Als Folge ihrer sinkenden Östrogenspiegel, Frauen durch die Wechseljahre erleben oft eine Reihe von unangenehmen Symptome - Hitzewallungen, verminderter Sexualtrieb, Stimmungsschwankungen, erhöhte Bauch Fett, vaginale Trockenheit und mehr. Hormonersatztherapie - oder HRT, die Verwendung von synthetischem Östrogen und manchmal Progesteron, um diese Symptome in Schach zu halten - wurde einst als die universelle Lösung für diese Situation angesehen.
Dann die Women's Health Initiative, eine große klinische Studie gestoppt 2002, fanden Beweise, dass die Einnahme von Hormonen nach den Wechseljahren schien das Brustkrebsrisiko bei einigen Frauen zu erhöhen. Viele Frauen stoppten sofort ihre HRT und begannen stattdessen nach alternativen Strategien zu suchen, einschließlich Soja und anderen natürlichen Heilmitteln, um ihre Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.
Was sind also die Vorteile und Risiken von Sojaessen oder die Einnahme von Sojaergänzungen? Und welchen Effekt hat Soja auf bestimmte Wechseljahrsbeschwerden? Hier finden Sie einen Überblick über die neuesten wissenschaftlichen Informationen.
Soja und heiße Blitze
Soja-Produkte enthalten Isoflavone, pflanzliche Verbindungen mit Östrogen-ähnlichen Eigenschaften, die Phytoöstrogene genannt werden. Sie binden an Östrogenrezeptoren im Körper und funktionieren wie eine schwache Form des Hormons. Aus diesem Grund werden Soja-basierte Lebensmittel und Sojaergänzungen seit langem als natürliche Mittel gegen Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause angepriesen.
Der Beweis, dass dies eine erfolgreiche Option ist, ist reine Mundpropaganda oder anekdotisch , jedoch. "Es gibt keine neuen Daten oder neue Studien, die zeigen, dass Soja viel für die Symptome der Menopause tut", sagt Nancy E. Reame, BSN, MSN, PhD, der Mary Dickey Lindsay Professor für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung am Columbia University Medical Center School of Nursing und Vorsitzender des Forschungskomitees der Menopause Society. "Plus, mit Hitzewallungen speziell, gibt es einen großen Placebo-Effekt: In einer Studie von 100 Frauen, Forscher haben festgestellt, dass die Hälfte der Placebo-Gruppe eine Verringerung der Hitzewallungen um so viel wie 50 Prozent erleben wird."
In der Tat die meisten Studien zum Thema Soja und Hitzewallungen haben keinen signifikanten Unterschied zwischen der Wirkung eines Placebos und der Wirkung von Soja-Isoflavonen auf Wechseljahrsbeschwerden gefunden. Darüber hinaus sind Hitzewallungen untrennbar mit der Umwelt einer Frau (Ist es zu heiß?) Und ihrem mentalen Zustand (fühlen Sie sich gestresst?), Und "alles mit einer so schwachen Wirkung wie Soja in Bezug auf Östrogen-Aktivität ist nicht wahrscheinlich haben eine signifikante Wirkung, "sagt Dr. Reame.
Ärzte empfehlen dennoch gegen Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Dosen (mehr als 100 Milligramm) von Soja-Isoflavonen in ihnen, weil" es gibt keine FDA-Aufsicht, wie es mit verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt, sagt Reame. Bei Lebensmitteln ist die Geschichte komplizierter, da sie in vielen asiatischen Kulturen eine lange Geschichte der sicheren Verwendung haben. "Unterschiedliche Sojaprodukte enthalten jedoch sehr unterschiedliche Phytoöstrogene", erklärt sie. "Soja-Milch zum Beispiel ist sehr niedrig. Sie müssten Gallonen trinken, um die gleiche Menge zu essen, die Sie von einer Portion Tofu bekommen."
Soja und Gesundheitsprobleme nach der Menopause
Bei Frauen spielt Östrogen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte und der Förderung der Herzgesundheit. Diese beiden Probleme werden besonders nach der Menopause wichtig, wenn die Östrogenversorgung nachlässt. Die Hoffnung war, dass Soja bei der Behandlung dieser gesundheitlichen Probleme nach der Menopause helfen könnte, aber Studien bisher nicht überzeugten.
In einer amerikanischen Heart Association Association Advisory von 2006, zum Beispiel, wurden 22 randomisierte Studien zum Nachweis von Soja-Effekt auf die Gesundheit des Herzens. Die Mehrheit zeigte, dass sie bei Patienten, die 50 g Sojaprotein pro Tag erhielten, keine signifikante Wirkung auf Lipide mit hoher Dichte (HDL-Cholesterin) oder auf den Blutdruck hatte. In einer anderen Studie veröffentlicht in der Journal of the American Medical Associatio Im Jahr 2004 wurden über 200 Frauen im Alter von 60 bis 75 Jahren nach dem Zufallsprinzip entweder 12 Monate lang täglich Sojaprotein oder Milchpulver in Pulverform erhalten. Kognitive Funktion, Knochenmineraldichte und Cholesterinspiegel unterschieden sich nach einem Jahr nicht signifikant zwischen den Gruppen. In jüngerer Zeit fand sich in einer Studie von 2008 an 237 postmenopausalen Frauen, die ein Jahr lang hohe Isoflavon-reiche Sojaprodukte konsumierten, kein Unterschied in der Knochendichte zwischen der Testgruppe und der Kontrollgruppe.
Soja und Brustkrebs
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Soja, wenn es wie in vielen asiatischen Ländern in einem frühen Alter konsumiert wird, bei der Vorbeugung von Brustkrebs helfen kann, einer Krankheit, deren Risiko zwischen 40 und 60 Jahre alt ist zeigen, dass die Aufnahme von Sojaprodukten in erwachsenen Jahren die Häufigkeit von Brustkrebs erhöhen kann ", sagt Andrea Ronning, Ernährungsberaterin am New York-Presbyterian Hospital / Allen Pavilion. Dies gilt insbesondere für Frauen, die ein hohes Risiko für Brustkrebs haben - oder in der Vergangenheit hatten. Laut der American Cancer Society sollten diese Frauen Sojaprodukte, insbesondere Nahrungsergänzungsmittel, ganz vermeiden.
Soja und Ihre allgemeine Gesundheit
Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die die Wirksamkeit von Soja bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden unterstützen, empfehlen Ärzte immer noch die Einnahme eine Vielzahl von Soja-Lebensmitteln in Ihre Ernährung aus anderen grundlegenden gesundheitlichen Gründen. "Um einer möglichen Gewichtszunahme während der Menopause entgegenzuwirken, empfehlen wir, die Aufnahme von pflanzlichen Proteinen wie Soja als Ersatz für fettreiche tierische Proteine zu erhöhen", sagt Ronning.
Es scheint, dass Soja-basierte Lebensmittel positiv sein können Frauen in den Wechseljahren aus vielen Gründen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und haben einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten und geringen Mengen an gesättigten Fetten.
