Sturzpräventionsstrategien, die Osteoporose-Frakturrisiko reduzieren |

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Jedes Jahr werden fast 3 Millionen ältere Menschen in einer Notaufnahme nach einem Sturz zu Hause behandelt, mit fast 300.000 Krankenhausaufenthalt wegen einer Hüftfraktur, nach der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Wenn Sie älter werden, werden Ihre Knochen brüchiger und erhöhen das Verletzungsrisiko. Da Menschen mit Osteoporose besonders anfällig für Knochenbrüche sind, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Sturzrisiko zu reduzieren.

Der beste Weg ist, alles zu tun, um einen Sturz zu vermeiden. Wenn Sie bereits einen Sturz hatten, besteht ein erhöhtes Risiko, wieder zu fallen. Aus diesen Gründen ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Zuhause zu schützen und Ihre Körpermechanik zu verbessern.

Sturzprävention: Wie Sie anfangen

Ressourcen, die Ihnen helfen, Stürze zu vermeiden, sind reichlich vorhanden. Beginnen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester über Sturzpräventionsstrategien. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten (PT) verweisen. Ein PT arbeitet eng mit Ihnen zusammen, um spezifische Strategien zur Vermeidung von Stürzen in Ihrem Heim und darüber hinaus zu entwickeln - einige kommen sogar zu Ihnen nach Hause, um die Umgebung für eine maximale Sturzprävention anzupassen.

"Es ist am besten, wenn die Leute so schnell etwas erfahren wie ihr Arzt bestätigt, haben sie eine niedrige Knochenmasse oder Osteoporose ", rät Kathy M. Shipp, PT, MHS, eine außerordentliche Professorin in der Abteilung für orthopädische Chirurgie und Senior Fellow am Zentrum für das Studium des Alterns und der menschlichen Entwicklung an der Duke University Medizinisches Zentrum in Durham, North Carolina. Shipp, der auch ein Sprecher der American Physical Therapy Association und der National Osteoporosis Foundation (NOF) ist, sagt, dass, während Medikamente das Risiko von Frakturen reduzieren können, die Menschen immer noch proaktiv in Bezug auf die Sturzprävention sein müssen Home

Das Verhindern von Stürzen zu Hause kann so einfach sein, wie Böden sauber zu halten und kleinere Hausreparaturen durchzuführen. Die folgenden Tipps können helfen, nach Shipp:

Befreien Sie sich von Teppichen, die Sie stolpern können.

• Räumen Sie Ihre Wohnung durch.
• Binden und sichern Sie Kabel und Leitungen von Geräten wie Fernseher, Telefon, und Computer.
• Verwenden Sie ein Nachtlicht oder eine Taschenlampe, wenn Sie im Dunkeln aufstehen.
• Vergewissern Sie sich, dass die Treppengeländer sicher sind.
• Achten Sie darauf, dass die Treppen und Bücken gut beleuchtet sind Bäder in der Nähe von Toiletten und Badewannen, die Ihnen helfen, sich zu stabilisieren
• Verwenden Sie Schuhe und Pantoffeln mit Gummisohlen mit guter Unterstützung und Traktion.
• Seien Sie vorsichtig beim Besteigen einer Trittleiter - besser noch, Hilfe anfordern oder vermeiden.
• Tragen Sie keine sperrigen Gegenstände, die Sie daran hindern, den Weg vor Ihnen zu sehen.
• Den Weg verändern
• Für Menschen mit Osteoporose, insbesondere solche, die an der Wirbelsäule leiden, bedeutet Sturzprävention neues Lernen Wege zu bewegen.

Zum Beispiel sollten Menschen mit Osteoporose plötzliche Bewegungen vermeiden, vor allem solche, die die Wirbelsäule verdrehen, sagt Shipp. Sie betont auch, wie wichtig es ist, zu lernen, Gegenstände richtig zu heben und alles zu vermeiden, was mehr als 10 Pfund wiegt.

"Heben Sie Ihre Brust, beugen Sie die Knie, beugen Sie sich von den Hüften und ziehen [das Objekt] in deiner Nähe - die Last ist weniger schwer, wenn das Objekt in der Hüfte gehalten wird ", sagt sie." Wenn du ein Objekt aufstellst, solltest du vermeiden, dass deine Füße eingepflanzt werden. "

Erlernen neuer, effizienterer Bewegungsarten Es bedarf einiger Übung, aber es lohnt sich, sicher zu bleiben und Schmerzen zu lindern. "Sobald Menschen daran gewöhnt sind, sich schützend zu bewegen, erkennen sie, dass sie weniger Rückenbeschwerden und mehr Energie haben", sagt Shipp.

Ein PT kann auch schlechte Gewohnheiten bei der Hausarbeit erkennen , ein und aus der Wanne steigen und von einem Stuhl aufstehen - all das kann Sie in Gefahr bringen, verletzt zu werden.

Weitere intelligente Schritte

Es gibt noch andere Dinge, die das Risiko des Sturzes erhöhen können, wenn Sie älter werden, einschließlich Sehschwäche, Blutdruckschwankungen und Medikamentennebenwirkungen. Befolgen Sie diese Tipps, um zu Hause sicher zu bleiben:

Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und benutzen Sie eine Brille, wenn Sie sie verschrieben haben. Holen Sie sich eine Operation gegen Katarakt, wenn dies empfohlen wird.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihnen eines Ihrer rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamente ein Schwindelgefühl oder Verwirrung bereitet.

• Fragen Sie nach einer Sturzbeurteilung, einem Gangtest oder einem Gleichgewichtstest. "
• " Ziehen Sie in Betracht, eine Mobilitätshilfe wie einen Stock oder einen Gehwagen zu benutzen, wenn Sie unsicher sind, schlägt die NOF vor.
• Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining und Übungen, die Ausdauer und Flexibilität aufbauen, empfiehlt die CDC, denn wenn sich Ihre Stärke und Balance verbessern, werden Sie weniger wahrscheinlich fallen.
• Behandeln Sie andere gesundheitliche Bedenken. Depression, Infektionen der Harnwege, Probleme mit den Füßen und Beinen und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme können Sie in Gefahr bringen zu fallen, nach der American Geriatrics Society. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn einer dieser Punkte für Sie von Interesse ist.