Obwohl ich Sport treibe, um Cardio- und Krafttraining zu integrieren, kann ich die 10-Pfund-Gewichtszunahme seit Beginn der Wechseljahrsbeschwerden vor drei Jahren nicht mehr verschieben. Müssen Frauen in der Menopause in der Regel ihre Kalorienzufuhr reduzieren, nur um Gewicht zu verlieren? Ich bin ungefähr 1.800 Kalorien pro Tag und esse sehr gut, kein Fast-Food. Jeder Rat wäre hilfreich. Sollte ich einfach glücklich sein, solange ich innerhalb meines Body-Mass-Index für Gewicht / Körpergröße bin?
- Sarah, Texas
Es ist sehr üblich, dass Frauen während der Menopause Gewichtszunahme zu bemerken beginnen. Ein Teil davon steht einfach in Zusammenhang mit Alterung und reduzierter körperlicher Aktivität, was mit einem langsameren Stoffwechsel in Verbindung gebracht werden kann. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass der Rückgang des Östrogens selbst oder die Abnahme des Verhältnisses von Östrogen zu Androgen, die durch die Menopause verursacht wird, auch zu einer erhöhten Fettablagerung, insbesondere im Bereich des Abdomens, führen kann. Frauen neigen dazu zu bemerken, dass ihr Taillenumfang und die Fettmasse im Bauchbereich um die Zeit der Menopause und nach der Menopause zunimmt.
Also ja, es ist sehr häufig und wird wahrscheinlich durch eine Kombination aus Alterung, verminderter körperlicher Aktivität und Veränderung verursacht in deinem Hormonprofil. Eine Unterfunktion der Schilddrüse, die bei Frauen im mittleren Lebensalter und darüber hinaus verbreitet ist, könnte auch eine Ursache für Gewichtszunahme sein; Ihr Arzt kann mit einem einfachen Bluttest beurteilen, ob dies ein Problem für Sie ist. Abgesehen davon, dass Ihre Schilddrüsenwerte überprüft werden, würde ich empfehlen, dass Sie Ihre körperliche Aktivität und Krafttraining erhöhen; Machen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche Krafttraining für mindestens 20 Minuten, um Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Und Sie müssen möglicherweise Kalorien reduzieren, um Gewichtszunahme zu vermeiden und ein gesundes Gewicht jetzt beizubehalten. Wie ich bereits sagte, Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem für Frauen nach der Menopause, und es dauert oft eine Kombination von Änderungen, um zu bekommen, wo Sie wieder sein wollen.
Erfahren Sie mehr in der Everyday Health Menopause Center.
