Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie nicht diese
- Die Hypothyreose-Übungsverbindung
- Die besten Übungen für Hypothyreose
- In Übung
Verpassen Sie nicht diese
Sign Up for Your Healthy Living Newsletter
Vielen Dank für Ihre Anmeldung!
Melden Sie sich für weitere KOSTENLOSE Health Newsletter an.
Ihre Schilddrüse ist zwar winzig, aber sie spielt eine große Rolle für die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers. Das liegt daran, dass die Schilddrüse ein Hormon produziert, das deinen Stoffwechsel reguliert, den Prozess, der das, was du isst und trinkst, in Energie umwandelt. Wenn Sie Hypothyreose oder eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch Sie leichter zunehmen und sich träge und müde fühlen.
Zu wenig Schilddrüsenhormon kann auch zu viel schlechtes Fett oder LDL-Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf bedeuten. Das Schilddrüsenhormon hilft der Leber dabei, das im Blut zirkulierende Cholesterin abzubauen und stimuliert andere Enzyme, die benötigt werden, um den Körper von Triglyceriden, einer anderen Art von Blutfett, zu befreien. Wenn Sie nicht genug Schilddrüsenhormon haben, können Ihr LDL und Ihre Triglyceride ansteigen.
Außerdem kann Hypothyreose Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Die Schilddrüse reguliert die chemischen Botenstoffe - Neurotransmitter -, die Ihr Gehirn zur Kommunikation mit Ihren Nerven verwendet. Wenn Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert, können diese Boten verrückt spielen, was dazu führt, dass Sie sich ängstlich und depressiv fühlen.
"Das Wichtigste, was Sie für Hypothyreose tun können, ist Ihren Arzt aufzusuchen und die richtige Dosis Schilddrüsenhormon zu bekommen ", sagt R. Mack Harrell, MD, Präsident der American Association of Clinical Endocrinologists und Endokrinologe am Memorial Regional Hospital in Hollywood, Florida.
Als nächstes? Setzen Sie Übung auf Ihre To-Do-Liste. Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Teil Ihrer Gesamtstrategie, um viele Hypothyreose-Symptome zu behandeln. Übung verbrennt Kalorien, um Gewichtszunahme zu verhindern und kann den Auswirkungen Ihres langsamen Metabolismus entgegenwirken. Ein gutes Training kann auch ein Stimmungsauffrischer sein - während Sie trainieren, gibt Ihr Körper Endorphine und andere stimmungsaufhellende Chemikalien frei.
Die Hypothyreose-Übungsverbindung
Was ist die beste Art von Übung bei Hypothyreose? Ein Programm mit aerobem Training und Krafttraining mit geringer Belastung, empfiehlt Yaroslav Gofnung, MD, Endokrinologe im Los Robles Hospital in Thousand Oaks, Kalifornien. Aerobic mit geringer Belastung bringt Ihre Herzfrequenz und Ihre Lungen ohne zu viel Druck auf Sie auszuüben Gelenke, die wichtig ist, weil Gelenkschmerzen eine andere häufige Hypothyreose Symptom ist, sagt Dr. Gofnung.
Eine stationäre Liege- oder Liegerad und eine Low-Impact-Crosstrainer sind ausgezeichnete Maschinen für Cardio-Training. "Laufen ist auch eine gute Übung, solange du keine Schwellungen in deinen Knien oder Knöcheln hast", fügt Gofnung hinzu.
Außerdem kann Pilates oder sanftes Yoga die Rumpfmuskulatur verbessern und Rücken- und Hüftschmerzen lindern mit Hypothyreose assoziiert.
Menschen mit Hypothyreose können auch von Krafttraining profitieren - Übungen wie Ausfallschritte, Beinheben und Liegestütze oder solche mit Krafttrainingsgeräten. Krafttraining baut Muskelmasse und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, auch wenn Sie in Ruhe sind. Muskelaufbau kann helfen, Gewichtszunahme durch eine Unterfunktion der Schilddrüse zu vermeiden.
Die besten Übungen für Hypothyreose
Für Menschen mit Hypothyreose, Igor Klibanov, ein Personal Trainer in Toronto, Gründer von Fitness Solutions Plus und Autor von "Unlimited Progress : Wie Sie das Potenzial Ihres Körpers freisetzen können ", empfiehlt Cardio und ein Krafttrainingsprogramm, das diese sechs Übungen beinhaltet:
Einbeiniger Lift: Stellen Sie sich auf ein Bein, während Sie etwas halten, um das Gleichgewicht zu halten ). Halten Sie eine Hand entspannt vor Ihrem Oberschenkel. Drücken Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach hinten, bis Ihre Hand den Boden berührt. Komm wieder hoch. Dies sollte in den Gesäßmuskeln (den Gesäßmuskeln) spürbar sein. Der Rücken sollte nicht gekrümmt sein; es sollte gerade bleiben, muss aber nicht aufrecht sein.
Kniebeugen: Stehen Sie aufrecht und biegen Sie dann an Ihren Hüften und Knien, bis Sie in einer sitzenden Position sind. Geh den ganzen Weg hinunter. (Klibanov sagt, es ist ein Mythos, dass dies Ihre Knie schädigen wird, wenn Sie zu Beginn gesunde Knie haben.)
Overhead oder ähnliche vertikale Push-Bewegungen. Heben Sie ein Paar Hanteln auf Schulterhöhe. Drehen Sie Ihre Arme so, dass sie nach vorne zeigen. Heben Sie die Hanteln hoch, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Dann senken Sie sie wieder auf Ihre Schultern.
Lat Pull-Down oder ähnliche vertikale Zugbewegung. Ergreifen Sie eine Pull-Down-Leiste mit einem Überhandgriff (Handflächen weg), und ziehen Sie es bis zum Schlüsselbein. Halten Sie den Rücken gerade und achten Sie darauf, dass die Stange so nahe wie möglich an Ihr Gesicht heranrückt.
Liegestütz oder ähnliche horizontale Bewegung. Legen Sie beide Hände schulterbreit auf den Boden. Die Füße sollten ausgestreckt und zusammen sein. Beuge deine Ellbogen und Schultern, bis du nahe am Boden bist. Wenn ein Liegestütz zu schwierig ist, machen Sie dasselbe entweder mit Ihren Händen auf einem Tisch (während die Füße auf dem Boden bleiben) oder einer Wand.
Rudern oder ähnliche horizontale Zugbewegung. Setzen Sie sich auf die Bank ein Rudergerät mit den Händen halten den Griff, der an das Kabel angeschlossen ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich etwa 10 bis 15 Grad zurück. Ziehen Sie das Kabel zurück, bis es Ihren mittleren Magen berührt. Dann loslassen unter Kontrolle.
Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen jeder Übung und arbeiten Sie bis zu 20. "Die meisten Menschen mit Gelenkproblemen finden, dass dies die Gelenke schont", sagt Klibanov. Wenn Sie anfangen, dauert es vielleicht 15 bis 20 Minuten, um Ihre Routine zu beenden. Ein gutes, schließliches Ziel: Arbeite bis zu drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen, was etwa 40 bis 45 Minuten dauern sollte.
Plane drei bis vier Mal pro Woche Aerobic-Training und trainiere mit diesen Moves zwei bis drei Tage pro Woche empfiehlt Klibanov. Dadurch können Sie den richtigen Weg finden, um Gewicht zu verlieren und sich insgesamt besser zu fühlen.
In Übung
langsam anfangen Beginnen Sie, sich aufzubauen. "Wenn du zu schnell gehst, kannst du dich verletzen und dich selbst zurückwerfen", warnt Gofnung. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen und die Ihr Körper tolerieren kann, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie an Ihrer Routine festhalten, rät er.
Passen Sie die Anzahl der Wiederholungen an, während Sie fortschreiten. "In nur zwei Wochen haben Sie einen anderen Körper und Sie sollten eine andere Routine haben", sagt Klibanov. Und scheuen Sie sich nicht, Fortschritte zu machen, fügt er hinzu: "Je außer Form Sie sind, desto schneller wird der Fortschritt kommen."
Wenn etwas weh tut, müssen Sie möglicherweise eine kleine Änderung wie den Winkel oder die Position von machen eine Übung oder Bewegung. Wenn es immer noch wehtut, hör auf und finde eine andere Übung, die keine Beschwerden verursacht. Wenn Sie sich selbst schwer tun, investieren Sie rechtzeitig in einen persönlichen Trainer, der Ihnen konkrete Empfehlungen geben und Ihnen zeigen kann, wie Sie durch die von Ihnen gewählten Übungen abnehmen können.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen . Und machen Sie niemals Sport als Ersatz für Schilddrüsenmedikamente. Mit der richtigen Medikation sollten Sie sich innerhalb von drei bis vier Wochen besser fühlen und die Motivation haben, zu einer regelmäßigen Trainingsroutine zurückzukehren (oder in diese einzusteigen), sagt Dr. Harrell.
