Eine der größten Gefahren für eine Typ-2-Diabetes-Diät ist das Abwaschen gesunder Nahrungsmittel mit nicht so gesunden Getränken. Bei Diabetes Typ 2 wissen Sie, dass Sie Ihre Kohlenhydrate und Kalorien zählen müssen. Aber nur ein zuckerhaltiges Getränk kann Ihre besten Diät-Absichten schneller als ein Fast-Food-Fest sinken. Gute Getränke für Diabetes können ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate und Kalorien noch würzig und befriedigend sein, aber Sie müssen wissen, wie man ungesunde Getränkwahlen vermeidet.
Der Zusammenhang zwischen zuckerhaltigen Getränken und Diabetes ist stark. Für diejenigen, die noch keinen Typ-2-Diabetes haben, deutet eine neue Studie darauf hin, dass die Ausschaltung zuckergesüßter Getränke das Risiko, an Diabetes zu erkranken, deutlich senken kann. Die Studie, die im Jahr 2013 in der Zeitschrift Diabetologica veröffentlicht wurde, sammelte Daten von etwa 27.000 Menschen in Europa und stellte fest, dass nur ein 12-Unzen, zuckergesüßtes Getränk pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um etwa erhöhen kann 20 Prozent.
"Die meisten Menschen mit Diabetes wissen, dass regelmäßig Limonade vermieden werden sollte, aber andere Getränke, auch solche, die als" gesund "vermarktet werden, könnten nicht besser für die Blutzuckerkontrolle sein", sagt Lanah J. Brennan, RD , CDE, ein Ernährungsberater bei Reactive Nutrition in Lafayette, La.
Schlechte Getränke für Diabetes
Zuckerhaltige Getränke wie normale Cola, gesüsster Fruchtpunsch und süßer Tee sind die offensichtlichsten Täter, aber ein ungesundes Getränk für Diabetes kann auch als energiereiches Getränk oder sogar als natürlicher Fruchtsaft getarnt sein. Informieren Sie sich über diese gewöhnlichen schlechten Getränke und warum es am besten ist, sie zu vermeiden:
Alkoholfreie Getränke. "Eine 12-Unzen-Cola hat etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie drei Brotscheiben", sagt Katie Barbera. RD, CDE, ein registrierter Diätetiker und Diabetes-Pädagoge am North Shore-LIJ Gesundheitssystem in Great Neck, NY Eine 12-Unzen-Dose normales Soda hat auch 150 Kalorien oder 10 Teelöffel Zucker.
energiereiche Getränke. "Sportgetränke sind für Sportler geschaffen, die während des Trainings verloren gegangene Nährstoffe ersetzen müssen", sagt Brennan. "Diese Getränke enthalten normalerweise Natrium und Zucker, die nicht benötigt werden, es sei denn, eine Person trainiert länger als 90 Minuten." ein Spaziergang um den Block, nehmen Sie stattdessen eine Flasche Wasser.
Fruchtsaft. Auch ein ganz natürliches Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz kann eine kräftige Ladung Kohlenhydrate und Kalorien packen.Nur 4 bis 6 Unzen können geben Sie 15 Gramm Kohlenhydrate und 50 Kalorien oder mehr. "Sie sind besser dran, ganze Früchte zu essen", Barbe ra sagt. "Man bekommt viel mehr Nährstoffe und Ballaststoffe und weniger Kohlenhydrate und Kalorien." Eine andere Möglichkeit ist eine Tasse salzarmen Gemüsesaft statt Fruchtsaft.
Kaffee. "Kaffeegetränke mit Zuckerzusatz und Schlagsahne scheint eine gute Möglichkeit zu sein, den Morgen zu beginnen oder Ihnen einen Nachmittags-Pick-up zu geben, aber was Sie aufheben, ist eigentlich Körpergewicht, Blutzucker und Cholesterin ", sagt Brennan. "Die meisten dieser Kaffeegetränke enthalten genug Kalorien für eine ganze Mahlzeit." Stattdessen entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee und würzen ihn mit Zimt, Muskatnuss oder Vanilleextrakt.
Milch. "Acht Unzen Vollmilch haben 12 Gramm Kohlenhydrate", sagt Barbera. "Bleiben Sie fettarm, fett - Frei oder Magermilch. "Fettarme Milch hat immer noch einige Kohlenhydrate und Kalorien, aber es ist ein gesundes Getränk für eine Diabetes-Diät, weil Sie auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe bekommen. Sie müssen nur Ihre Portionen kontrollieren, also trinken Sie keine mehr als acht Unzen, und zählen Sie es in Ihrer Mahlzeit Plan. Unflavored oder leichte Sojamilch ist eine weitere gute Option, vor allem, wenn Sie Laktoseintoleranz sind.
Alkohol. "Alkohol in Maßen - ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer - kann einige gesundheitliche Vorteile haben, aber es kann auch eine Quelle von überschüssigen Kalorien sein und Blutzuckerspiegel erhöhen, wenn sie mit zuckerhaltigen Getränkemischern oder Fruchtsäften gemischt werden, "sagt Brennan. "Bleib bei Getränken, die mit Sodawasser gemischt sind oder trinke ein Glas trockenen Rotwein." Ein "trockener" Wein enthält wenig oder keinen Restzucker. Achten Sie auch auf süße Dessertweine.
Mischen Sie trockenen Rotwein mit Null-Kalorien-Selters für eine gesunde Weinschorle. Eine 5-Unzen-Portion trockener Wein hat keine signifikante Menge an Kohlenhydraten, also, obwohl Sie es nicht als Teil Ihrer Diabetes-Diät zählen müssen, müssen Sie immer noch in Maßen trinken. "Jeder Alkohol kann einen Blutzuckerabfall verursachen", sagt Barbera, "also trink keinen Alkohol auf nüchternen Magen, wenn dein Blutzucker niedrig ist."
Bessere Getränke für Diabetes
"Moderation und Portionskontrolle ist der Schlüssel ", sagt Barbera. "Wenn Sie Zucker und fettarme Milch zu Ihrem Kaffee hinzufügen möchten, ist das keine große Sache, aber Sie müssen wissen, dass 1 Teelöffel Zucker 5 Gramm Kohlenhydrate ist."
Hier sind die besten gesunden Getränke für Diabetes - machen Sie sie so oft wie möglich zu Ihrer Wahl:
- Wasser
- Wasser mit Zitronen- oder Limettensaft
- ungesüßter Tee
- schwarzer Kaffee
- Diät-Limonade
- kalorienfreie Salze
- Fettarm, fettfrei oder Magermilch
- Trockener Rot- oder Weißwein in Maßen
Aus diesem Grund kann das Trinken von Getränken bei Diabetes zum Kinderspiel werden. Denken Sie daran, Kalorien und Kohlenhydrate aus Ihren Getränken als Teil Ihrer Gesamtaufnahme zu zählen.
