Die rheumatoide Arthritis (RA) kann verschiedene Aufgaben erschweren, einschließlich Sport, der für die Aufrechterhaltung der Mobilität wichtig ist. Fragen Sie einfach Amanda John, 34, aus Charlotte, N.C.
Über 1 Million Menschen in den USA leben mit RA, und wie viele von ihnen war Johns Leben vor ihrer Diagnose vor acht Jahren sehr aktiv. "Ich bin mit Tanzen aufgewachsen und habe nach dem College rennen können", sagt sie. "Meine typische wöchentliche Fitnessroutine bestand darin, an einem Tag einen Step-Kurs oder einen Spinning-Kurs zu absolvieren, und an anderen Tagen rannte ich oder benutzte einen Crosstrainer." Sie hob auch leichte Gewichte und machte Cardio-Intervalle.
Dann über einen Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Sie hatte einige Monate lang seltsame körperliche Symptome, wie zum Beispiel intermittierende Schmerzen im linken Fußbogen, und nach einem anstrengenden Lauf auf dem Laufband bekam sie heftige Schmerzen im linken Fuß wenn es sich um eine Stressfraktur handelte, zeigte sich auf einer Röntgenaufnahme nichts. Innerhalb von zwei Wochen hatte sie denselben Schmerz an derselben Stelle in ihrem rechten Fuß.
Selbst nachdem sie unterstützende Schuhe getragen und sich von ihren Füßen getrennt hatte So sehr es ging, wurden die Schmerzen noch schlimmer, und als sie eines Tages aufwachte, wachte sie mit dem linken Zeigefinger auf, der wie eine Wurst geschwollen war. "Ich ging eine Woche später zum Arzt zurück, als auch mein rechter Zeigefinger anschwoll." sie sagt.
Ihr Arzt schickte sie für zusätzliche Röntgenaufnahmen und eine volle Panel von Blutuntersuchungen. Drei Tage später erhielt sie die Nachricht: Ihre Blutuntersuchung wurde positiv auf Rheumafaktor getestet - was auf rheumatoide Arthritis hindeuten kann - und sie brauchte einen Rheumatologen.
Verzicht auf Sport wegen rheumatoider Arthritis
Für das nächste Jahr und Die eine Hälfte, Übung fiel in den Hintergrund, als John kämpfte, um ihre RA Symptome unter Kontrolle zu bekommen. "Es tat weh, Schuhe anzuziehen, geschweige denn einen kurzen Spaziergang zu machen", sagt sie. "Meine Schnürsenkel zu binden war problematisch. Ich hatte eine längere Zeit vollkommener Inaktivität hinter mir. "Als sich ihr Zustand schließlich stabilisierte und sie keine täglichen Schmerzen mehr hatte, wurde ihr klar, dass sie sich in ihrem Leben einfach nicht wie sie selbst fühlte.
John begann wieder zu trainieren langsam, mit Spaziergängen im Park. Als das gut ging, fing sie an zu rennen. Danach war es für sie Vollgas, sie lief in zwei Monaten drei 5Ks. Nach dem schnellen Erfolg der Rennen, töteten ihre Füße sie, und ihr Arzt warnte, dass der Einfluss des Laufens schlecht für ihre Füße war. "Anstatt eine andere Aktivität zu finden", sagt sie, "habe ich mehrere Jahre aufgehört zu trainieren, weil ich nicht wusste, was ich sonst tun sollte."
Den Weg zurück zur Fitness mit rheumatoider Arthritis finden
Mit einem Urlaub am Horizont beschloss John, dass es an der Zeit war, etwas an Gewicht zu verlieren, Knöchelkraft aufzubauen und wieder in Form zu kommen. Sie nutzte ein persönliches Trainingspaket in ihrem Fitnessstudio. "Ich werde das immer als eines der zählen Die besten Entscheidungen, die ich je getroffen habe, weil ich mit einem Trainer zusammenarbeite, mir Konsequenz und Verantwortung anbot und gleichzeitig meine Angst, mich selbst zu verletzen, zu eliminieren ", sagt sie.
Obwohl sie anfangs zögerte, einige Aktivitäten zu machen, die ihr Trainer mit der Zeit vorschlug Sie versuchten es und erkannten, wie viel sie tatsächlich tun konnte - und dass einige ihrer Einschränkungen viel mehr mentaler als physischer Art waren.
Sie arbeitet jetzt zweimal pro Woche mit ihrem Trainer, macht eine Mischung aus Cardio, Übungen wie Liegestützen, Klimmzüge und Planken, Kernarbeit und Dehnung An manchen Tagen macht sie einen Sportkurs, geht spazieren oder macht eine Reihe von Aktivitäten, von Tanzpartys in ihrem Nachbarschaftspool über Yoga bis hin zum Boxen, um Bewegung interessant zu halten.
Seit er wieder fit ist, hat John 40 verloren pounds und baute Muskeln um problematische Gelenke für zusätzliche Unterstützung und signifikanten Bereich von Bewegungsverbesserungen in jedem Teil ihres Körpers.
Chris Cooper, ein National Strength and Conditioning Association-zertifizierter Personal Trainer und Mitinhaber von Active Movement und Performance in Massapequa Park, NY, empfiehlt ein ähnliches Trainingsprogramm für Menschen mit rheumatoider Arthritis. "Beginnen Sie mit einem Ganzkörperaufwärmen, das Beweglichkeit und Bewegungsumfang umfasst", sagt er. "Als nächstes konzentrieren wir uns auf die Stärkung der Muskeln durch Widerstandsübungen, sowohl mit Körpergewicht als auch mit äußerem Widerstand. Dies bringt Kraft und Stabilität in Ihre Gelenke. "Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem erfahrenen Personal Trainer, um bestimmte Übungen zu finden, die für Sie am vorteilhaftesten sind.
John bleibt nicht nur aktiv, sondern teilt auch seine Erfahrungen durch einen Blog , All Flared Up, begann sie 2009 zu schreiben, um den Menschen zu zeigen, dass es möglich ist, ein aktives, spaßiges Leben mit RA zu führen.
"Ich wünschte, ich hätte vor fünf Jahren mein größtes Hindernis bei rheumatoider Arthritis kennengelernt und konsequente Aktivität war Angst ", sagt John. "Muss ich an bestimmten Aktivitäten Änderungen vornehmen? Ja. Gibt es Dinge, die ich nicht kann oder kann? Ja. Aber selbst die begrenzten Übungen, die ich mir anfangs erlaubte, machten einen großen Unterschied ", sagt sie. "Ich würde nicht wissen, dass das überhaupt möglich war, wenn ich es nicht versucht hätte."
