Es gibt mehrere Faktoren für Herzerkrankungen, die Sie nicht ändern können, einschließlich Ihres Alters, Geschlechts, Rasse oder Familiengeschichte von kardiovaskulären Komplikationen. Aber ein sitzender Lebensstil - das heißt, dass Sie sich nicht regelmäßig körperlich betätigen - ist ein Risikofaktor, bei dem Sie etwas tun können. Und da körperliche Aktivität auch andere Risikofaktoren - Stress, Fettleibigkeit, Blutdruck, Triglyceride, Cholesterinspiegel und Diabetes - positiv beeinflussen kann, gibt es noch mehr Gründe, sich zu bewegen. Ändern Sie Ihre Sitzmöglichkeiten
"Sie sind der Chef Ihres eigenen Lebensstils ", sagt Robert Ostfeld, MD, Professor für klinische Medizin am Montefiore Medical Center in New York City. Dr. Ostfeld betont, dass gesunde Gewohnheiten, regelmäßige Untersuchungen und ausgewogene Mahlzeiten eine große Rolle spielen können. "Eine sitzende Lebensweise ist eine Katastrophe für die Gesundheit des Herzens - und Gesundheit im Allgemeinen. Wir sind so konzipiert, dass wir aktiv sind, nicht den ganzen Tag hinter dem Schreibtisch oder auf einer Couch sitzen."
Sehen Sie Ihren Doktor und bewegen
Um die Gesundheit des Herzens zu verbessern, empfehlen Experten der American Heart Association eine herzgesunde Trainingsroutine, die an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten moderate körperliche Aktivität umfasst. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie:
Im mittleren Alter oder älter
- Zur Zeit inaktiv
- Übergewicht
- Risiko für Herzkrankheiten
- Keine andere medizinische Bedingungen
- 5 Möglichkeiten, aktiv zu bleiben
Sobald Sie für die Übung frei sind, hier fünf gute Vorschläge, wie Sie anfangen sollen.
Aufwärmen und abkühlen.
- Beginnen Sie mit einigen aufwärmen einfache Dehnungen, die die Flexibilität in den Gelenken verbessern und die Muskeln geschmeidig halten. Strecken Sie Ihre Beine, Rücken und Oberkörper und gehen Sie einen 5-minütigen Spaziergang. Wenn Sie mit Ihrer körperlichen Aktivität fertig sind, machen Sie ähnliche leichte Dehnungsübungen, um sich abzukühlen. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz.
- Herz-Kreislauf-Training ist gut für Herz und Lunge, also versuchen Sie eine aerobe Aktivität gehen, joggen, radfahren, schwimmen oder golfen (wobei man von Loch zu Loch gehen und eigene Schläger tragen sollte) für 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Kraft aufbauen.
- Krafttraining, z wie Gewichte heben, Pilates oder Yoga-Übungen oder andere Aktivitäten wie Liegestütze, Kniebeugen, Bizeps-Curls (mit Kurzhanteln), oder sogar Lebensmittel zu tragen, die Treppe zu nehmen, oder heben Sie Ihre Wäsche kann alles zu Ihrer Gesamtstärke, Balance, Koordination und Muskeltonus. Schleiche in Übung.
- Nutze die Leerlaufzeit, indem du beim Fernsehen Sit-Ups, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Bizeps-Curls machst. Gehen oder machen Sie Beinlifts oder andere körperliche Aktivitäten, während Sie telefonieren. Laufen Sie herum und spielen Sie mit Ihren Kindern, Enkelkindern oder Ihrem Haustier für zusätzliche Bewegung. Parke weiter weg vom Eingang, um deinen Tagen mehr Laufleistung zu geben, und trage einen Schrittzähler, um deine täglichen Schritte zu verfolgen. Bleibe motiviert.
- Teilnahme an einem Fitness-Studio, Tanz- oder Spinning-Kurse, Start eines Online-Fitnessprogramms, oder einen Übungsbuddy anzuwerben, sind allesamt hervorragende Möglichkeiten, um Motivation zu schaffen und zu halten und dich für deinen neuen aktiven Lebensstil verantwortlich zu halten. "Bewegung ist der wahre Jungbrunnen", sagt Ostfeld. "Wenn Sie gerne laufen, spazieren gehen. Wenn Sie Tennis mögen, spielen Sie Tennis. Wenn Wasserball für Sie ist, tun Sie Wasserball. Jede körperliche Aktivität, die Sie genießen, ist großartig. Und jede Übung ist immer besser als überhaupt keine Übung."
