Wir hören es immer: Ein gesunder Lebensstil umfasst tägliche Aktivitäten und Bewegung. Und Menschen mit Typ-2-Diabetes oder erhöhten Blutzuckerspiegeln wird gesagt, dass Bewegung nicht nur eine gute Sache ist, sondern auch helfen kann, ihren Diabetes zu kontrollieren und vielleicht ihren Bedarf an Medikamenten zu verringern.
"Übung kann das Risiko für Komplikationen reduzieren" sagt Kathy Honick, RN, eine Diabetes-Erzieherin im Barnes Jewish Hospital in St. Louis.
Übung hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten, etwas, das ein Problem für Menschen mit Diabetes sein kann. Aber selbst wenn es Ihnen nicht hilft, Gewicht zu verlieren, kann Übung Ihren Blutzuckerspiegel immer noch reduzieren, also muss Gewichtverlust nicht Ihr primäres Ziel sein. Vergessen Sie nicht, dass Bewegung auch Ihrem Herzen zugute kommt - Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken.
Typ-2-Diabetes: Aktiv werden
Es wird immer empfohlen, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten Übungsprogramm. Ihr Arzt möchte Sie vielleicht von bestimmten Arten von Aktivitäten abhalten, die Ihre bereits bestehenden physischen Probleme verschlimmern können.
Die erste Regel der Übung ist, mit etwas anzufangen, das Ihnen Spaß macht. Wenn du magst, was du tust, bleibst du eher dabei.
Ob du mit dem Fahrrad fährst, zu Hause trainierst, ins Fitnessstudio gehst oder an einem Kurs teilnimmst - die Aktivität wird deinen Blutzuckerspiegel beeinflussen Daher ist es wichtig - vor allem zu Beginn -, Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training zu testen.
Ein wichtiger Punkt, an den Sie sich erinnern sollten: Ja, Sie möchten Ihren Blutzuckerspiegel durch Sport reduzieren. Aber Sie möchten nicht, dass es gefährlich niedrig wird, so dass Sie während oder nach Ihrer Aktivität einen Snack brauchen. Das lernst du mit Erfahrung.
Aktiv sein ist wichtig - und aktiv zu bleiben ist auch so. Studien zeigen, dass die Wirkung von Sport 72 Stunden nach dem Ende Ihrer Aktivität nachlässt. Anstatt also einmal wöchentlich ein paar Stunden Sport zu machen - zum Beispiel an einem Wochenende -, sollten Sie Ihre Aktivitäten auf die Woche verteilen
Typ 2 Diabetes und Sport: Psychologische Vorteile
Das Leben mit einer chronischen Krankheit wie Diabetes kann zu Stress, Angstzuständen und sogar Depressionen führen. Das Trainieren ist eine Möglichkeit, solche negativen Gefühle abzuwehren und Ihnen etwas zu geben, auf das Sie sich konzentrieren können, und einen Weg, Ihnen etwas Kontrolle über Ihre Krankheit zu geben. Die Teilnahme an Aktivitäten kann helfen, das Selbstwertgefühl zu steigern, und kann auch helfen, sich mit anderen Menschen zu beschäftigen und den sozialen Zirkel zu vergrößern.
Ein Wort der Warnung: Wenn Sie eine Weile Diabetes haben, können Sie einige Komplikationen haben sind noch nicht bemerkbar. Zum Beispiel kann eine Komplikation, diabetische Neuropathie genannt, das Gefühl in den Unterschenkeln und Füßen reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Fuß verletzen und es nicht bemerken können. Aus diesem Grund gibt es einige Arten von Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten. Es wird auch empfohlen, dass Sie für jede Aktivität gut sitzende Schuhe tragen, die für diese Aktivität bestimmt sind, um Reizungen, Blasen und Entzündungen an den Füßen zu vermeiden.
