Bewegung ist so vorteilhaft für Menschen mit Typ-2-Diabetes, dass viele Experten glauben, dass Ärzte sie wie Medikamente verschreiben sollten. Übung kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu verwalten und Ihren Bedarf an Insulin zu reduzieren oder zu eliminieren. Es kann auch Ihr Herz stärken und Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, beides mögliche Diabeteskomplikationen, senken.
Auch wenn Sie bis jetzt sesshaft waren, können Sie mit Diabetes beginnen, solange Sie achtsam sind und etwas davon nehmen Vorsichtsmaßnahmen, sagt Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, ein zertifizierter Diabetes-Erzieher und Manager der Bewegungsphysiologie am Joslin Diabetes-Zentrum in Boston, Mass.
Übung und Ihr Blutzucker
Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training ist wichtigster Schritt der Fitnesssicherheit. Der Blutzuckerspiegel kann schwanken, je nachdem, wie kräftig und wie lange Sie trainieren oder was Sie gegessen haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gingen oder spazieren gingen. Sie müssen regelmäßig Ihren Blutzucker überprüfen, weil Sie nicht immer wissen werden, wann es zu hoch oder zu niedrig sein könnte, sagt Erica Christ, RD, eine zertifizierte Diabetes-Erzieherin im Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center in Greenwich, Connecticut
Wenn Ihr Blutzucker bereits vor dem Training hoch ist (über 400), kann er beim Sport sogar noch höher gehen. Wenn du trainierst, verlangen deine Muskeln mehr Glukose (Zucker) und deine Leber reagiert, indem sie es in deine Blutbahn freigibt. Wenn Sie nicht genug Insulin produzieren, kann die Glukose wieder in Ihren Blutkreislauf gelangen. Das bedeutet, dass Sie darauf warten sollten, dass Ihr Blutzuckerspiegel vor dem Training wieder auf ein gesundes Niveau sinkt.
Sport kann manchmal auch einen niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie) verursachen, besonders wenn Sie lange trainieren. Beginnen Sie niemals mit Sport, wenn Ihr Blutzucker niedrig ist. Wenn es zu niedrig wird, können Sie ohnmächtig werden, was zu einer gefährlichen Situation führt.
Wenn Ihre Muskeln all Ihren Blutzucker verbraucht haben und Sie weiterhin trainieren, werden Sie beginnen, Fett für Treibstoff zu verbrennen. Fettverbrennung kann dazu führen, dass sich im Urin sogenannte Ketone bilden. Zeichen von Ketonaufbau schließen trockenen Mund, die Notwendigkeit ein, häufig zu urinieren, Müdigkeit, einen fruchtigen Geruch zu Ihrem Atem, gerötete Haut, Magenschmerzen, Schwierigkeitsatmen und Schwierigkeiten sich zu konzentrieren. Testen Sie Ihren Urin mit speziellen Teststreifen, wenn sich Ketone in Ihrem Körper angesammelt haben. Versuchen Sie nicht , wenn Sie eines dieser Symptome haben oder wenn Sie Ketone im Urin haben. Sie könnten eine ernste Krankheit entwickeln, die als Ketoazidose bekannt ist. Stattdessen benötigen Sie möglicherweise mehr Insulin oder etwas zu essen, bevor Sie bereit sind, sicher zu trainieren.
Weitere Fitness-Sicherheitstipps
Was Sie noch tun müssen, um mit Diabetes sicher zu trainieren:
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt Bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Besprechen Sie, welche Aktivitäten für Sie angesichts des Zustandes Ihrer Blutgefäße, Gelenke, Füße, Augen und des Nervensystems - die alle von Diabetes betroffen sein können - sicher sind. Ihr Arzt kann Änderungen Ihrer Medikation oder des Zeitpunkts Ihrer Insulinpillen vorschlagen, um Ihrer erhöhten Aktivität zu entsprechen. Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, müssen Sie diese möglicherweise für Ihre Trainingsroutine anpassen.
Halten Sie Wasser und Snacks griffbereit. Sie müssen bei Diabetes mit Flüssigkeit versorgt bleiben. Trocken werden kann die Konzentration von Glukose in Ihrem Blut beeinflussen. Achten Sie darauf, vor dem Training, während des Trainings und nach Ihrer Aktivität viel Wasser zu trinken. Da Bewegung den Blutzuckerspiegel senken kann, da die arbeitenden Muskeln mehr Blutzucker benötigen, sollten Sie eine Kohlenhydratquelle (Rosinen, Hartbonbons oder Glukosetabletten) in Ihrer Tasche oder Sporttasche für die Behandlung von niedrigem Blutzucker verwenden.
Tragen Sie eine medizinische ID. Wählen Sie ein Armband, eine Halskette oder ein medizinisches ID-Etikett, das Sie als eine Person identifiziert, die an Diabetes leidet. "Wenn dein Blutzucker zu niedrig wird und du ohnmächtig wirst, wenn du ein ID-Armband trägst, können die Leute um dich herum feststellen, dass du Diabetes hast und dir die passende Hilfe geben", sagt Christ.
Schützen Sie Ihre Füße. Diabetes kann Ihre Blutgefäße schädigen und zu schlechter Durchblutung führen. Eine schlechte Durchblutung kann dazu führen, dass sich Ihre Hände und Füße taub oder prickeln. Schützen Sie Ihre Füße, wenn Sie trainieren, indem Sie Sneaker tragen, die gut passen. Behandeln Sie Blasen, Schnitte oder Schwielen sofort. "Achten Sie darauf, dass Sie sich für Turnschuhe fit machen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen", sagt Christ. Und trage gute, atmungsaktive Baumwollsocken.
Zuerst dehnen. Um Verletzungen vorzubeugen, warmlaufen und dehnen, bevor du mit dem Training beginnst. Dann nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um danach richtig abzukühlen.
Gehen Sie bei Hitze in den Raum. Gehen Sie bei extremen Temperaturen besonders vorsichtig vor, um Austrocknung und Hitzeerschöpfung zu vermeiden. Wenn es draußen sehr heiß ist, bewege dein Training drinnen. Statt eines mittäglichen Spaziergangs oder Rennens, gehe am frühen Morgen oder später am Tag hinaus, wenn es kühler ist.
Höre auf deinen Körper
Wenn du zu müde bist, um zu trainieren, dann drücke dich nicht . Egal, wie wichtig Übung für Ihre Gesundheit ist, wenn Sie erschöpft sind, können Sie weniger auf Sicherheitsdetails achten und sich verletzen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, hören Sie auf zu trainieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, was Ihre Beschwerden verursacht und wie Sie sie beheben können. Die folgenden grundlegenden Sicherheitstipps helfen Ihnen, gesund zu bleiben und Ihre Trainingsziele einzuhalten.
