Inhaltsverzeichnis:
- Die langfristigen Folgen von Überernährung
- 10 Tipps zur Vermeidung von Überernährung in dieser Urlaubssaison
Die Ferien Hallen sein kann geschmückt mit köstlichen Speisen, aber geben Sie Ihrem Herzen die Gabe, sich in dieser Saison auf und ab zu bewegen. Die Forschung zeigt, dass übermäßiges Essen Magenschmerzen kurzfristig verursachen kann und im Laufe der Zeit zu ungesunder Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann - Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Diabetes.
Wenn Sie hohe Cholesterinwerte oder andere Herz-Gesundheits-Risikofaktoren haben, kann übermäßiges Essen geben Sie mehr als nur Sodbrennen - es kann tatsächlich zu einem Herzinfarkt führen. Eine Studie, die im Oktober 2016 in der Zeitschrift Klinische Forschung in der Kardiologie veröffentlicht wurde, zeigte einen Feiertags-Höhepunkt bei kardiologischen Krankenhauseinweisungen, wobei Überernährung als Schlüsselauslöser genannt wurde.
"Essanfälle setzen Stress am Körper ", erklärt Amnon Beniaminovitz, MD, Kardiologe bei Manhattan Cardiology in New York City. Ähnlich wie emotionale Ausbrüche, schnelles Laufen oder Schneeschaufeln macht das Essen zu viel Arbeit für das Herz, sagt Beniaminovitz.
Eine große Mahlzeit kann auch die Freisetzung von Noradrenalin auslösen, ein Stresshormon, das den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen kann Die Experten von Berkeley Wellness.
Eine große Mahlzeit, vor allem eine mit viel Fett und raffinierten Kohlenhydraten, kann auch die Triglyzeridspiegel in Ihrem Blut erhöhen, und diese Werte können für 6 bis 12 Stunden erhöht bleiben, das Berkeley Wellness Team schlägt vor. Fügen Sie Alkohol hinzu, und diese Triglyceridwerte können wirklich gefährliche Höchstwerte erreichen.
Die langfristigen Folgen von Überernährung
Wenn das Risiko eines Herzinfarkts nicht ausreicht, um Ihnen eine Pause zu geben, denken Sie über Ihre zukünftige Gesundheit nach Platte mit einer zweiten oder dritten Hilfe. Eine Studie, die im November 2016 in der Zeitschrift Nature Genetics veröffentlicht wurde, zeigte einen starken Zusammenhang zwischen Insulinresistenz - einem Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt und Typ-2-Diabetes - und einer Schlüsselkonsequenz von Adipositas - und dem sicheren Versagen speichern überschüssiges Fett im Körper.
"Überessen kann zu Übergewicht führen, das mit Diabetes verbunden ist", sagt Sonia Tolani, MD, Assistenzprofessor für Medizin am Columbia University Medical Center in New York City und Teil von Columbia Zentrum für kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen. "Und Diabetes ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen, die das Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen verdreifachen und das Risiko bei Männern verdoppeln."
Neben Diabetes kann Gewichtszunahme auch zu Schlafapnoe führen, sagt Michael R Bauer, MD, Kardiologe mit Northwest Community Healthcare in Arlington Heights, Illinois
10 Tipps zur Vermeidung von Überernährung in dieser Urlaubssaison
Unabhängig von den kurz- oder langfristigen Gesundheitsrisiken ist das Vermeiden von Überernährung leichter gesagt als getan - vor allem, wenn das Essen das Zentrum vieler Urlaubstraditionen ist. Berücksichtigen Sie diese vom Kardiologen empfohlenen Tipps, um diesen Urlaub zu einem herzgesunden zu machen:
1. Bleib bei einer Routine. Dr. Beniaminovitz glaubt, eine strenge Diät und ein übungsprogramm zu haben - die gleichen Mahlzeiten zur gleichen Zeit jeden Tag zu essen und nicht zu viel von dieser Routine abzuweichen - ist der beste Weg, Feiertagsfressigkeit zu vermeiden. Es ist auch ein guter Tipp, um das ganze Jahr über herzgesund zu bleiben.
2. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit gesättigten Fettsäuren. Fettreiche Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel mit Milchprodukten, wie Dips, sollten ebenfalls vermieden werden, empfiehlt Dr. Tolani.
3. Kontrolliere die Portion. Verwenden Sie eine Salatplatte anstelle eines Esstellers, um Portionsgrößen zu verwalten, schlägt Solani vor.
4. Trinken Sie Wasser zwischen den Bissen. "Das erinnert Sie daran, während des Essens langsamer zu werden, damit Sie erkennen können, wann Sie satt sind", sagt Tolani.
5. Iss nicht spät in der Nacht. Vermeiden Sie es, nach 20 Uhr zu essen, rät Dr. Bauer.
6. Begrenzen Sie Alkohol und Süßigkeiten. Halten Sie die süßen Stücke von Kuchen und Cocktails auf ein Minimum, sagt Bauer.
7. Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Den Überblick über Ihre Essgewohnheiten zu behalten, ist ein effektiver Weg, Essanfällen vorzubeugen, schlägt ein Artikel für die American Heart Association über Achtsamkeit vor, um das Überessen zu stoppen, geschrieben von Brian Wansink, PhD, Professor für Verbraucherverhalten an der Cornell University in Ithaca, New York, und Autor des Bestsellers Mindless Eating: Warum essen wir mehr als wir denken.
8. Gehen Sie langsam. Kauen Sie langsam, so dass Sie jeden Bissen genießen können, und legen Sie Ihre Gabel zwischen Bissen, sagt Dr. Wansink. Dies ermöglicht Ihrer Gehirnzeit, das "zufriedene" Signal zu senden, anstatt auf den Punkt "gestopft" zu drücken.
9. Use tech. Kalorienzählen von Apps, Food-Tracker und Herz-Gesundheits-Monitoring-Apps können das ganze Jahr über als ein digitaler Verantwortlichkeitspartner hilfreich sein. Sieh dir die App "Liebe mein Herz für Frauen" von Tolani an.
10. Verschieben Sie das Essen, wenn das Essen fertig ist. Wansink schlägt eine "Out of Sight, Out of Mind" Taktik für große Ferien Mahlzeiten: Sobald die ersten Gerichte serviert wurden, senden Sie die Servierplatten, Schalen und Geschirr zurück in die Küche.
