Gesundheit im Alltag: Was sind die Tipps für dein Trainingsprogramm, wenn du nicht da bist? von zu Hause aus?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Planung ist der Schlüssel. Bringen Sie an Ihrem Zielort geeignete Trainingsbekleidung mit. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Wetter keine Outdoor-Aktivitäten zulässt, sollten Sie herausfinden, welche Fitness-Einrichtungen in Ihrem Hotel oder anderswo verfügbar sind. Ermitteln Sie Ihre sozialen oder geschäftlichen Termine im Voraus und zeichnen Sie Ihre Trainingszeit auf. Machen Sie es zu einer Priorität.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Bringen Sie zunächst Ihre Trainingsbekleidung und vor allem Ihre Tennisschuhe mit. Es ist schwierig, deine Trainingsbekleidung in deiner Tasche zu sehen und nicht motiviert zu trainieren.
Pamela Warren, MS, CHN (artofcreditlylife.com)
Beginne jeden Tag mit dem Ziel, Sport zu treiben. Holen Sie sich Familie und Freunde, um mit Ihnen zu trainieren. Nehmen Sie Ihre Trainingsmusik mit, damit Sie Ihre gesamte Therapie besser durchführen können.
Gail Underbakke, MS, USA (medicine.wisc.edu)
Nutzen Sie das Internet, um Trainingsoptionen zu erkunden, bevor Sie gehen. Gibt es Wanderwege oder Orte zum Mieten von Fahrrädern in der Nähe Ihres Aufenthaltsortes? Kannst du einen Pass für ein oder zwei Tage zu einer örtlichen Trainingseinrichtung bekommen? Können Sie ein Hotel oder Motel mit einem Fitnessraum wählen? Wenn Sie Zeit mit Familie oder Freunden verbringen, versuchen Sie, Aktivitäten für die ganze Gruppe zu organisieren - einen Spaziergang zu einem örtlichen Park, ein freundliches Spiel mit Fußball oder Fußball, einen Ausflug zu einer örtlichen Eisbahn. So können Sie während des Trainings Kontakte knüpfen.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Der Schlüssel liegt darin, jede Aktivität in Ihren Zeitplan einzubeziehen, die Sie in Bewegung hält. Seien Sie kreativ! Sie brauchen kein Fitnessstudio, um Sport zu treiben, und Sie können sogar die Intensität abschwächen. Sie sollten 30 Minuten Training anstreben, was jede Aktivität einschließt, die Sie in Bewegung hält. Gehen Sie zügig in das Einkaufszentrum, tanzen Sie auf Partys, spielen Sie im Schnee.
Inna Topiler, MS, CNS (competenceutritionandwellness.com)
Es gibt viele tragbare Geräte. Ich liebe es, Übungsbänder in meine Tasche zu packen und mit ihnen schnell zu trainieren. Wenn es keine Zeit für das Training gibt, überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie zu Ihrem Ziel.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Sie können möglicherweise nicht das gleiche Programm haben, aber Sie können Bewegung. Laufen oder Laufen ist fast überall möglich. Sie können eine Yoga-CD mitbringen, die Sie auf Ihrem Computer spielen können. Es gibt viele gute Übungen auf Calisthenics, die Sie auf dem Boden in einem Schlafzimmer tun können, um Ihre Muskeln während der Zeit außerhalb des Fitnessstudios zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training als erstes am Morgen machen - es passiert zu viel am Tag, um zu verhindern, dass Sie die Zeit finden.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Wenn Sie es gewohnt sind Wenn du nur in ein Fitnessstudio gehst, ist es kein Problem, einen Ort zu finden, an dem du trainieren kannst. Aber Joggen, Wandern, Liegestütze und Bauchmuskelübungen sind einige einfache Übungen, auf die man im Urlaub verzichten kann. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren regulären Trainingsplan von zu Hause aus einzuhalten, ist es einfach, ein hohes Maß an Aktivität beizubehalten. Walking so viel wie Sie können und mit Treppen wird sicherlich zur Kalorienverbrennung beitragen.
