Ihre Periode rückt näher und Sie fühlen sich deprimiert, launisch und emotional unwohl. Ein paar Tage nach Ihrer Ankunft fühlen Sie sich besser. Klingt bekannt? Wenn ja, dann haben Sie möglicherweise prämenstruelles Syndrom (PMS) oder prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD).
Es wird geschätzt, dass bis zu 85 Prozent der Frauen von mindestens einem PMS-Symptom betroffen sind, und 3 Prozent bis 8 Prozent der Frauen Erleben Sie PMDD, die schwerere Form von PMS. Dies führt zu Millionen von Frauen, von denen man annimmt, dass sie prämenstruelle Symptome zeigen.
Einige Ärzte empfehlen zusätzlich zu Medikamenten und Änderungen des Lebensstils, dass PMS- und PMDD-Patienten eine psychologische Behandlung in Anspruch nehmen, um ihre emotionalen Symptome zu bewältigen
Die emotionale Seite von PMS
Die körperlichen Symptome von PMS umfassen Blähungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schmerzen in unterschiedlichem Maße.
Was ist mit emotionalen Symptomen von PMS und PMDD? Die Symptome variieren von Frau zu Frau, aber Frauen mit PMS und PMDD können eines oder mehrere der folgenden Symptome zwischen dem Zeitpunkt des Eisprungs und dem Beginn einer Periode auftreten:
- Depressive Stimmung
- Ungeklärte Wut
- Reizbarkeit
- Stimmungsschwankungen
- Angst
- Extreme Sensitivität
- Gefühl der Überforderung
- Rückzug aus sozialen Situationen
Wenn diese Symptome schwerwiegend genug sind, um das tägliche Funktionieren - etwa zur Arbeit oder zur Schule - zu beeinträchtigen sie werden wahrscheinlich als PMDD klassifiziert.
Die meisten PMS-Symptome können mit rezeptfreien Medikamenten wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDS), Ernährungsumstellungen und regelmäßiger körperlicher Betätigung behandelt werden. Einige Frauen benötigen jedoch eine zusätzliche Behandlung, beispielsweise eine kognitive Therapie. In der Tat gibt es mehr und mehr Beweise dafür, dass kognitive Therapie eine günstige Möglichkeit ist, prämenstruelle Symptome zu lindern.
Kognitive Therapie hat gezeigt, dass sie Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen hilft, die Symptome mit PMS und PMDD teilen. Forscher glauben, dass die kognitive Therapie Frauen helfen kann, zu verstehen, wie hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus ihr Denken und ihre Stimmung beeinflussen.
Studien haben gezeigt, dass kognitive Therapie bei der Behandlung von PMDD genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva effektiver dazu beitragen, die emotionale Gesundheit auf lange Sicht wiederherzustellen. Und es gibt Hinweise darauf, dass kognitive Therapie für PMS und PMDD dazu beitragen kann, Angst und Depression zu reduzieren und die Symptome davon abzuhalten, Aktivitäten des täglichen Lebens zu stören.
Aber denken Sie daran, dass die Forschung begrenzt ist und einige Experten skeptisch sind, ob kognitiv Therapie für PMS oder PMDD ist die Kosten wert. Weitere Studien sind notwendig, um zu bestimmen, ob und wie genau diese Art von Therapie PMS- und PMDD-Symptome lindern kann und welche Frauen am meisten profitieren würden.
Wie kognitive Therapie funktioniert
Kognitive Therapie beinhaltet das Erkennen und Lernen von negativen Gedanken Das kann dich deprimiert und niedergeschlagen fühlen lassen. Wenn Ihr Arzt glaubt, dass die kognitive Therapie Ihnen helfen kann, bitten Sie um eine Überweisung an einen Psychiater, der Erfahrung mit der Behandlung von Patienten mit PMS oder PMDD hat.
In Ihrer ersten kognitiven Therapie sprechen Sie wahrscheinlich mit Ihrem Therapeuten über Ihre Gefühle und wie sie während des Menstruationszyklus schwanken. Dann wird Ihr Therapeut in regelmäßigen Therapiesitzungen mit Ihnen zusammen arbeiten, um die Denkmuster und Situationen zu identifizieren, die Ihre negativen Gefühle auslösen. Zwischen den Sitzungen kann Ihr Therapeut Sie bitten, Ihre Symptome und den Menstruationszyklus in einem Diagramm festzuhalten und Techniken zu üben, um Ihre Symptome zu managen.
Zusätzlich zu den typischen Vorsorgemaßnahmen des Gesundheitswesens zur Behandlung von PMS oder PMDD sollten Sie kognitiv denken Therapie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre emotionalen Symptome in den Griff zu bekommen. Durch das Erlernen neuer Denk-, Gefühls- und Verhaltensweisen durch die kognitive Therapie können Sie beginnen, Auslöser für Ihre emotionalen PMS- und PMDD-Symptome zu erkennen.
