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Wenn Sie Spondylitis ankylosans haben - Wie bei jeder anderen Form von Arthritis - Ihr Zustand kann empfindlich auf das gesamte Ausmaß der Entzündung in Ihrem Körper sein. Entzündung ist eine körperweite Reaktion, die entwickelt wurde, um Infektionen zu bekämpfen und Verletzungen zu heilen, und in diesen Situationen kann es für Ihr Wohlbefinden entscheidend sein.
Aber wenn Sie an einer ankylosierenden Spondylitis leiden, kann eine Entzündung die Schmerzsymptome verstärken , Steifheit und Schwellung. "Jedes Mal, wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben, wenn es eine Entzündung im Körper gibt, sind Sie anfälliger für Fackeln", sagt Gerardo Miranda-Comas, MD, Spezialist für Rehabilitation und physikalische Medizin am Mount Sinai Medical Center in New York City
Entzündung kann auch länger anhaltende Schäden verursachen. "Bei Erkrankungen wie der Spondylitis ankylosans kann eine langfristige Entzündung zu Knochenschäden und einer Verschmelzung der Gelenke führen", sagt Kevin Deane, MD, Rheumatologe am University of Colorado Hospital in Aurora. "Und das kann zu Bewegungsmangel führen und Arthritis auf der Straße wirklich behindern."
Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Schritte gibt, die Sie ergreifen können, um Entzündungen in Ihrem Körper zu minimieren. Versuchen Sie diese Tipps, um Entzündungen zu reduzieren und die Aussicht auf Spondylitis ankylosans zu verbessern.
1. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie angewiesen.
Medikamente zur Behandlung von Spondylitis ankylosans - ob sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen oder verschreibungspflichtige Therapien wie TNF-Hemmer sind - alle haben die Wirkung der Verringerung chronischer Entzündungen im Körper.
Menschen mit Spondylitis ankylosans sollten in Betracht ziehen "zu folgen, was ihre Gesundheitsversorger und Rheumatologen empfehlen" in Bezug auf medikamentöse Therapien ein wichtiger Schritt bei der Verringerung der Entzündung, sagt Deane.
2. Wenn Sie Tabak rauchen, hören Sie auf.
Nach Meinung von Deane ist Rauchen wahrscheinlich der wichtigste Faktor, um Entzündungen bei Spondylitis ankylosans zu reduzieren. Wenn du rauchst, sagt er, ist das Beenden "von entscheidender Bedeutung."
"Wir wissen, dass Rauchen das Immunsystem antreibt, es auf Touren bringt und Entzündungen verschlimmert", sagt er.
Es gibt eine Menge Beweise dafür Verbindungen Rauchen zu vermehrten Entzündungen im Körper. Ein aktuelles Beispiel, veröffentlicht im März 2017 in der Zeitschrift BMC Komplementär- und Alternativmedizin , , zeigte, dass Raucher ein höheres Niveau an hochsensitivem C-reaktivem Protein - einem Entzündungsmarker - aufwiesen als Nichtraucher.
3. Fügen Sie gute Fette in Ihre Diät ein.
Während es keine vollkommene, bewährte Diät für Spondylitis ankylosans gibt, sagt Deane, dass nach einer mediterranen Diät - reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl, Nüsse und Samen, und Fisch - ist wahrscheinlich die beste Art zu essen, um Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Besonders Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten fetten Fischen, Nüssen und Samen vorkommen, können Entzündungen entgegenwirken. In einer im März 2017 im Scandinavian Journal of Rheumatology veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen mit Psoriasis-Arthritis - einer entzündlichen Arthritis, die eng mit ankylosierender Spondylitis verbunden ist - weniger Omega-3-Präparate einnahmen Krankheitsaktivität, zeigten niedrigere Entzündungsmarker und verlangten niedrigere Dosierungen von Medikamenten, um ihren Zustand zu kontrollieren. Auf der anderen Seite, Miranda-Comas stellt fest, dass gesättigte Fette, wie sie in rotem Fleisch und Vollfettmolkerei gefunden wurden, verbunden sind proinflammatorische Prozesse im Körper und sollte so weit wie möglich vermieden werden.
4. Vermeiden Sie Hitze kochen.
Nach der Arthritis Foundation, Kochen von Lebensmitteln bei hohen Temperaturen kann zur Bildung von Chemikalien namens Advanced Glycation Endprodukte (AGEs) führen, die die Entzündungsreaktion Ihres Körpers auslösen können und damit verbunden wurden eine Reihe von verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen.
Um AGEs in Ihrer Ernährung zu reduzieren, ist es besonders wichtig, keine hohe Hitze zum Grillen, Anbraten oder Braten von Rind, Schwein, Huhn und Fisch zu verwenden.
5. Versuchen Sie mit entzündungshemmenden Gewürzen.
Einbeziehung von Gewürzen wie Knoblauch, Kurkuma, Ingwer, Zimt und Cayennepfeffer in Ihre Ernährung kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, nach der Arthritis Foundation.
Deane stellt fest, dass wenn Menschen Anstrengungen unternehmen, zu umfassen Diese Gewürze in ihrer Ernährung: "Sie ändern oft ihre Kochgewohnheiten, um diese potentiell sehr wertvollen Produkte einzubeziehen" - erhöhen ihre Aufnahme von Gemüse und reduzieren dabei gebratene Nahrungsmittel, was dazu beiträgt, Entzündungen noch weiter zu reduzieren.
6. Übungen mit geringem Impact.
Für Menschen mit ankylosierender Spondylitis: "Wir mögen Extensionsübungen - Dinge wie Schwimmen, bei denen der Rücken nach hinten gewölbt ist und ihn in eine sehr gesunde Form bringt", sagt Deane. Diese kraftsparenden Übungen können dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu stärken, ohne sie zu belasten, was zu weiteren Entzündungen führen kann.
Der Aufbau eines Kerns durch Krafttraining kann auch die Wirbelsäule unterstützen, sagt Miranda-Comas. "Wenn ein Patient eine gute Rückenflexibilität hat, sollte er in der Lage sein, jede Art von Rückenübung zu machen", sagt er - aber seien Sie sich der Einschränkungen bewusst, die Ihnen aufgrund eingeschränkter Mobilität drohen, und erzwingen Sie keine Aktivitäten fühlt sich nicht richtig an.
7. Verwenden Sie Wärme- oder Kältetherapie.
Bei den meisten Verletzungen wird die Anwendung von Kälte empfohlen: "Wenn jemand eine chronische Erkrankung hat, die keine akute Verletzung ist, kann er entweder Kälte oder Hitze anwenden", sagt Miranda-Comas. Im Allgemeinen empfiehlt er, Hitze zu verwenden, um Steifheit von Inaktivität und Kälte zu behandeln, um Schmerzen von Aktivität zu behandeln, aber Sie können experimentieren und tun, was sich für Sie anfühlt, sagt er.
Ob Sie Kälte oder Hitze verwenden, Miranda-Comas sagt, Sie können es mehrmals täglich für 20-Minuten-Intervalle anwenden, um den maximalen Nutzen zu erhalten. Dieses Zeitlimit wird in der Regel empfohlen, da Kältepackungen ihre Wirkung verlieren und Hitze bei längerer Anwendung zu Verbrennungen führen kann.
8. Schlafen Sie gut.
Für Menschen mit ankylosierender Spondylitis ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, sagt Miranda-Comas. "Schlechte Schlafgewohnheiten können zu einem entzündungsfördernden Zustand führen", sagt er.
Neben der direkten Wirkung auf die Entzündung kann schlechter Schlaf die Stimmung verschlechtern und die Motivation zu sportlicher Betätigung und gesunder Ernährung schwächen, sagt Miranda. Comas - potenziell weitere Erhöhung der Entzündung in Ihrem Körper.
9. Übe Entspannungstechniken.
Obwohl es nicht viele Beweise gibt, die eine direkte Wirkung auf Entzündungen unterstützen, "Achtsamkeit, denke ich, verbessert die allgemeine Funktion und den Ausblick der Menschen" und kann bei der Schmerzkontrolle helfen, sagt Deane
Deane sagt, dass Depressionen mit einer gesteigerten Entzündung in Verbindung gebracht werden können, so dass Stressabbau-Techniken, die helfen, die Stimmung zu verbessern, dazu beitragen können, Entzündungen vorzubeugen.
Übungen, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Achtsamkeit zu erhöhen Meditation, tiefes Atmen, geführte Bilder und sanfte Übungen wie Yoga oder Qigong.
