Erleichtern Sie die Morgensteifigkeit der rheumatoiden Arthritis für einen helleren Tag |

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Eine einfachere Methode, Ihre RA zu verfolgen

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Die Morgensteifigkeit der rheumatoiden Arthritis (RA) ist allgegenwärtig. Fast 90 Prozent der Menschen mit aktiver RA leiden am Morgen Steifheit, nach einer Überprüfung der Forschung im Jahr 2014 in der Zeitschrift veröffentlicht BioMed Central Musculoskeletal Disorders . Es betraf sogar 81 Prozent derjenigen, deren RA in Remission war .

Darüber hinaus erstreckt sich die Morgensteifigkeit oft über die frühen Morgenstunden hinaus und ihre Auswirkungen halten den ganzen Tag über an und beeinträchtigen die Lebensqualität, das psychische Wohlbefinden und das Aktivitätsniveau. Dies geht aus einer im September 2014 im Journal veröffentlichten Studie hervor Rheumatologie .

"Im Mittelpunkt des Problems steht eine längere Inaktivität der Gelenke, die während des Schlafs unvermeidlich ist", sagt John M. Davis III, Rheumatologe und außerordentlicher Professor für Medizin an der die Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota. Die natürlichen zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers, die eine nächtliche Welle von Entzündungszellen verursachen können, die frühmorgendliche Gelenkentzündungen auslösen können, sind ebenfalls schuld.

Obwohl Sie Ihren Tag langsam beginnen können, wenn Sie von Morgensteifigkeit durch RA betroffen sind, Sie können Schritte machen - einige, bevor Sie aus dem Bett aufstehen - um Ihre Gelenke aufzuwecken und den Tag zu sehen.

Hilfreiche Tipps für Ihre Morgenroutine

Laut Dr. Davis beschreiben einige Menschen mit RA Morgensteifigkeit als das Gefühl, in einem 90 Jahre alten Körper gefangen zu sein oder sich zu frieren oder ihre Gelenke zu blockieren. "Steifheit macht es schwierig, die einfachsten Aufgaben am Morgen zu erledigen und bestimmt oft die Morgenroutine." Manche Leute ziehen eine Kanne Kaffee an, nehmen ihre morgendliche Dosis Medikamente und nehmen dann eine lange heiße Dusche, was oft hilft  »Die Steifheit am Morgen war ein großes Problem für Jessica Gottlieb, eine Mutter mit RA. Es war schwierig, sich und ihre Kinder morgens fertig zu machen. Deshalb bat sie um Hilfe. « Ich baute eine Fahrgemeinschaft auf mit einem Nachbarn ", sagt sie. "Sie fuhr die Kinder morgens zur Schule und ich machte Pick-ups am Nachmittag. Als ich aufstand, musste ich nur noch das Frühstück beaufsichtigen und sie zur Tür hinausbringen."

Gottlieb schlägt auch vor mit Abenden, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, um die morgendliche Stoßzeit zu lindern. Sie macht Mittagessen, schult Schulranzen und stellt ihre eigenen Sachen direkt an die Tür. Und sie behält ihre Energie wann immer möglich. "Wenn ich morgens nicht irgendwohin gehen muss, ziehe ich mich nicht mit den Kindern an", sagt sie. "Wenn ich irgendwo sein muss, versuche ich geduscht und angezogen zu werden, bevor ich sie aufwecke."

Tipps zur Minimierung der Morning Steifheit

Wenn Sie Ihre Morgensteifigkeit in Schach halten, können Sie den ganzen Tag davon profitieren. Länger anhaltende Morgensteifigkeit ist ein wichtiger Faktor für anhaltende Müdigkeit, laut einer im Oktober 2015 im Journal

Clinical Rheumatology veröffentlichten Studie. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre eigene personalisierte Routine zur Behandlung der Morgensteifigkeit von RA zu erstellen:

Nehmen Sie Ihre Medikamente direkt nach dem Aufwachen.

• Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von RA-Symptomen einnehmen, nehmen Sie die morgendliche Dosis so schnell wie möglich nach dem Aufwachen, sagt Davis. Halte deine Medikamente und etwas Wasser auf deinem Nachttisch, damit du nicht erst aus dem Bett aufstehst. Wecker früh einstellen.
• Gottlieb stellt ihren Thermostat ein, um etwa 30 Minuten lang die Heizung anzuheizen, bevor sie muss mach dich morgens auf den Weg; sie stellt auch ihren Alarm für diese Zeit ein. Diese halbe Stunde lässt ihren Gelenken Zeit sich aufzuwärmen, bevor sie sich bewegen muss. Wärmen Sie Ihren Morgen auf.
• Heizkissen oder eine heiße Dusche können laut der Arthritisstiftung einen beruhigenden Start in den Morgen und eine Lockerung der Steifheit bewirken. Gottlieb hat ihre Medikamente und andere wichtige Dinge in Reichweite ihres Nachttisches: ein Heizkissen, warme Socken, Fäustlinge und ein Buch zum Lesen, während sie ihre Gelenke im Bett auflockert. Bevor sie ihre morgendliche Dusche nimmt, benutzt sie das Heizkissen und zieht die Fäustlinge und Socken an, um sich aufzuwärmen, bevor sie ihr Bett verlässt. "Meine Füße haben das Gefühl, dass meine Knochen morgens aus Glas sind", sagt sie, "aber wenn sie warm sind, geht es mir besser." Übung.
• Beginne deinen Morgen mit einer sanften Bewegung Bewegungsübungen zum Dehnen und Lockern von Händen, Handgelenken, Füßen und anderen Gelenken, die besonders durch die Morgensteifigkeit beeinträchtigt sind. Machen Sie sich fit.
• Um schmerzhafte Hände zu entlasten, sollten Sie adaptive Geräte wie Wide-Grip verwenden Utensilien, die Ihnen bei der Zubereitung und dem Frühstück helfen. Machen Sie sich fit.
• Drücken Sie sich nicht zu Beginn Ihres Tages. "Am Morgen Aktivitäten zu entwickeln oder Aufgaben zu lösen, kann helfen, Dinge auf eine erträglichere Weise zu erledigen", sagt Davis. Alles in allem ist die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt die wichtigste Komponente - er oder sie kann Ihnen helfen, sie zu finden die geeigneten Medikamente, um die RA unter Kontrolle zu bringen und die Morgensteifigkeit zu verringern.