Wie viele Leute denken Sie vielleicht, dass Muskel mehr wiegt als Fett.
"Wenn ich diese Aussage höre, Ich denke immer an das alte Rätsel: Was wiegt mehr, ein Pfund Federn oder ein Pfund Ziegelsteine? "Sagt Laura Stusek, MS, Fitnesskoordinatorin am Westminster College in Salt Lake City, Utah. "Ein Pfund ist ein Pfund!"
Muskel vs. Fett: Klärung des Missverständnisses
Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass ein Pfund Muskelmasse und ein Pfund Fett dasselbe wiegen müssen, aber sie unterscheiden sich in der Dichte. Dies bedeutet, wenn Sie fünf Pfund Muskeln und fünf Pfund Fett nebeneinander betrachten, nimmt das Fett mehr Volumen oder Raum auf, als der Muskel. Das ist wichtig, wenn du auf Diät bist und ein Teil deines Ziels ist das schlanke Aussehen von Muskeln, nicht das schlaffe Aussehen von Fett.
Warum also sagen Leute, dass Muskeln mehr wiegen als Fett?
"Ich finde Leute machen diese Aussage, wenn sie an Gewicht zunehmen ", sagt Stusek. "Eine Person wird sagen:, Ich habe drei Pfund zugenommen und ich habe trainiert. ' Die gute Freundin antwortet: "Es ist alles Muskelkraft." Und obwohl das eine sehr beruhigende Sache ist, ist es unmöglich, in einer Woche drei Pfund Muskeln zu gewinnen. Es ist üblich, dass Trainierende Fett verlieren und Muskeln aufbauen, ohne das Körpergewicht zu verändern, daher verstehe ich, warum Menschen oft frustriert sind. "
Muskel gegen Fett: Die Wahrheit
Der erste Schritt in einer erfolgreichen Diät und Bewegung Programm ist die Idee zu verbannen, dass Muskel mehr wiegt und daher schlecht ist. In der Tat empfiehlt Stusek, die Waage komplett wegzuwerfen.
"Ich versuche, die Leute dazu zu bringen, darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen, wie ihre Kleidung passt und wie sich ihr Körper verändert hat", rät Stusek. "Es ist manchmal schwer, etwas zu tun. Der Fokus sollte nicht nur die Nummer auf der Skala sein. Wenn wir nur Dinge tun würden, die uns weniger wiegen, wären wir nicht unbedingt gesünder. "
Muskel statt Fett: Die Vorteile von Muskel
Tatsächlich sollten Diätende nicht nur aufhören Muskeln als den Feind zu betrachten, Sie sollten es als ihren Freund annehmen.
Die Muskulatur fördert den Stoffwechsel, so dass ein Pfund Muskel mehr Kalorien in Ruhe verbrennt als ein Pfund Fett. Was bedeutet das? Selbst wenn du nicht trainierst - du könntest auf der Couch sitzen und fernsehen - verbrennst du mehr Kalorien, nur weil du mehr Muskeln hast.
Muskel hat auch andere Vorteile. Es ist entscheidend für die Verbesserung der Knochendichte und hilft, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, die mit dem Altern auftritt, so dass die Menschen im Alter aktiv bleiben können.
Muskel statt Fett: Wege zum Muskelaufbau
Es besteht kein Zweifel, Cardio-Workouts wie Joggen, Radfahren und Laufen sind wichtig für die Kalorienverbrennung und gute Gesundheit. Aber auch Krafttraining ist wichtig. "Natürlich denken wir immer daran, Gewichte zu heben, um Muskeln aufzubauen, und viele befürchten, dass sie" sperrig "werden", sagt Stusek. "Frauen müssen aufhören, sich darüber Gedanken zu machen."
Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen, von freien Gewichten über Widerstandsbänder bis hin zu einfachen alten Suppendosen. Stusek empfiehlt, die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, um ein ausgewogenes Ganzkörpertraining für die besten Ergebnisse zu entwickeln. "Oder wenn Sie möchten, dass sich auffüllen, heben Sie schwere Gewichte und machen Sie niedrige Wiederholungen", sagt sie. Und zwei oder drei Mal pro Woche, mit mindestens einem freien Tag zur Muskelregeneration, ist ausreichend.
Letztendlich ist der Aufbau von Muskelmasse eine gute Sache. So finden Sie einige erfreuliche Übungen und heben Sie an.
Erfahren Sie mehr im täglichen Gesundheitsgewicht-Zentrum.
