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Stress ist für jeden hart - aber da er auch Entzündungen auslösen kann, kann es besonders sein schwer für Menschen mit Psoriasis-Arthritis.
Obwohl Experten nicht genau wissen, wie der Prozess funktioniert, "ist bekannt, dass psychischer Stress die Immunantwort verändern kann", sagt Neha Bhanusali, MD, Assistenzprofessorin für Rheumatologie an der Universität für Psychiatrie Medizinische Fakultät der Universität von Florida in Orlando. "Und es gibt Anzeichen dafür, dass eine abnormale Reaktion auf Stress zur Entwicklung von chronischen Autoimmunerkrankungen beitragen kann", sagt sie.
Stress kann auch zu Angst und Depression beitragen, sagt Dr. Bhanusali - zwei Bedingungen, die sogar sein können häufiger bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis als Psoriasis, laut einer im Journal of Rheumatology veröffentlichten Studie vom April 2014.
Wie Sie Ihre Belastungswerte im Auge behalten
Gesunde Wege zur Entspannung zu finden, verbessert nicht nur Ihre psychische Gesundheit, sondern es könnte auch die Symptome der Psoriasis-Arthritis verbessern.Hier sind fünf stresslose Strategien:
Übung Bewegung ist nicht nur gut für die Gelenke und Muskeln, es hilft auch Stress durch die Freisetzung von stimmungsfördernden Hormonen, sagt Mary Alvord, PhD, Psychologin in Rockville, Maryland, mit Expertise in Stressmanagement und Resilienz und Co-Autorin von Relaxation und Wellness Techniques: Mastering the Mind-Body Connection, eine CD zur Selbsthilfe.
Aber du tust nicht ' t h "Alvord", sagt Alvord. Wählen Sie stattdessen eine Aktivität wie Tanzen oder Schwimmen, die die Gelenke schont.
Seien Sie proaktiv. Betrachten Sie sich nicht als Opfer von Psoriasis-Arthritis: "Sich wie ein Opfer zu fühlen, führt zu Gefühlen von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit ," Sie sagt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Aspekte Ihres Lebens, die Sie kontrollieren können, und planen Sie dann, wie Sie mehr davon in Ihren Zeitplan aufnehmen können. Zum Beispiel, wenn Yoga Strecken helfen, Gelenksteife zu lindern, planen Sie etwas während Ihrer Mittagspause. Bonus: Nur einen Plan zu haben, kann Ängste lindern, sagt Alvord.
Schlaf zu einer Priorität machen. Qualitätsschlaf ermöglicht es dir, klarer zu denken und hilft, deine Stimmung zu steigern, sagt Alvord. Die meisten Erwachsenen brauchen laut National Sleep Foundation mindestens sieben Stunden pro Nacht.
Unterstützung suchen. "Die Leute, die am widerstandsfähigsten sind, wissen, wie man um Hilfe bittet und für sich selbst eintritt", sagt Alvord. Also isoliere dich nicht von anderen ab - nimm dich an Familie und Freunde und denke darüber nach, einer Unterstützungsgruppe beizutreten. Diese Gruppen bringen nicht nur Menschen zusammen, sondern sie können auch Probleme angehen (denken Sie an sexuelle Gesundheitsprobleme), die Sie vielleicht nicht selbständig aufbringen könnten, sagt sie.
Lernen Sie zu entspannen. Hier sind einige Entspannungstechniken, die für Sie arbeiten könnten, einschließlich:
- Visualisierung. Machen Sie sich einen mentalen Urlaub. Schließen Sie Ihre Augen und transportieren Sie Ihre Gedanken zu einem Ort, den Sie lieben. Stellen Sie sich vielleicht an einem Strand vor. Fühle den Sand zwischen deinen Zehen, rieche die salzige Luft und sieh, wie die Wellen an die Küste stürzen.
- Ruhiges Atmen. Wenn du lernst, durch deinen Bauch anstatt durch deine Brust zu atmen, kann dich beruhigen, wenn du panisch fühlst . Trainiere, indem du ein Nasenloch mit deinem Finger bedeckst und tief aus deinem Darm atmest, sagt Alvord.
- Progressive Muskelentspannung. Das ist wirklich wichtig für Arthritis und Schmerzkontrolle im Allgemeinen, sagt Alvord. Bei dieser Technik spannen und entspannen Sie Muskelgruppen nacheinander. Zerquetsche zum Beispiel deine Faust und merke, wie sich das anfühlt. Dann entspann dich langsam. "Viele Menschen fühlen ein kühles Gefühl oder ein warmes Gefühl, und es hilft, die Muskeln zu lockern", sagt sie. Dann gehe zu einer anderen Muskelgruppe und wiederhole die Übung. "Du wirst lernen, wo du die Spannung in deinem Körper hast", fügt Alvord hinzu.
