Jeder würde sich aufregen, wenn die Fluglinie ein Gepäckstück verliert, der Stau sich nicht in einer Stunde verschoben hat oder ein großes Projekt einen Sturzflug bei der Arbeit gemacht hat. Aber für Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung oder ADHS können stressige Situationen wie diese sogar noch beunruhigender sein.
Was anfängt, sich ein wenig genervt zu fühlen, kann schnell in Frustration umschlagen, die schnell zur ausgewachsenen Wut werden kann. Angesichts dieser intensiven Emotionen ist es leicht einzusehen, warum ein Erwachsener mit ADHS eine bestimmte Situation eskalieren lässt, indem er unhöflich ist, eine Szene macht oder schreit. Ein wenig Stress-Management kann einen langen Weg gehen.
ADHS Stress-Management: Warum Molehills werden Berge
Es hat alles mit zwei der primären Symptome von ADHS zu tun: ungeduldig und impulsiv sein. Als Erwachsener mit ADHS, wissen, dass diese Emotionen keine Art von Charakterdefekt sind; sie sind tatsächliche Symptome, die durch die Wirkung der Störung auf bestimmte Teile des Gehirns verursacht werden.
ADHS Stressmanagement: Neun Techniken zum Ausprobieren
Es gibt einfache Grundlagen des Stressmanagements, um das Leben nicht so schnell und einfach zu bewältigen
- Atmen. 10 langsame, tiefe Atemzüge vor oder während einer stressigen Situation können einen langen Weg in Richtung Cool halten.
- Bewegen Sie Ihren Körper. Stretch für ein paar Minuten in der Mitte des Tages oder machen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien.
- Achten Sie darauf, dass Sie die Zeit im Auge behalten. Erwachsene mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, pünktlich zu sein, eine Aufgabe zu beenden und auf Kurs zu bleiben. Und je weiter sie fallen, desto stärker werden sie gestresst sein. Um dieses häufige Problem zu vermeiden, verwenden Sie eine Uhr, einen Timer, ein Mobiltelefon oder einen Computerkalender, der in regelmäßigen Abständen piept oder summt, damit Sie überprüfen können, ob Sie eine Aufgabe ausführen, unabhängig davon, ob diese Aufgabe die Küche putzt Telefonanrufe zurückgeben oder einen Bericht schreiben. Erfahren Sie mehr über das Zeitmanagement.
- Sagen Sie Nein. Sabotieren Sie sich nicht, indem Sie jede kleine Verpflichtung bejahen, Ihren Tag überbuchten und sich gestresst fühlen.
- Üben Sie regelmäßig. Sport kann Stress in vielerlei Hinsicht bekämpfen. Menschen, die aktiv sind, sind ruhiger als diejenigen, die nicht trainieren. Einige Psychologen glauben, dass Sport die Fähigkeit des Körpers stärkt, auf Stress zu reagieren. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sport hilft, ADHS-Symptome zu lindern.
- Versuchen Sie nicht, bei jedem Gedanken oder Gefühl zu handeln. Nur weil Sie frustriert oder wütend sind, bedeutet das nicht, dass Sie etwas dagegen tun müssen. "Übe, wie deine Gedanken und Gefühle vorüberziehen, wie Wolken über den Himmel ziehen und dann weg sind", sagt Edward M. Hallowell, MD, ein Kinder- und Erwachsenenpsychiater und Gründer des Hallowell Centers für kognitive und emotionale Gesundheit in Sudbury, Massachusetts .
- Finden Sie einen Coach, der Erfahrung in der Arbeit mit Erwachsenen mit ADHS hat. Ein Coach kann Ihnen bei fast allen Aspekten des Lebens mit ADHS behilflich sein. Er berät Sie, wie Sie besser organisiert sein können, mit Freunden, Verwandten und Ihr Ehepartner, und ermutigen Sie im Allgemeinen. Erfahren Sie, wo Sie ADHS-Coaches und -Tutoren finden können.
- Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, ruhig zu bleiben. Hilft Ihnen zum Beispiel, die Dinge für den nächsten Tag in der Nacht zu organisieren? Ist das Hinzufügen von zusätzlicher Zeit, um irgendwohin zu kommen, nicht zu spät? Wenn Sie ein Tagebuch führen, das jedes Mal auflistet, wenn Sie reagieren, wird es Ihnen wahrscheinlich helfen, herauszufinden, warum Sie reagieren und wie Sie es vermeiden.
- Geben Sie Ihrer Liste keine Schuld. Es gibt keinen Grund, sich die Schuld zu geben Bedingung. Sie haben eine medizinische Störung, die bestimmte Symptome verursacht und eine angemessene Behandlung erfordert. Wenn Sie behandelt werden, sollten Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, treten Sie einer lokalen ADHS-Supportgruppe bei oder suchen Sie ein Online-Netzwerk von Personen, die sich gegenseitig unterstützen. Sie werden noch mehr Ideen entdecken und positive Lösungen erhalten, die noch mehr helfen können.
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