Insomnia Behandlung - Lifestyle, Medikamente, Therapie, Alternative Behandlung |

Veränderungen des Lebensstils, Medikamente und Therapie können helfen, dieses häufige Schlafproblem zu behandeln.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu behandeln. Einige Behandlungen erfordern Medikamente, andere nicht.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, eine Behandlung zu finden, die für Sie und Ihre Symptome am besten geeignet ist.

Veränderungen im Lebensstil

Manche Menschen finden diese einfachen Veränderungen bei Schlaflosigkeit helfen.

Folgende Maßnahmen können Ihnen helfen, besser zu schlafen:

• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach dem Mittagessen
• Vermeiden Sie Nikotin und Tabakprodukte
• Vermeiden Sie Alkohol, besonders vor dem Schlafengehen
• aufbewahren ein regelmäßiger Schlafplan (gehe ins Bett und wache jeden Tag zur selben Zeit auf)
• Befolge eine Routine, die dir hilft, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen (duschen oder baden, ein Buch lesen oder beruhigend zuhören) Musik)
• Regelmäßig mindestens 20 Minuten, vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie die Verwendung von Leuchtschirmen (Laptops, Tablets, Smartphones) im Bett
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel und leise wie möglich
• Essen Sie keine schweren Mahlzeiten oder trinken Sie viel vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie, tagsüber Nickerchen zu nehmen.

Sleep Medicati ons

Ihr Arzt kann Ihnen ein verschreibungspflichtiges Medikament empfehlen, das Ihnen beim Einschlafen hilft, wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Tagesfunktion beeinträchtigt.

Es gibt viele verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Schlafstörungen.

Einige helfen Ihnen beim Einschlafen andere sollen Ihnen helfen zu schlafen. Einige sind nur für den kurzfristigen Gebrauch gedacht, andere sind für längere Zeit sicher.

Beliebte Arten von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln sind:

• Sedativa
• Antipsychotika und Antidepressiva
• Melatonin-Rezeptor-Medikamente

Welche Medikamente Ihr Arzt verschreibt, hängt von Ihren Schlafstörungen ab.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken der Einnahme von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln.

Einige Schlafmittel können sich entwickeln und schwere Nebenwirkungen haben.

Nebenwirkungen einiger verschreibungspflichtiger Schlafmittel können sein:

• Ungewöhnliches Verhalten (Fahren, Gehen oder Essen) im Schlaf
• Benommenheit oder Schläfrigkeit am nächsten Tag
• Am Morgen nach Einnahme von Sedativa beeinträchtigtes Verhalten
• Sucht

Over-the-Counter-Schlaftabletten

Nicht verschreibungspflichtige oder frei verkäufliche (OTC) Schlafmittel können auch verwendet werden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Die meisten frei verkäuflichen Schlafmittel enthalten Antihistaminika wie Diphenhydramin .

Antihistaminika sind typisch als Allergie-Medikament verwendet, aber auch Schläfrigkeit verursachen und als Schlafmittel vermarktet werden.

Over-the-counter Schlafmittel sind keine Lösung für langfristige Schlaflosigkeit.

Therapie für Schlaflosigkeit

Einige Menschen bevorzugen ihre Schlaflosigkeit ohne Medikamente zu behandeln. Therapie durch einen ausgebildeten Schlafspezialisten kann helfen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die sich auf veränderte Gewohnheiten und Faktoren konzentriert, die Ihnen Schlafangst geben können.

Sie treffen sich regelmäßig (gewöhnlich wöchentlich) mit einem Schlafspezialisten, der Ihnen helfen wird, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern.

Alternative und natürliche Schlafmittel

Pflanzliche Produkte und Hormone werden oft als Schlafmittel eingesetzt.

Aber es gibt wenig wissenschaftliche Daten, die zeigen natürliche Schlafmittel sind wirksam bei Menschen mit Schlafstörungen.

Zu ​​den üblichen natürlichen Schlafhilfen gehören:

Melatonin : Dies ist ein vom Gehirn produziertes Hormon, das im Schlaf eine Rolle spielt.

Melatonin kann hilfreich für einige Menschen mit Schlafstörungen sein, einschließlich derer, die:

• bestimmte Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen
• niedrige Melatoninspiegel
• Jetlag
• Schlafprobleme im Zusammenhang mit Schichtarbeit

Melatonin scheint sicher zu sein wenn sie für Zeiträume von drei Monaten oder weniger verwendet werden, ist jedoch wenig über die Sicherheit von Langzeitdaten bekannt Verwendung von Melatonin.

Baldrian : Dies ist ein pflanzliches Mittel zur Behandlung von Schlafstörungen.

Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit gibt an, dass es nicht genügend medizinische Studien gibt, um die Behauptung zu untermauern, dass Baldrian bei Schlaflosigkeit hilft.

Baldrian scheint für eine kurzfristige Anwendung sicher zu sein. Es kann zu leichten Nebenwirkungen kommen, einschließlich:

• Müdigkeit am Morgen nach der Anwendung
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Magenschmerzen

Zusätzlich haben die folgenden alternativen Therapien einigen Menschen geholfen, ihre Schlaflosigkeit zu bewältigen:

• Akupunktur
• Yoga
• Massage
• Biofeedback
• Progressive Muskelrelaxation