Sie möchten einen guten Ernährungstipp? Trinken Sie mehr Wasser.
Viel kaltes, klares Wasser zu trinken ist essentiell für Ihre Gesundheit und sogar für Ihr Überleben. Du kannst ohne Essen viel länger leben als ohne Wasser. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil aller Körperfunktionen und -prozesse, einschließlich Verdauung und Ausscheidung. Wenn Sie eine Diät machen, wirkt Wasser auch als Hilfe bei der Gewichtsabnahme, da es Ihnen helfen kann, weniger zu essen.
"Trinken ist wichtig beim Abnehmen, da es Feuchtigkeit ohne unerwünschte Kalorien liefert. Trinken kalorienfreie Flüssigkeiten wie Wasser vor oder zu einer Mahlzeit kann einem Diätetiker helfen, sich schneller zu fühlen ", erklärt Donna Logan, RD, eine registrierte Diätassistentin an der medizinischen Fakultät der Universität von Texas in Houston. "Zusätzlich dazu, dass man keine Kalorien hinzufügt, kann Trinkwasser helfen, unnötige Kalorien in Lebensmitteln zu ersetzen oder zu vermeiden, die man in Snacks oder extra Portionen zu den Mahlzeiten findet. Trinkwasser hilft auch, Abfall aus dem Körper zu spülen, was besonders in Zeiten von Fettstoffwechsel und Gewichtsabnahme wichtig ist. "
Wasser: Trinken genug, um Ihre Ernährung zu steigern
Empfehlungen von der Food and Nutrition Board sind für Frauen zu bekommen 91 Unzen pro Tag und Männer 125 Unzen aus allen Quellen - Wasser, andere Getränke und Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt.
Wenn es um Wasser allein geht, erklärt Logan, "Eine allgemeine Empfehlung ist es, acht 8-Unzen-Becher zu trinken von Wasser pro Tag für insgesamt 64 Unzen. Dies ist nur eine Verallgemeinerung, und der tatsächliche Flüssigkeitsbedarf wird durch Ernährung, körperliche Aktivität, Körperzusammensetzung und Klima beeinflusst. "
Zum Beispiel steigt diese Zahl, wenn Sie trainieren - ein Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen - und noch mehr Bei heißem Wetter, wenn es nach dem American Council on Exercise möglich ist, in einer Stunde etwa ein Liter Wasser zu verlieren, sollten Sie vor, während und nach jedem Training Wasser trinken.
Nicht warten Sie, bis Sie durstig sind, um zu nippen - das ist ein Zeichen, dass Dehydration bereits begonnen hat. Sie möchten regelmäßig Wasser trinken den ganzen Tag.
Wasser: Vier Tipps für Ihre Füllung
Hier sind einige einfache Tricks, um während der Diät genug Wasser zu bekommen:
Verwenden Sie einen Wassertracker. "Ein Wassertracker ist lediglich ein Gerät, mit dem Sie verfolgen können, wie viel Wasser Sie trinken. Ein Wassertracker kann acht Gläser Wasser grafisch aufzeichnen, die beim Verzehr abgenommen werden. Zum Beispiel würde das Trinken einer 20-Unzen-Flasche Wasser in zweieinhalb Tassen auf dem Tracker übersetzen. Solche Tracker sind online verfügbar oder können einfach repliziert werden ", erklärt Logan.
Fügen Sie während des Tages Wasser hinzu. " Die Leute können eine Vielzahl von Methoden anwenden, um sicherzustellen, dass sie genug Wasser bekommen. Einige tragen einen 64-Unzen-Behälter mit Wasser und trinken den ganzen Tag, mit dem Ziel, das ganze Wasser zu trinken, bevor sie ins Bett gehen. Diejenigen, die Zeit weg von zu Hause verbringen, können einen tragbaren 16-Unzen-Container nehmen, wissen, dass sie vier Mal den ganzen Tag füllen und trinken müssen. Andere assoziieren das Trinken mit alltäglichen Aktivitäten wie dem Trinken von Flüssigkeit zu den Mahlzeiten, vor dem Zähneputzen oder nach dem Füttern der Hunde ", sagt Logan.
Wasser durch die Nahrung bekommen. " Obst und Gemüse, besonders solche das sind frisch und saftig, versorgen die Diät mit Flüssigkeit. Wie Wasser, klare Suppen und Brühen helfen Diätetikern, sich für sehr wenige Kalorien voll zu fühlen, zur Gewichtsabnahme beitragend. Achten Sie jedoch auf cremige Suppen, die während der Zugabe von Flüssigkeiten viele Kalorien enthalten. Magermilch, fettarme und zuckerfreie Joghurts und Puddings helfen auch bei der Flüssigkeitszufuhr und Ernährung ohne übermäßige Kalorien ", empfiehlt Logan. Melonen und Zitrusfrüchte haben auch einen sehr hohen Wassergehalt.
Verzaubern Sie Ihr Wasserglas. "Viele Menschen finden, dass das Hinzufügen von kalorienarmen oder nicht-kalorischen Aromastoffen zu Wasser, wie zum Beispiel ein Fruchtkeil, ihren Appetitshunger stillt", fügt Logan hinzu. Dies ist auch eine sehr preiswerte Art, eigenes aromatisiertes Wasser herzustellen
Wenn Sie möchten, dass Ihre Diät funktioniert, müssen Sie viel Wasser trinken. Wasser kann dich sättigen, deinen Appetit verringern und deinem Körper helfen, Abfall von dem Fett, das du verbrennst, loszuwerden. Also, worauf wartest Du? Wasser ist ab sofort über Ihren Wasserhahn verfügbar und es ist kostenlos.
Weitere Informationen finden Sie im Everyday Health Weight Center.
