Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie, wenn Sie wegen Ihrer Arbeit oder Ihrer Familie gestresst sind, nach der nächsten Praline greifen? Während manche Menschen ihren Appetit verlieren (und sich sogar über ihren Magen krank fühlen können), können Sie darauf vorbereitet sein, sich selbst mit Essen zu beruhigen und am Ende mehr Kalorien aufzunehmen, als Sie wollen. Dauerndes Stressessen kann beginnen, auf die Pfunde zu packen.
Stress-Essen: Echter oder eingebildeter Hunger?
"Es gibt verschiedene Ebenen, einige verstehen wir mehr als andere. Die Menschen haben gelernt, mit negativen Emotionen umzugehen und sich selbst zu machen fühle mich besser mit Essen ", sagt Martin Binks, PhD, Direktor für Verhaltensforschung im Duke Diät-und Fitness-Center und Dozent am Duke University Medical Center in Durham, NC Stress ist eine gelernte Antwort - und so ist Essen unter Stress.
Wenn du in einer Umgebung aufgewachsen wärst, in der Essen zur Bewältigung von Emotionen verwendet wurde, wirst du eher Stress bekommen, erklärt Binks. Wenn Sie gelernt haben, gesunde Stress-Management-Techniken zu entwickeln, wenden Sie wahrscheinlich etwas anderes als Nahrung an, wenn Sie gestresst sind.
Stress-Essen kommt auch vor, weil Stress Hormone auslöst, die Hunger verursachen können. "Es gibt Hinweise darauf, dass bei Hunger, Fülle und Appetit komplexe Hormonstörungen auftreten, die durch Stress und Schlaf beeinflusst werden", sagt Binks. Diese Kombination von Bewältigungsmechanismen und Biologie ist der Grund, warum manche Menschen sich automatisch an die Nahrung wenden, um Stress abzubauen, während andere Menschen andere Lösungen finden.
Stress-Essen: Die Gewohnheit brechen
Stress-Essen ist eine emotionale Reaktion, die mit der Zeit automatisch wird. sagt Anne Wolf, RD, ein registrierter Ernährungswissenschaftler und Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Virginia. "Jedes Mal, wenn wir uns verhalten, je mehr wir es tun, desto mehr wird es zu einem Muster, dann wird es zur Gewohnheit", sagt Wolf. "Um diese Angewohnheit anzugehen, musst du eine neue Angewohnheit lernen."
Wenn das nächste Mal Stress droht, dich in die Küche oder den nächsten Automaten zu schicken, bekämpfe den Drang. "Zuerst das Gefühl von Stress spüren. Hören Sie auf, setzen Sie sich hin, atmen Sie tief durch, fühlen Sie es, dann sehen Sie, was passiert ", sagt Wolf.
Es ist wichtig, innezuhalten und darüber nachzudenken: Sind Sie wirklich hungrig oder wollen Sie nur als Reaktion auf Stress?" In der Regel wird sich das Gefühl auflösen, und dann merkt man, dass man loslassen kann und diesen Hunger nicht mehr spürt ", sagt Wolf. Das ist das Muster, dem man folgen muss, bis es zur neuen Gewohnheit wird.
Stress Essen: Alternative Nahrungsmittel finden
Den Stress auf gesündere Weise zu kontrollieren, kann auch dazu führen, dass Sie nicht mehr darauf reagieren, indem Sie essen.Testen Sie diese Ideen:
- Übung. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress vorzubeugen Trainieren, wenn Sie gestresst sind, kann helfen, die Emotion zu verwalten und Kalorien zu verbrennen, nicht packen. Anstatt in die Küche zu laufen, schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie rennen oder gehen Sie draußen. Gönnen Sie sich eine Pause.
- Was auch immer Sie gerade tun, das macht Ihnen Stress, gehen Sie einfach für eine Weile weg Über eine Situation, die Angst erzeugt, lenke dich mit einem angenehmeren Thema ab. Denke positiv.
- Stelle einen Plan auf, um die Situation zu lösen, die dich stört. Nichts schlägt Stress mehr, als das Problem zu lösen, das es verursacht. Entspann dich.
- Meditiere, visualisiere einen friedlichen Ort oder höre Musik, um dich zu beruhigen. Tu was Spaß.
- Mach einen Steg Einkaufen, spielen Sie eine Partie Golf oder Tennis, rufen Sie einen Freund an oder sehen Sie sich einen Film an, den Sie mögen. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können sich umschulen, wenn Sie hungrig und nicht gestresst sind. Es ist dein erster Schritt, den Unterschied zwischen den beiden zu erkennen. Dann finden Sie eine andere Steckdose anstelle von Essen, um Ihren emotionalen Hunger zu stillen.
