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Wenn Sie schon einmal einen Migräne, du bist nicht allein - fast jeder vierte Haushalt in den Vereinigten Staaten enthält jemanden, der Migräne bekommt, nach der Migraine Research Foundation. Diese Statistik bricht auf ungefähr 18 Prozent der Frauen, 6 Prozent der Männer und 10 Prozent der Kinder zusammen.
Während die Zahl von Leuten, die Migräne haben, hoch ist, betreffen die Kopfschmerzen nicht nur die Person, die sie erfährt - sie betreffen jeder um diese Person herum. An einem hellen, sonnigen Tag im Bett im Dunkeln liegen, während die Wäsche sitzt, sich Arbeit stapelt und Sie das Baseballtraining Ihres Kindes vermissen, kann für Sie unglaublich schwierig sein und Ihre Lieben.
Migräne: Eine unsichtbare Bedingung
Ein Teil der Herausforderung einer Erkrankung wie Migräne ist, dass Sie nicht sehen können .
"Wenn Sie ein gebrochenes Bein mit einem Gipsverband haben, sehen die Leute es, Verstehen Sie es und halten Sie die Tür für Sie offen, ohne Fragen zu stellen ", sagt Ellen A. Slawsby, PhD, Direktorin des" Mind / Body Chronic Pain Service "und Psychologin am Benson-Henry-Institut am Massachusetts General Hospital in Boston. "Es liegt jedoch an Menschen mit Migräne, zu erklären, dass sie einen Zustand haben, der nicht immer präsent und aktiv ist, aber zuweilen aufflackert und ihre Fähigkeit, Aktivitäten zu machen, erschwert."
Mit anderen Worten, Sie muss die Bedingung sichtbar machen, indem Sie darüber sprechen. Beginnen Sie mit diesen Tipps.
Fühlen Sie sich nicht schuldig oder schämen Sie sich. Ihr Zustand ist ernst, sagt Dr. Slawsby und sollte genau wie jeder andere Gesundheitszustand respektiert werden.
Eltern, die Migräne haben, machen sich manchmal Sorgen die Auswirkungen, die ihr Zustand auf ihre Kinder haben kann, aber Slawsby warnt vor solchen Sorgen.
"Es ist nicht negativ für ein Kind, zu lernen, sich um einen Elternteil zu kümmern, der einen Gesundheitszustand hat", sagt sie. "In der Tat hilft es ihnen wahrscheinlich, auf lange Sicht einfühlsamer und fürsorglicher zu werden. Und es bedeutet nicht, dass du keine gute Mutter bist, wenn du nicht zu jedem Baseballtraining gehen kannst. "
Wenn deine Kinder manchmal sauer auf dich sind, weil du nicht verlobt sein kannst, sei ehrlich zu ihnen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie einen Gesundheitszustand haben, dass Sie manchmal krank werden und dann besser werden. Sagen Sie ihnen, dass es Ihnen leid tut, und planen Sie ein Date, damit Sie an einer Aktivität teilnehmen können, die sie lieben, wenn Sie sich besser fühlen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie Dinge mit ihnen tun können, aber vielleicht nicht jeden Tag.
Sprechen Sie über Ihre Migräne
Seien Sie ehrlich und spezifisch über Ihre Bedürfnisse. Beginnen Sie mit der Erklärung Ihrer spezifischen Migräne-Auslöser für Ihre Lieben, damit sie verstehen, wenn Sie auf eine bestimmte Nahrung oder Aktivität verzichten.
Wenn ein Freund dich bittet, zum Essen zu gehen, und du nicht in der Lage bist, sei ehrlich und sage nein, sei direkt zu sagen, warum, und biete eine Umplanung an.
Wenn Leute fragen, was sie tun können, um zu helfen, verstehe das wirklich Weiß nicht, also sag es ihnen.
Bitten Sie Ihren Ehepartner oder einen Freund, eine einfache Aufgabe zu erledigen, wie zum Beispiel etwas von der Drogerie abzuholen, wenn Sie selbst gehen wollten, aber Migräne hatten. "Die meisten Leute sind glücklich, solche Dinge zu tun", sagt Slawsby. Der Schlüssel ist zu fragen.
Bereite dich darauf vor, wenn die nächste Migräne auftritt, indem du eine Liste von Aufgaben hast, die du normalerweise machst. Dann, wenn Sie sich ausruhen müssen, können Familienmitglieder ein paar Aufgaben von der Liste erledigen. Das hilft, die Familie und den Haushalt am Laufen zu halten, und lässt weniger zu, dass du später nachholst.
Kenne dein Publikum. Slawsby empfiehlt, die Leute wissen zu lassen, dass deine Migräne manchmal aufflammen könnte und dass, wenn sie es tun Ich werde ihre Unterstützung brauchen. Aber es ist wichtig, die richtige Sprache zu verwenden.
Zum Beispiel kann eine Schmerzskala von 0-10 mit Ihrem Arzt verwendet werden, ist aber nicht hilfreich bei Ihren Lieben. Sie suchen eine Behandlung von Ihrem Arzt, aber Sie suchen nach Mitgefühl, Verständnis und Unterstützung von Ihren Lieben. Das bedeutet, dass Sie eine andere, weniger beschreibende und technische Sprache verwenden müssen. Gelassene Leute wissen, dass Sie eine Aufflackern haben, aber dann klar über irgendwelche spezifischen Probleme und wie sie helfen können.
Verwalten Sie Ihre Gesundheit und betonen Sie, um Ihre Familie besser zu engagieren. Ein besonders hilfreicher Tipp für die Auseinandersetzung mit der Familie Mitglieder lernen, wie man mit Stress umgeht, der einer der häufigsten Auslöser von Migräne ist.
Wenn Sie gestresst sind, wenn Sie eine Migräne erleben und Ihren Ehepartner oder andere Familienmitglieder anschnauzen, verschlimmern Sie wahrscheinlich Ihre Kopfschmerzen und machen Beziehungen angespannt. Lerne zu erkennen, wann du gestresst bist oder wann eine Migräne auftritt und nimm dir eine Minute Zeit zum Atmen und Neukalibrieren. Denken Sie an eine Lösung, wie zum Beispiel sich auszuruhen und jemanden um das Haus zu bitten, der Ihnen aus der stressigen Situation hilft und Ihnen hilft, gute Beziehungen zu pflegen.
