Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, kennen die Grundlagen. Sie müssen eine allgemein gesunde Diät folgen. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt. Und Sie müssen ungesunde Essgewohnheiten an den Bordstein treten.
Aber manchmal, selbst wenn wir gesund essen, um Gewicht zu verlieren, werden die Pfunde nicht abgehen. Dies kann zu Frustration führen und vielleicht sogar den gesunden Ernährungsplan insgesamt beenden.
Wenn Sie denken, dass Sie eine gesunde Diät befolgen, aber das Gewicht einfach nicht ausgeht, sind Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien für die essen Menge an Energie, die Sie verbrauchen. Der Trick ist zu bestimmen, woher diese zusätzlichen Kalorien kommen und welche Veränderungen Sie wirklich anfangen müssen, gesund zu essen, um Gewicht zu verlieren.
Während die Antwort für jeden anders sein kann, hier sind Tipps für die Behebung einiger häufiger Diätfehler:
1. Passen Sie Ihre Portionen richtig an. Es ist großartig, eine gut abgerundete Mahlzeit zu essen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Portionen "richtig groß" statt "übergroß" sind. Prüfen Sie die Nährwerte auf abgepackten Lebensmitteln, um genau zu wissen, wie viel Lebensmittel sind als eine Portion betrachtet, dann die Portion wie erforderlich zählen oder wiegen.
2. Zügeln Sie die Fette (und Kalorien) in Restaurantgerichten. Fragen Sie nach Dressing auf der Seite und verzichten Sie auf Butter auf Gemüse und saure Sahne auf Ofenkartoffeln. Wenn Sie Ihre Bestellung aufgeben, verlangen Sie, dass geschmolzene Butter nicht auf Ihrem gebratenen Fischfilet oder anderen Vorspeisen getröpfelt wird.
3. Begrenzen Sie das Essen (und nehmen Sie es auch mit). Wenn Sie das Essen nicht kochen, haben Sie weniger Kontrolle - und Wissen - über das Fett und die Kalorien im Gericht. Wenn Sie ausgehen, behalten Sie die Portionen im Kopf. Selbst Menschen, die zu Hause Portionsgrößen unter Kontrolle haben, können beim Essen in Restaurants Probleme haben. Erfahren Sie, wie Sie zum Beispiel eine 3-Unzen-Portion Fleisch und eine halbe Tasse Reis ins Auge fassen, so dass Sie innerhalb der durchschnittlichen Portionsmenge bleiben können. Fragen Sie in Restaurants nach einem Take-out-Behälter, bevor Sie mit dem Essen beginnen, und legen Sie die Hälfte der Mahlzeit darin für ein leichtes Mittagessen am nächsten Tag.
4. Zählen Sie jede Kalorie. Leute, die eine gesunde Diät essen, können noch mit zusätzlichen Kalorien stecken bleiben, indem sie hier und dort den ganzen Tag nibbeln. Ob beim Naschen, beim Probieren beim Kochen oder beim "Nichtverschwenden" von Essen auf den Tellern anderer, wenn Sie es essen, zählen Sie es. Beginnen Sie, jeden Bissen aufzuzeichnen, den Sie nehmen. Sie werden überrascht sein über das Gewicht, das Sie verlieren können, wenn Sie alle Kalorien im Auge behalten.
5. Denken Sie daran, Getränke. Soda Soda und Saft können viele zusätzliche Kalorien hinzufügen. Eine bessere Idee ist es, während des Tages regelmäßig oder sprudelndes Wasser zu trinken. Sie bleiben hydratisiert und können sogar abnehmen. Forscher an der Virginia Tech fanden heraus, dass Menschen, die drei Mal täglich 16 Unzen Wasser vor dem Essen tranken, im Durchschnitt fünf Pfund mehr verloren als Menschen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser mehr zu sich nahmen.
6. Iss alle drei Mahlzeiten jeden Tag. Wer versucht, Kalorien zu sparen, kann eine ganze Mahlzeit (besonders das Frühstück) überspringen. Nicht. Wenn du zu lange ohne Essen gehst, kannst du bei der nächsten Mahlzeit übermäßig hungrig werden und dich zu viel essen lassen, was noch mehr Kalorien verbraucht als du hättest, wenn du die ausgelassene Mahlzeit überhaupt gegessen hättest.
7. Langsamer werden. Sich Zeit zu nehmen, um das Essen zu kauen und richtig zu schmecken, kann Ihnen helfen, weniger zu essen und mehr zu genießen.
8. Iss aus den richtigen Gründen. Wenn du gestresst, müde oder gelangweilt bist, ist es verlockend, im Kühlschrank oder im Schrank nach einer schnellen Lösung zu suchen. Aber dies kann unnötige Kalorien zu Ihrer Taille hinzufügen und einen gesunden Ernährungsplan ruinieren. Wenn Sie das nächste Mal Lust auf eine Zwischenmahlzeit verspüren, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn es Hunger ist, befriedigen Sie es mit einer gesunden Handvoll Karotten, Beeren oder Nüssen. Aber wenn Sie nur nach einer Ablenkung suchen, versuchen Sie stattdessen einen Spaziergang.
9. Widerstehen Sie der schnellen Lösung. Diäten, die zu gut klingen, um wahr zu sein, sind wahrscheinlich, also vermeide sie. "Fasten, Säuberungen und andere ungesunde Dinge tun nach hinten los", sagt Susan B. Roberts, PhD, Professor für Ernährung an der Tufts University in Boston und Autor des "I" Diet. "Der Versuch, verrückte Dinge wie Keksdiäten zu machen, lehrt keine guten Essgewohnheiten."
10. Gib nicht auf aus Frustration. Auch wenn die Waage sich nicht bewegt, bleib dran. Die Entwicklung neuer Gewohnheiten braucht Zeit, und der Maßstab spiegelt möglicherweise nicht sofort Ihre Bemühungen wider. Werde aktiver, sagt Roberts, kann eine andere Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen - und mehr Fortschritte zu sehen.
Niemand sagte, eine gesunde Ernährung sei einfach, aber mit der richtigen Einstellung, Disziplin und Information könne man ungesund schneiden Essgewohnheiten und Erfolg.
