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Rheumatoide Arthritis, eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem körpereigene Zellen für fremde Eindringlinge missbraucht, führt oft zu schwächenden Gelenkschmerzen. Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis können so stark sein, dass sie das Schlafen verhindern.
Es überrascht nicht, dass Menschen, die gut schlafen, sich besser von den Aktivitäten des Vortages erholen können, erklärt Christopher R. Morris, Rheumatologe in eigener Praxis in Kingsport, Tennessee. Aber wenn eine Person schlecht schläft, können sich die Muskeln nicht vollständig entspannen. Wenn sie müde sind, tun sie weh. Wenn sie weh tun, werden sie müde, und sie tun mehr weh. "
Patricia Torres aus Seattle weiß genau, wie sich das anfühlt. Die dreifache Mutter Torres, die 2006 an rheumatoider Arthritis erkrankte, sagt, sie sei "die ganze Zeit müde". Es ist Autoimmunmüdigkeit - ich träume davon zu schlafen. "In einer schlechten Nacht wird sie drei oder vier Mal aufwachen", und sie wacht vor Schmerzen auf. Ich wache auf und schreie. "
Rheumatoider Arthritis weckt nicht nur die Menschen aus dem Schlaf, sondern macht es auch schwierig, morgens aus dem Bett zu kommen. Wie Marcy O'Koon Moss, Senior Director of Consumer Health bei der Arthritis Foundation, hervorhebt, ist ein weiteres Problem der Krankheit, dass ein Mangel an körperlicher Aktivität die Gelenkschmerzen verschlimmert.
Patienten mit rheumatoider Arthritis, die nicht genug bekommen Ein guter Schlaf kann auch in einen Teufelskreis geraten - eine Studie, die im Februar 2011 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass schlechter Schlaf bei Patienten mit RA den Schmerz und die funktionelle Behinderung verschlechterte.
Schlaf Medikamente und rheumatoide Arthritis
Laut Dr. Morris, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Reihe von Faktoren zu chronischen Schmerzen bei rheumatoider Arthritis beitragen - einschließlich der zugrunde liegenden Depression. In seiner Praxis werden Patienten, die aufgrund ihrer Gelenkschmerzen Schlafprobleme haben, oft Antidepressiva verschrieben. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), eine Familie von Antidepressiva, können helfen, chronische Schmerzen direkt und indirekt zu kompensieren, indem sie die Schmerzwahrnehmung beeinflussen und Symptome der Depression behandeln, die bei vielen Patienten mit rheumatoider Arthritis auftreten. "Ich denke, die Patienten fühlen sich besser, sie haben mehr Energie, sie können besser funktionieren; viele von ihnen werden chronisch auf [SSRIs] bleiben ", merkt Morris an.
Moss stimmt zu, dass Depressionen" ein grundlegender Faktor sind, wenn es um Schlafprobleme bei Patienten mit RA geht. "
Moss legt auch nahe, dass Menschen mit rheumatoide Arthritis sprechen mit ihren Ärzten über das Timing ihrer nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs), um Gelenkschmerzen zu lindern und den Schlaf zu erleichtern. Denken Sie jedoch daran, dass bestimmte Medikamente wie Prednison, ein Corticosteroid, den Schlaf tatsächlich stören können, warnt sie.
Wegen der vielen verschiedenen Faktoren - einschließlich anhaltender Gelenksentzündungen - sind oft mehrere Strategien erforderlich, um chronische Schmerzen bei rheumatoider Arthritis zu behandeln und schlechter Schlaf.
Torres, Autor des Blogs Flare und Zurück Again sagt, dass sie ungefähr einmal im Monat eine Aufflackern hat. An einem guten Tag geht sie um 10:30 Uhr ins Bett. oder so und wache um 6 Uhr morgens auf. An einem schlechten Tag kann sie um 17 Uhr im Bett sein. - Und bleib einfach da. "Es gibt keine Konsistenz", stellt sie fest.
10 Wege, besser zu schlafen mit rheumatoider Arthritis
Einige Ideen, um Schmerzen zu minimieren und den Schlaf bei rheumatoider Arthritis zu verbessern, sind:
- Nehmen Sie eine heiße Dusche. Torres sagt die Kombination von Hitze und Wasser kann als Mini-Hydrotherapie-Sitzung für Ihre Muskeln und Gelenke dienen.
- Halten Sie die Heizung an. Investieren Sie in ein beheiztes Wasserbett oder holen Sie sich eine Heizdecke, rät Moss.
- Iss es auf. Eis kann helfen, wunde Gelenke zu lindern.
- Vermeide Ablenkungen. Keine Haustiere und kein Fernseher in deinem Schlafzimmer, drängt Morris. Moss stimmt zu: Ihr Zimmer sollte nur für den Schlaf geeignet sein.
- Heben Sie Ihre Beine an. Torres sagt, dass es hilfreich ist, ein Kissen unter ihre Knie zu schieben, um ihre Beine zu heben und den Druck auf ihre Gelenke zu verringern geführte meditation.
- Torres empfiehlt, ruhig zu meditieren und sich auf entspannende Bilder zu konzentrieren, um "den Verstand an die richtige Stelle zu bringen, um zu schlafen." Fragen Sie nach Medikamenten.
- Morris sagt, dass einige der Medikamente niedrig sind. Dosis Antidepressiva wie Amitryptilin (Elavil) oder Trazodon (Oleptro). Sie können auch mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente sprechen, wie Muskelrelaxantien, Eszopiclon (Lunesta) oder Zolpidem-Tartrat (Ambien). Vermeiden Sie Snacks vor dem Schlafengehen.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen nichts, Morris berät. Essen führt dazu, dass das Blut in die Verdauung umgeleitet wird, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Eine neue Matratze kaufen.
- Sowohl Morris als auch Moss sagen, dass die Patienten eine Matratze bekommen sollten, die so bequem wie möglich ist. Moss schlägt sogar vor, ein Ganzkörperkissen für die Positionierung von Gelenken zu kaufen. Sei vorsichtig mit dem, was du siehst und liest.
- Es ist in Ordnung, ein Buch zu lesen oder fernzusehen oder einen Film vor dem Schlafengehen zu hören , wie ein Krimi oder die späten Nachrichten. Eine der besten Möglichkeiten, die Torres gefunden hat, um ihre Schlafqualität zu verbessern, sind Veränderungen im Lebensstil. In der Tat, sie verwaltet ihre rheumatoide Arthritis durch Diät und Bewegung. Sie hält sich an eine glutenfreie Diät, schwimmt regelmäßig und praktiziert Yoga. Sie sagt, dass sie besser schläft, seit sie ihren Lebensstil verändert hat.
Während Veränderungen des Lebensstils sicherlich helfen können, die Symptome auszugleichen, warnt Morris, dass "rheumatoide Arthritis [dauerhafte] irreversible Schäden - [natürlich] die Krankheit nicht stoppt."
