Es gibt nichts Besseres als Diätentzug, um Sie nach den Speisen zu verlangen, die Sie ausgeschnitten haben müssen Gewichtskontrolle und sorgfältig gezählte Kalorien.
Binging bedeutet einfach, dass Sie vorübergehend die Kontrolle über die Menge und Art der Nahrung verloren haben, die Sie essen wollten. Also, wenn Sie mit Ihrer Obst- und Gemüse-reichen Diät schaukeln, aber den Geburtstagskuchen Ihres Kindes aus dem Kühlschrank rufen hören, sind Sie wahrscheinlich auf dem Weg zu einem Binge-Breakdown. Hier sind, was Sie tun können, um Ihren Gewichtsverlust Plan zu schützen.
Bessere Gewichtskontrolle: Budget Kalorien
Auch gelegentliche Binging fügt unerwünschte Kalorien zu Ihrer Ernährung. Der Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme besteht darin, sich Ihrer Schwächen bewusst zu sein und ihnen in Ihrer Diät Platz zu machen.
"Ich glaube nicht, dass Sie alles aufgeben sollten. Das ist der Schlüssel. Ich habe einen süßen Zahn, also ich Budget in einigen Süßigkeiten jeden Tag, sonst wäre ich wirklich mürrisch ", sagt Donna L. Weihofen, RD, MS, Gesundheit Ernährungswissenschaftler an der Universität von Wisconsin in Madison.
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Weihofen sagt sie einmal berechnet, dass ein großzügiges Stück Gourmet-Karottenkuchen bis zu 1.400 Kalorien enthalten könnte, einen ganzen Tag im Wert von Kalorien für viele Frauen. Der Wunsch, ein solches Vergnügen zu begehren, würde verringert werden, wenn Sie sich einen kleineren Genuss gönnen würden. Weihofen beispielsweise budgetiert ein Stück Schokolade nach dem Mittagessen in ihre täglichen Kalorien.
Smart Dieter finden Wege, um diese Strategie an ihre Diät anzupassen und das richtige Kalorien-Verhältnis zu erreichen. Andrea Carlton aus Jacksonville, Florida, sagt: "Ich habe am Ende einen Splitter von dem, was ich begehre oder, wenn ich mich wirklich während der Woche engagiere, dann mache ich meinen Schummeltag." Der Cheat-Tag ist kein Binge, sondern eher ein Wartungstag - keine Kalorienreduktion, aber keine überschüssigen Kalorien in beiden.
Bessere Gewichtskontrolle: Temptation verwalten
Eine weitere Balance-Option besteht darin, die Versuchung vollständig zu vermeiden sind zu Hause und haben Strategien, wenn Sie auswärts essen. Mit anderen Worten, kaufen Sie einfach kein Essen, das Ihre Gewicht-Verlust-Strategie sabotieren wird. "Ich sorge dafür, dass meine Kinder gesunde Snacks zur Verfügung haben, und die nicht so gesunden sind Snacks, die ich nicht mag", erklärt Charlene Gonzales, eine dreifache Mutter in Houston.
Eine von Weihofen empfohlene Vorgehensweise ist zu finden "Kalorie-Schnäppchen", die denen ähneln, nach denen Sie sich sehnen. Suchen Sie nach gesünderen Alternativen oder "leichten" Versionen von Lieblings-Snacks. Aber achten Sie darauf, Lebensmitteletiketten sorgfältig zu lesen - einige fettarme Leckereien haben mehr Zucker und sind nicht weniger Kalorien.
Gonzales sagt, dass Essen ist die größte binging Bedrohung für ihren Gewichtsverlust Erfolg . "Ich weiß, dass manche Frauen Salate essen können, wenn sie in einem Restaurant besser schmecken müssen, aber das bin nicht ich", gibt sie zu. Also entscheidet sie sich für Restaurants, die sie kennt, leckere Salat und gesunde Teller-Optionen.
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Bessere Gewichtskontrolle: Wenn Sie Hilfe außerhalb brauchen
Auch wenn die gelegentliche Binge fügt Kalorien zu Ihrem Tag hinzu und ist eine Drohung zu Ihren Gewichtverlustzielen, es ist normalerweise nicht ungesund. Wenn Binging jedoch zu einer Lebensweise wird, kann es eine Essstörung signalisieren, die professionelle Hilfe benötigt, um zu überwinden:
- Binge-eating disorder ist, wenn Sie häufig binge und Scham oder Peinlichkeit fühlen, aber nicht aufhören können. Menschen mit dieser Störung sind oft übergewichtig oder fettleibig. Da es mit Angstzuständen und Depressionen verbunden ist, kann es mit einigen Antidepressiva behandelt werden.
- Bulimia nervosa ist, wenn Sie binge und dann versuchen, die Kalorien durch Erbrechen, Abführmittel, Fasten, oder extremes Training. Menschen mit Bulimie scheinen oft von normalem Gewicht zu sein, sind aber besessen von Gewichtszunahme oder -verlust, unglücklich mit ihrem Körper und schämen sich für ihr Bingen und Reinigen.
Diese Essstörungen sind häufiger bei Frauen, können aber auch ein Problem für Männer und Jungen sein. Wenn Sie häufig herumlaufen und sich ängstlich oder beschämt fühlen, suchen Sie Hilfe bei Ihrem Arzt.
Für den gelegentlichen Binger, der den Zyklus der Überernährung abbrechen möchte, sollten Sie vermeiden, Kalorien zu budgetieren, um die Leckerbissen aufzunehmen, die Sie lieben . Wenn Sie einen Weg finden, diese kalorienreiche Nahrung mit einer besseren Nährstoffauswahl in Einklang zu bringen, werden Sie nicht so verleitet sein, zu viel zu essen.
