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Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes denke, dass sie Alkohol vollständig von ihrer Diät beseitigen müssen. Aber in Maßen kann Alkohol tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile haben.
Zum Beispiel kann moderater Alkoholkonsum das Risiko der Entwicklung von Diabetes bei Menschen, die nicht an der Krankheit leiden, insbesondere Frauen, nach einer Datenanalyse in der veröffentlicht Ausgabe September 2015 von Diabetes Care . Und bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die gut kontrolliert werden, kann ein Glas Rotwein pro Tag als Teil einer gesunden Ernährung helfen, Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu verbessern, so die Ergebnisse einer zweijährigen Studie, veröffentlicht in Annals of Internal Medicine im Oktober 2015.
Allerdings müssen Sie in Ihrem Typ-2-Diabetes-Managementplan darauf achten, jede Art von Alkohol, auch Rotwein, zu sich zu nehmen.
"Das Wichtigste ist zu machen Sicher, dass Sie keinen Alkohol auf nüchternen Magen trinken ", sagt Liz Brouillard, RD, LDN, CDE, Ernährungsmanagerin im Zentrum für Endokrinologie, Ernährung und Gewichtsmanagement des Boston Medical Center in Massachusetts. Sie empfiehlt, nur Alkohol mit einer Mahlzeit oder einem Snack zu sich zu nehmen, der sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthält. Das ist, weil Alkohol Ihren Blutzucker senken kann und eine riskante Situation für Menschen mit Typ-2-Diabetes schafft.
Symptome von niedrigem Blutzucker - Schläfrigkeit, Schwindel und Orientierungslosigkeit - können wie betrunken aussehen, sagt sie und fügt hinzu, dass Menschen, die verwenden Insulin oder andere Medikamente, die Blutzucker senken, haben ein höheres Risiko für Hypoglykämie. Wenn Anzeichen einer Hypoglykämie mit Trunkenheit verwechselt werden, erhalten Sie möglicherweise nicht die Hilfe und Behandlung, die Sie benötigen.
Sagen Sie für zusätzliche Sicherheit jemandem, mit dem Sie über Ihre Erkrankung sprechen. Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt das Tragen eines medizinischen Ausweises, der die Menschen darüber informiert, dass Sie Diabetes haben.
Seien Sie vorsichtig mit Alkohol
Es gibt andere Gründe, vorsichtig zu sein, wenn Sie Diabetes Typ 2 haben und Alkohol trinken. Zum Beispiel hat Alkohol Kalorien, vor allem, wenn Sie in Mischern wie Saft oder Soda hinzufügen. "[Kalorien] können sich schnell für jemanden addieren, der versucht, ihr Gewicht zu beobachten", sagt Brouillard. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks planen, wird Alkohol tatsächlich als ein Fett gezählt, merkt sie an, wegen der Kalorienlast.
Dieses Problem kann verstärkt werden, wenn Alkoholkonsum Ihren Willen schwächt, um zu sehen, was Sie für den Rest essen Der Abend.
"Wir empfehlen, dass Frauen nicht mehr als ein Getränk [einen Tag] haben, und Männer haben nicht mehr als zwei," sagt Brouillard.
"Ein Getränk," entsprechend den Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung, ist eine Portion, die 14 Gramm Alkohol enthält. Verschiedene Arten von Alkohol haben unterschiedliche Konzentrationen, so dass die Größen einer einzelnen Portion alkoholischer Getränke variieren:
- Eine Portion Wein ist 5 Unzen.
- Eine Portion Bier ist 12 Unzen.
- Eine Portion Malz Alkohol ist 8 Unzen.
- Eine Portion (Schuss) von Alkohol, wie Rum, Gin oder Whisky, ist 1,5 Unzen.
Trinkgelder sicher
Zusätzlich zu beobachten und zu zählen - Ihre Portionsgröße Befolgen Sie diese Tipps für ein sicheres Trinken:
- Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Bestätigen Sie, dass Alkoholkonsum für Sie sicher ist und fragen Sie, nach welchem Blutzuckerspiegel Sie suchen und wie Sie Nahrungsmittel ausgleichen.
- Überwachen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Trinken. Die ADA rät davon ab, Alkohol zu trinken, wenn der Blutzucker außer Kontrolle ist.
- Achten Sie auf übergroße Getränke. Bier wird normalerweise in einem Standardglas serviert Wein und Schnaps werden oft großzügiger gegossen, sagt Brouillard. Einige Craft Biere können eine höhere Konzentration an Alkohol haben, so dass Sie weniger als eine typische 12-Unzen Portion, gemäß der ADA trinken müssen.
- Konto für Alkohol richtig. Alkohol ersetzt nicht Lebensmittel in Ihrem Speiseplan. Zählen Sie jedoch alle Snacks, die Sie mit Ihrem Getränk haben, zusammen mit Mixern wie Soda oder Saft.
- Wählen Sie zuckerfreie Mixer. Verwenden Sie Diät-Soda oder Selterswasser bei der Herstellung von alkoholischen Getränken.
- Trinken Wasser als naja. Verlassen Sie sich nicht auf alkoholische Getränke, um Ihren Durst zu stillen. Trinken Sie mit oder nach jedem Getränk ein Glas Wasser.
- Haben Sie einen ausgewiesenen Fahrer. Trinken Sie nicht und fahren Sie nicht.
- Testen Sie Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen. Alkohol kann sich verzögern Ihr Blutzucker, und Sie wollen vermeiden, mit niedrigen Niveaus ins Bett zu gehen, sagt Brouillard. Der Blutzucker sollte laut ADA zwischen 100 und 140 mg / dL vor dem Schlafengehen liegen.
Sie können immer noch einen Drink genießen, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, und ein Glas Rotwein könnte sogar gut für Sie sein. Planen Sie einfach voraus, damit Alkohol in Ihren Diabetes-Managementplan passt.
