Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihre Chancen auf ernsthafte, sogar tödliche Gesundheitsprobleme zu verringern. Und während Medikamente Bluthochdruck senken können, gibt es mehr, dass Sie tun können, um Ihren Zustand zu verbessern, wie das Festhalten an einer Diät, die bekanntlich hilft, Bluthochdruck zu kontrollieren.
Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie hohen Blutdruck haben
Der Arzt hat Ihnen wahrscheinlich schon gesagt, dass Sie fetthaltige Hamburger und salzige Pommes als Teil Ihrer Hypertoniediät absetzen sollten, aber es gibt Nahrungsmittel, die Sie nicht für schädlich halten, die Ihren Blutdruck verheerend beeinflussen können. Der Hauptschuldige, wenn es zu sprunghaft steigenden Blutdruck kommt, ist Natrium, in mehr Lebensmitteln, die Sie erwarten könnten.
Behüten oder begrenzen Sie diese hoch-Natrium Lebensmittel in Ihrem Bluthochdruck-Diät:
- Getrocknet, konserviert oder gesalzen Fleisch, wie Speck, Schinken, Dörrfleisch und Peperoni
- Stark gesalzene Snacks, wie Erdnüsse, Chips oder Cracker
- Konserven und Mahlzeiten, einschließlich Gemüse und Suppen
- Tiefkühlkost und Abendessen
- Soßen, Gewürze und Marinaden
- Tafelsalz oder Salzgewürze
Lebensmittel, die helfen, Bluthochdruck zu verwalten
Es gibt viele Lebensmittel, die tatsächlich helfen können, Bluthochdruck zu senken. Studien zeigen, dass Kalium sehr wichtig ist, um Bluthochdruck zu senken und ist ein wichtiger Bestandteil in einer Diät, die hilft, Bluthochdruck zu reduzieren. Wählen Sie diese kaliumreichen, natriumarmen Früchte und Gemüse:
- Rosinen, Pflaumen und Pflaumensaft
- Zitrusfrüchte und Säfte
- Honig-, Melonen- und Wassermelonen
- Avocados
- Äpfel und Apfelsaft
- Bananen
- Frischer Mais
- Gekochter Kürbis, Aubergine, Kohl und Blumenkohl
- Limabohnen und Erbsen
- Paprika und Radieschen
- Gebackene oder gekochte Kartoffeln
Ein guter Weg, um sicher zu gehen bekommen genau das, was Sie brauchen, um Ihren Blutdruck zu normalisieren, ist es, die Diätansätze zu stoppen Hypertonie Diät (DASH). Der DASH-Speiseplan wurde entwickelt, um den Blutdruck zu senken und die Gesundheit des Herzens zu stärken, basierend auf Untersuchungen, die vom National Heart, Lung and Blood Institute unterstützt wurden. Hier sind die wichtigsten Teile der DASH Bluthochdruck-Diät:
- Zwei vor drei täglichen Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte (Portionsgrößen gehören 1 Tasse Milch oder Joghurt)
- Vier vor fünf täglichen Portionen von Früchten und Gemüse (Portionsgrößen sind 1 Tasse Blattgemüse, 1 mittelgroße Frucht, 1/2 Tasse Saft)
- Sechs bis acht Tagesportionen Vollkorn (Portionsgrößen enthalten 1 Scheibe Brot, 1 Unze Trockenmüsli)
- Weniger als sechs tägliche Portionen mageres Protein (Portionsgrößen sind 1 Ei, 1 Unze gekochtes Fleisch oder Fisch)
- Zwei bis drei tägliche Portionen von gesunden Fetten und Ölen (Portionsgrößen enthalten 1 Teelöffel Pflanzenöl oder Margarine, 1 Esslöffel Mayonnaise )
- Vier bis fünf wöchentliche Portionen von Samen, Nüssen und Hülsenfrüchten (Portionsgrößen enthalten 2 Esslöffel Erdnussbutter oder Samen)
- Nicht mehr als fünf wöchentliche Portionen Nachspeisen und Süßigkeiten (Portionsgrößen enthalten 1 Esslöffel Zucker oder Marmelade)
Bei der Behandlung von Bluthochdruck mit Diät dreht sich alles um das Lesen der Etiketten - es hilft, w zu kennen Hut, den Sie in Ihren Körper setzen, und wie Nahrung den Blutdruck beeinflusst.
