Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer - diese Erkrankungen stellen eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit von Frauen dar. Und obwohl es keine Wunderdiät oder magische Nahrung gibt, um Krebs vorzubeugen oder den Kopf scharf zu halten, hat die Wahl der richtigen Nahrung einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und kann helfen, diese Krankheiten in Schach zu halten - besonders Herzkrankheiten die Nummer Eins unter den Frauen.
Diese 10 gesunden Tipps können Ihnen helfen, die richtigen Nahrungsmittel in Ihre Ernährung zu integrieren:
1. Essen Sie Mutter Natur am besten. Obst und Gemüse sind ein absolutes Grundnahrungsmittel jeder Diät. Egal, ob Sie eine Vorbeugung gegen Herzkrankheiten anstreben oder eine krebsvorbeugende Diät planen, beginnen Sie mit Obst und Gemüse. Diese ballaststoffreichen Leckerbissen wirken Wunder für die Erhaltung eines gesunden Körpergewichts - ein wesentlicher Faktor für die Gesundheit von Frauen. Sie sind dafür bekannt, verschiedenen Krebserkrankungen vorzubeugen, darunter Lungen- und Darmkrebs. Alle Früchte und Gemüse sind gut, aber Kreuzblütler (Rosenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Kohl und Blumenkohl) sind besonders wirksam gegen Darmkrebs. Essen Sie eine Vielzahl von Farben, Geschmacksrichtungen und Texturen und mindestens fünf tägliche Portionen davon.
2. Bleiben Sie bei den fettarmen und mageren Wahlen. Korpulenz wird mit einer Anzahl von Gesundheitszuständen, besonders Herzkrankheit und vielen Krebsen verbunden. Lean Protein und Low-oder fettfreie Milchprodukte sind gesunde Lebensmittel - die Entscheidung für eine schlankere Wahl gibt Ihnen die Vorteile ohne das ganze Fett und Cholesterin. Nüsse (in kleinen Mengen), Eiweiß und Bohnen sind ebenfalls eine gesunde Proteinauswahl.
3. Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel, indem Sie das Fett reduzieren. Bauen Sie Ihre Protein-Auswahl bei Kaltwasserfischen (ihre Fettsäuren sind gut für Sie) und Puten und Hühnern ohne Haut auf. Vermeiden Sie Fleisch, das dazu neigt, in Fett und Cholesterin höher zu sein, wie Lamm, Rind und Schweinefleisch, und wenn Sie wann essen, suchen Sie nach den magersten Schnitten und begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen. Zur Vorbeugung von Krebs und Herzkrankheiten, überspringen Sie das verarbeitete Fleisch - Wurst, Mittagessen Fleisch, und so weiter.
4. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte. Weißbrot, Nudeln und Reis fehlen Nährstoffe und Ballaststoffe, die zum Schutz vor Herzkrankheiten und Krebs beitragen können. Vollkornprodukte hingegen sind eine gute Wahl für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Als eine Seite zu Ihrem mageren Protein, wählen Sie aus köstlichen Vollkornprodukten wie brauner Reis, Gerste, Bulgur, Quinoa, Hafer und Haferflocken.
5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Die Empfehlung für Frauen ist ein Maximum von einem täglichen alkoholischen Getränk - wenn Sie überhaupt trinken. Ein Getränk bedeutet eine 5-Unzen-Portion Wein, ein 12-Unzen-Bier oder 1,5 Unzen Alkohol. Die Reduzierung von Alkohol ist wichtig in einer Krebsvorsorge-Diät, da Alkohol ein beitragender Faktor bei Brust-, Leber-, Speiseröhren- und Mundkrebs sowie bei Darmkrebs sein kann. Alkohol im Übermaß trägt ebenfalls zu Bluthochdruck bei und kann sich negativ auf das Herz auswirken. Wenn Sie trinken, entscheiden Sie sich für Rotwein, der reich an herzgesunden Flavonoiden ist.
6. Steigern Sie Ihre antioxidative Aufnahme. Antioxidantien sind Vitamine und andere Substanzen, die dem Körper helfen, gesund zu bleiben, indem sie die Zellen vor Schäden schützen - dem zugrunde liegenden Problem, wenn Krebs auftritt. Antioxidantien schützen vor Alzheimer, Krebs und Herzerkrankungen. Erhalten Sie genug in Ihrer Diät durch gesunde Nahrungsmittel wie Früchte, Gemüse, Nüsse und Samen.
7. Konzentrieren Sie sich auf die Vitamine C und E. Diese beiden Antioxidantien können insbesondere dazu beitragen, Ihr Alzheimer-Risiko zu senken. Vitamin E findet sich in vielen Ölen aus Gemüse und Nüssen, einschließlich Sojabohnen, Saflor, Mais und Pflanzenöl sowie Spinat, Weizenkeimen und Sonnenblumenkernen. Früchte und sogar einige Gemüse sind reich an Vitamin C, einschließlich Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Melone, Ananas, Kiwi, Avocado, Spargel, Paprika und Brokkoli.
8. Seien Sie wählerisch bei Fetten. Gesättigte und Transfettsäuren - Fastfood, abgepackte Desserts und Snacks, Mastfleisch, Butter und Mayonnaise sind typischerweise mit diesen belastet - verstopfen Sie die Arterien und verpacken Sie die Pfunde. Bleiben Sie weg von diesen ungesunden Fetten (viele haben auch viel Cholesterin) und wählen Sie stattdessen ungesättigte Fettsäuren. Kochen Sie mit pflanzlichen Ölen anstelle von Butter und naschen Sie Nüsse - gute Quellen für gesunde Fette - um Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihre Taille zu beschneiden.
9. Entscheiden Sie sich für Fisch. Fische, insbesondere Kaltwassersorten, sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die einen guten Gesundheitsschutz bieten und die Vorbeugung gegen Alzheimer unterstützen können. Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, umfasst Lachs, Hering, Weißen Thun, Makrele, Sardinen, Seeforelle und Hering. Probieren Sie mindestens einmal pro Woche eine Portion Fisch - die Forschung hat gezeigt, dass sie nicht nur für Ihr Herz gut ist, sondern auch das Alzheimer-Risiko um bis zu 60 Prozent senken kann. Walnüsse, Leinsamen- und Leinsamenöl sowie Soja- und Canolaöle sind ebenfalls gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Obwohl die Forschung noch nicht herausgefunden hat, dass Omega-3-Fettsäuren Krebs verhindern, haben diese Nährstoffe viele andere gesundheitliche Vorteile für Frauen.
10. Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme. Die Vermeidung von zu viel Natrium ist wichtig für die Vorbeugung von Herzerkrankungen, und die Zugabe von Kalium zu Ihrer Ernährung kann einigen der schädlichen Auswirkungen des von Ihnen aufgenommenen Natriums entgegenwirken. Früchte und Gemüse, die reich an Kalium sind Kartoffeln, Tomaten und Tomaten-basierte Lebensmittel, Papayas, Pflaumen, Grapefruitsaft, Orangensaft, Datteln, Salat und Rosinen.
Die Einbeziehung dieser gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Krebs, Alzheimer zu verhindern Krankheit, und Herzkrankheit. Fangen Sie jetzt an, Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen, indem Sie gesunde Gewohnheiten zu einer Lebenseinstellung machen.
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