicht schneiden. Der beste Weg zu langfristiger, nachhaltiger Gewichtsreduktion ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. "Wer sich dafür entscheidet, einen ohne den anderen zu probieren, macht den ganzen Prozess der Gewichtsabnahme viel schwieriger", sagt Charles Pelitera, MD, Direktor für Gesundheit und Wellness am Canisius College in Buffalo. "Gute Essgewohnheiten, Übung und Konsistenz sind die Schlüssel." Anstatt zu versuchen, 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät zu schneiden, sagt er, ist es viel einfacher, gerade 200 oder 300 zu schneiden und den Rest des Kaloriendefizits dadurch zu bilden ausarbeiten. "Und vernachlässige nicht das Widerstandstraining", sagt er und fügt hinzu, dass Muskelgewebe, das du entwickeln wirst, deinen Körper viel effizienter Kalorien verbrennen lässt, sogar in Ruhe.
2. Du brauchst keine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen. Wenn du Übungen in deinen Plan eingibst, heißt das nicht, dass du dich für ein Fitnessstudio anmelden oder deinen Stundenplan ändern musst, um eine Stunde Schweißzeit einzuplanen. "Versuchen Sie nicht, während des Tages eine Stunde nonstop zu trainieren; das kann überwältigend erscheinen, vor allem für Anfänger ", sagt John P. Higgins, MD, Chef der Kardiologie am Lyndon B. Johnson Allgemeinkrankenhaus in Houston. Teilen Sie es stattdessen in kurze Mini-Workouts auf, wie einen Spaziergang im Freien nach dem Mittagessen und noch einmal vor dem Schlafengehen. "Es ist gut dokumentiert, dass die Vorteile von Bewegung einen Volumeneffekt haben", sagt Higgins. "Solange Sie die gleiche Menge an Bewegung während des Tages haben, ist das genauso effektiv."
3. Sie werden vielleicht zuerst ernsthaft launisch. "Wenn man den Menschen etwas vorenthält, an das sie gewöhnt sind, wie zum Beispiel Essen, fühlen sie sich sehr reizbar", sagt Higgins. "Die Blutzuckerwerte der Menschen sind niedriger als sie es gewohnt sind, und das kann dazu führen, dass sie eine sehr kurze Sicherung haben." Dieser Blutzuckerabfall kann auch die Konzentration erschweren. "Gönne dir etwas Zeit, diese Probleme sind kurzlebig", rät er.
4. Manchmal fühlst du dich wirklich einsam. Eine Sache, auf die dein Arzt dich vielleicht nicht vorbereitet, ist die intensive Einsamkeit, von der viele Menschen, die abnehmen, berichten, dass sie Erfahrungen machen. "Viele soziale Ausflüge drehen sich um Essen oder Alkoholkonsum, daher werden die meisten Menschen die Situationen - besonders früh - vermeiden, was zu Gefühlen von Isolation führt", sagt Higgins. Rebecca Blake, RD, Direktorin der klinischen am Mount Sinai Beth Israel Krankenhaus in New York, stimmt zu. "Wenn Sie einige Freunde oder Beziehungen haben, die sich auf das Essen konzentrieren, könnte es sie enttäuschen, dass Sie nicht länger daran interessiert sind, so zu essen wie früher", sagt sie. Um Einsamkeit zu vermeiden, suchen Sie in ähnlichen Situationen Unterstützung von Gleichgesinnten.
5. Die Skala scheint zu klemmen. Wenn die Gewichtsabnahme anhält, gewinnt langsam und stetig das Rennen - und das ist viel langsamer und ruhiger, als Sie vielleicht denken. "Sie werden in einem Jahr nicht von übergewichtig zu normalem Gewicht wechseln. Eine Reihe von Studien weisen auf ein nicht zu aggressives Ziel von etwa 10 Prozent Gewichtsverlust über einen Zeitraum von sechs bis zwölf Monaten hin ", sagt Higgins. Anstatt über die Zahlen auf der Skala nachzudenken, versuchen Sie, Higgins, einen Unterschied in Ihren Energieniveaus, Stimmung und allgemeinen Gefühlen von Wellness zu bemerken, die andere wichtige Hinweise auf verbesserte Gesundheit sind.
6. Sie können und können keine lebensverändernden Ergebnisse erwarten. Abnehmen wirkt sich nachhaltig positiv auf Ihre Gesundheit aus. "Manchmal kann es nach einer großen Gewichtsabnahme auch zu einer echten Enttäuschung kommen", sagt Blake. Es kann sein, dass man fühlt, dass, wenn sie "nur auf eine Größe sechs kommen", alles besser wird - mit ihrem Liebesleben oder ihren Beziehungen -, aber dass das Abnehmen nicht alle ihre Probleme löst. Es kann enttäuschend sein warum es wichtig ist, einen offenen Dialog mit Freunden, Familie und Ihrer Lebensgefährtin über die Erwartungen und den Lebensstil zu führen, sagt sie und erinnert sich, dass Gewichtsverlust nur körperlich ist. "Wir haben nicht verändert, was drin ist. Es ist wichtig, die Erwartungen angemessen zu halten. "Blake fügt hinzu.
7. Ihr Geschmack könnte sich ändern. Wenn Sie planen, durch eine bariatrische Operation abzunehmen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass einige Ihrer Lieblingsspeisen nach der Operation weniger attraktiv sind. Eine Studie der Stanford University fand heraus, dass 87 Prozent der Patienten nach bariatrischer Operation eine Veränderung ihres Geschmackssinns berichteten - eine Nebenwirkung, die ihnen helfen könnte, mehr Gewicht zu verlieren. Während etwa die Hälfte sagte, dass ihr Geschmack intensiver wurde, sagte die andere Hälfte, dass das Essen miserabler schmecke; Diejenigen, die über glanzlosen Geschmack berichteten, verlieren 20 Prozent mehr Gewicht über den Zeitraum von drei Monaten.
8. Ihre Beziehung könnte darunter leiden. Romantische Beziehungen können einen Schlag erleiden, wenn ein Partner ein dramatisches Gewicht verliert. "Es kann sich tatsächlich ändern, wie Ihr Partner Sie wahrnimmt", sagt Blake. "Es gibt Eifersucht und Groll oder die Möglichkeit, sich des verbesserten Aussehens eines Partners" unwürdig "zu fühlen", sagt sie, was eine Beziehung belasten kann. Um Ihre Partnerschaft zu schützen, legen Sie Wert auf offene Kommunikation und Sensibilität für die Gefühle des jeweils anderen.
9. Ihr Sexualtrieb könnte abstürzen - oder explodieren. Zusätzlich zu emotionalen Unruhen können die Auswirkungen der Gewichtsabnahme Menschen direkt ins Schlafzimmer folgen. "Die Leute bemerken vielleicht, dass ihre Libido geschwächt ist", sagt Higgins, der sagt, dass die Gefühle von Stress, Reizbarkeit und Müdigkeit, die mit dem Beginn eines Gewichtsabnahmeplans verbunden sind, zum anfänglichen Rückgang des Sexualtriebs beitragen können. "Wenn die Leute das Gewicht verlieren, kommt ihr Sexualtrieb normalerweise zurück." Eine Studie fand sogar heraus, dass Männer, die fünf bis zehn Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten, einen signifikanten Anstieg der Libido nach der Gewichtsabnahme erfuhren dass sich dein Sexualtrieb ändern kann - und dass das völlig normal ist.
10. Du fühlst dich vielleicht reicher. Du wirst überrascht sein, wenn du leichter wirst, wird dein Portemonnaie schwerer. "Im Allgemeinen ist es teurer Übergewichtig zu sein ", sagt Higgins, der auf Ausgaben wie Reisen oder das Essen im Allgemeinen für übergewichtige Leute höher hinausweist. Nach Gewichtverlust fügt er hinzu:" Sie werden bald weniger für medizinische Ausgaben ausgeben, weil Sie weniger wahrscheinlich sein werden Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist Ihr Immunsystem besser, so dass Sie weniger krank sind oder Medikamente nehmen müssen. "Nach Angaben der die medizinischen Kosten für Menschen, die übergewichtig sind, waren $ 1.429 höher als die o f normales Gewicht.
