Der beste Weg für die meisten Menschen, ihren Bluthochdruck zu kontrollieren, ist ein gesundes Gewicht, Bewegung, nehmen ihre Bluthochdruck Medikamente und reduzieren den Stress in ihrem Leben. Sie sollten auch mit dem Rauchen aufhören, Passivrauchen meiden und den Alkoholkonsum begrenzen.
Wie können Sie Ihrem geliebten Menschen helfen, diese Dinge zu tun und seinen Druck in Schach zu halten? Versuchen Sie diese Tipps von Angehörigen der Gesundheitsberufe und der American Heart Association.
Bluthochdruck-Pflege: Tipps für die Lagerung der Küche
Menschen mit hohem Blutdruck sollten viel Obst und Gemüse essen und reduzieren ihren Verbrauch von Salz und Fett. Wenn Sie Lebensmittelgeschäft und kochen für jemanden, der Bluthochdruck hat, sollten Sie:
- Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium sind. Achten Sie darauf, Etiketten sorgfältig zu lesen, da viele Lebensmittel überraschend hohe Mengen an Fett und Salz enthalten.
- Nehmen Sie frische Produkte. Frisches Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, die den Blutdruck senken können. Bewahren Sie im Kühlschrank essfertige Früchte und Gemüse (z. B. Babykarotten und Sellerie-Sticks) für die Person mit Bluthochdruck (und alle im Haushalt) auf, um sich zu erfrischen. Bananen sind gut zu haben, weil sie reich an Kalium sind, was sich als vorteilhaft für Menschen mit Bluthochdruck erwiesen hat. Achtung: Viele Konserven, einschließlich Gemüse aus der Dose, können reich an Natrium sein, also halte sie möglichst von ihnen fern.
- Mach was faul. Serviere Fische wie Lachs, Hering, Makrele oder Sardinen mindestens zweimal Woche. Sie sind reich an Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich helfen, den Blutdruck zu senken.
- Gehen Sie für die Körner. Ganze Körner sind ein weiterer wichtiger Teil der Ernährung Ihres geliebten Menschen. Kaufen Sie Brot und Pasta, die aus 100 Prozent Vollkornmehl hergestellt werden.
Wenn jeder in Ihrem Haushalt seine Essgewohnheiten ändert, kann es für Ihre Liebsten einfacher sein, auf dem richtigen Weg zu bleiben. "Wenn jemand das Salz in seiner Ernährung reduzieren muss, hilft es, wenn sich die gesamte Familie dazu verpflichtet, natriumarmes Essen zu essen", sagt Daniel Jones, MD, Dekan der medizinischen Fakultät am medizinischen Zentrum der Universität von Mississippi in Jackson , Und Präsident der American Heart Association.
Bluthochdruck-Pflege: Tipps zur Förderung der Übung
Menschen mit hohem Blutdruck müssen regelmäßig trainieren, um ihr Gewicht zu halten und die Durchblutung zu verbessern. Du kannst ihnen dabei helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen:
- Gemeinsam spazieren gehen. Sprich mit deinem Freund oder Familienmitglied mit Bluthochdruck jeden Abend nach dem Abendessen oder zu einer anderen angenehmen Zeit einen schnellen Spaziergang durch die Nachbarschaft.
- Erstellen eines "Wiedergabe" -Datums. Viele Menschen finden das Training mit einem Kumpel angenehmer als das Training alleine. Treffen Sie sich im Fitnessraum oder spielen Sie Tennis oder Basketball auf einem Außenplatz. Melde dich für einen Yogakurs zusammen: Yoga ist nicht nur eine gute Übung, sondern kann auch helfen, Stress abzubauen, was wichtig für einen herzgesunden Lebensstil ist. Alles, was Sie tun können, um Ihrem geliebten Menschen zu helfen, bei einer Routineübung zu bleiben und Stress abzubauen, ist für Sie beide von Vorteil, sagt Dr. Jones.
Hypertension Caregiving: Tipps für die Medikamentenerinnerung
Es ist wichtig, dass Menschen Medikamente einnehmen für hohen Blutdruck nehmen Sie ihre Pillen konsequent. Das Auslassen von Medikamenten kann gefährlich sein.
Wenn Ihr Freund oder Familienmitglied alleine lebt, sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit anrufen, um ihn freundlich zu erinnern. Wenn die Person technologisch versiert ist, könnte eine E-Mail oder eine SMS genauso gut funktionieren. Oder wenn Ihr Partner einen Tablettenspender verwendet, legen Sie ihn auf den Tisch, wenn es Zeit ist, Medikamente einzunehmen. Wenn nötig, gehen Sie mit Ihrem Freund oder Familienmitglied zum Arzt, um sicherzugehen, dass sie versteht, welche Medikamente sie einnimmt und wann sie sie einnehmen sollte. Markieren Sie alle Termine in Ihrem Kalender sowie ihren, damit Sie sie daran erinnern können, wann sie den Arzt aufsuchen muss.
Tipps zur Hypertonie-Pflege: Kein Rauchen, eingeschränkter Alkoholkonsum
Rauchen erhöht den Blutdruck und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Vermeiden von Passivrauchen ist auch wichtig und kann es erleichtern, mit dem Rauchen aufzuhören. Ebenso können alkoholische Getränke zu Bluthochdruck führen. Menschen mit Bluthochdruck sollten ihren Alkoholkonsum einschränken, was weniger schwierig sein kann, wenn sie nicht an Orten sind, an denen alle anderen trinken.
Bluthochdruck Tipps: Sei nett
Menschen, die gesunde Beziehungen haben und viel Unterstützung haben sind wahrscheinlicher, die Lebensstiländerungen vorzunehmen, die notwendig sind, um ihren Blutdruck zu kontrollieren. "Sie möchten ihnen helfen, sich daran zu erinnern, die Dinge zu tun, die ihr Arzt ihnen gesagt hat, um ihren hohen Blutdruck zu kontrollieren", bemerkt Jones. Sei einfach nett dabei. "Bewegen Sie sich nie in die nörgelnde Phase", rät er. Ziel ist es, eher eine Quelle der Unterstützung als eine Quelle von Stress zu sein - es scheint nicht immer so zu sein, aber nur eine kleine Ermutigung von Ihnen kann einen langen Weg zurücklegen.
