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Sie wissen wahrscheinlich, dass zähe, klebrige Süßigkeiten nicht genau sind großartig für deine Zähne. Aber was Ernährung und Zähne betrifft, ist das, was man essen sollte, genauso wichtig wie das, was man nicht essen sollte.
"Vielfalt und Mäßigung sind der Schlüssel zu einer Ernährung für gesunde Zähne", sagt George Shepley, Zahnarzt bei DDS in privater Praxis in Baltimore und ein Sprecher der Akademie für Allgemeine Zahnheilkunde. Streben Sie nach einer ausgewogenen Platte mit verschiedenen Optionen aus jeder der fünf Hauptnahrungsgruppen: Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukte und Protein. "Die Einschränkung oder Eliminierung einer dieser Gruppen kann zu Vitamin- oder Mineralstoffmangel führen, der die Mundgesundheit beeinträchtigen kann", sagt er.
Außerdem: Schlechte Ernährung kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für andere Gesundheitsprobleme machen, einschließlich der Zahnfleischentzündung, Dr. Shepley sagt.
Hier sind neun beste Dinge zu essen und zu trinken für gesunde Zähne:
- Wasser. Nichts hydratisiert wie reines Wasser - und es ist auch gut für Ihre Mundgesundheit. "Es ist besonders gut, nach dem Verzehr zuckerhaltiger Nahrungsmittel Wasser zu trinken, weil es hilft, Speisereste von den Zähnen zu spülen", sagt Shepley. "Dies verdünnt die Säuren, die von Bakterien produziert werden, die den Zucker in Säure umwandeln." Es ist am besten, Wasser mit Fluor zu trinken helfen, Zähne zu stärken, und das meiste Leitungswasser in den Vereinigten Staaten hat es. r n r n r nOur wichtig für Kinder, um Fluorid zu bekommen. r n r nOur Fluorid der lokalen Wasserversorgung beitragend, half, Karies bei Kindern zu reduzieren, gemäß der im Februar 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Forschung Caries Research .Vergewissern Sie sich bei Ihrem örtlichen Wasserunternehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Leitungswasser Fluorid enthält.Wenn Sie Wasser in Flaschen bevorzugen, finden Sie heraus, ob es Fluorid enthält.In den Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention sind Hersteller von Mineralwasser aren 'In der Regel ist es erforderlich, Fluoridmengen auf dem Etikett anzugeben. Fragen Sie beim Hersteller nach Fluorid in Ihrem bevorzugten Wasser in Flaschen.
- Milch. Milch liefert Kalzium, Eiweiß, und Vitamin D, das dem Körper hilft, Kalzium besser aufzunehmen. "Vitamin-D-Mangel kann zu einem brennenden Mundsyndrom führen - einem schmerzhaften Zustand, in dem eine Person ein Verbrühungsgefühl in Zunge, Lippen, Gaumen oder im Mund verspürt", sagt Shepley.
- Mageres Protein. reichlich von magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Eiern in Ihrer Ernährung. Ihr Körper braucht das Protein und Ihre Zähne brauchen den Phosphor, den diese Lebensmittel enthalten. Phosphor ist wichtig für den Schutz des Zahnschmelzes, der Schutzschicht auf den Zähnen. Huhn und Fisch haben Vitamin B3 (Niacin), und Mandeln und andere Nüsse bieten die Vitamine B2 (Riboflavin) und B12 sowie Eisen, die alle für gesunde Zähne und das Zahnfleisch wichtig sind.
- Süßkartoffeln. Shepley schlägt vor diese nährstoffreichen Wurzelgemüse, weil sie eine große Quelle von Vitamin A sind, die auch hilft, den Zahnschmelz auf den Zähnen zu schützen und Karies abzuwehren.
- Käse und andere Milchprodukte. Käse ist eine gute Wahl für gesunde Zähne, weil es in Kalzium und Protein reich ist, und es reduziert Säure, Shepley sagt. Protein ist ein wichtiger Baustein für das Wachstum und Kalzium ist wichtig für starke Zähne. "Joghurt ist eine gute Wahl, und es hat auch Probiotika, die gesunde Bakterien liefern."
- Blattgemüse und knackige Produkte. Spinat, Grünkohl und andere Blattgemüse bieten eine gesunde Dosis von Nährstoffen für Zähne und Zahnfleisch. Spinat ist reich an Vitamin A und den Vitaminen B2 und B12. Shepley schlägt vor, einen knackigen Apfel, Karotten oder Sellerie zu essen, um Speichelproduktion zu fördern, die Säuren verdünnt und hilft, Trümmer von Ihren Zähnen zu entfernen.
- Tee. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee kann helfen, das Wachstum von schädlichen Bakterien zu hemmen Mund, sagt Shepley. Grüne Tees bieten auch Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit fördern.
- Orangen, Erdbeeren und andere Vitamin-C-reiche Früchte und Gemüse. Vitamin C fördert gesundes Zahnfleisch und schnelle Wundheilung, sagt Shepley. "Schwerer Vitamin-C-Mangel kann zu Zahnfleischbluten oder lockeren Zähnen führen."
- Zuckerfreier Kaugummi. Zwischen den Mahlzeiten einen zuckerfreien Kaugummi einschlagen. "Kaugummi ohne Zucker ist sehr nützlich, um Speichel anzuregen und Zähne putzen ", sagt Shepley. Vermeiden Sie es, lange zu kauen, um zu verhindern, dass Ihr Kiefer wund wird.
