Inhaltsverzeichnis:
Mehr von Dr. Gupta
Tipps zur Bewältigung saisonaler Allergien
Video: Musiktherapie stärkt Lungen
Paging Dr. Gupta: Funktioniert Kräuterergänzung?
Wenn Sie sich launisch fühlen oder Ich habe nicht gut geschlafen, vielleicht ist es an der Zeit, sich buchstäblich in einem neuen Licht zu sehen. Licht hilft, die natürlichen Rhythmen unseres Körpers und Geistes zu regulieren, und nicht genug oder die richtige Art von Licht kann unsere Gesundheit auf überraschende Weise beeinflussen.
"Menschen entwickelten sich unter dem Tag-Nacht-Zyklus", sagte Richard Schwartz, MD , Associate Clinical Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. "Es ist der natürliche Zeitbewahrer, der unsere biologischen Uhren in unseren Gehirnen und Organen im ganzen Körper ausrichtet." Wenn diese Uhren, die als zirkadiane Rhythmen bekannt sind, gestört werden, können sie unseren Schlaf, unsere Stimmung und unsere kognitive Leistungsfähigkeit beeinflussen.
DR. Schwartz weist darauf hin, dass das moderne Leben sich nicht für den regelmäßigen Zyklus von Sonnenlicht und Dunkelheit eignet, der die inneren Uhren unserer Vorfahren bestimmt. "Die meisten unserer heutigen Leben verbringen wir mit künstlichem Licht im Haus", sagte Schwartz, der kürzlich an der Entwicklung eines tragbaren Geräts mitwirkte, das die Lichteinstrahlung einer Person verfolgt. "Ihr Timing und ihre Helligkeit sind nicht das, was wir brauchen, um bestmöglich zu funktionieren."
Hier kann die Lichttherapie helfen. Auch als Phototherapie bekannt, bedeutet dies die Exposition gegenüber bestimmten Lichtmengen unter kontrollierten Bedingungen. Es ist eine übliche Behandlung für saisonale affektive Störung - die "Winter-Duldrums", die einsetzten, wenn die Tage im Herbst und Winter kurz werden.
"Lichttherapie kann in vielen Fällen Medikamente für Menschen mit saisonaler und nicht saisonaler Depression, bipolarer Depression ersetzen und Depression während der Schwangerschaft ", sagte Michael Terman, PhD, Direktor des Zentrums für Lichtbehandlung und biologische Rhythmen am Columbia University Medical Center und Autor von Reset Your Inner Clock. "In anderen Fällen kann die Zugabe von Lichttherapie die Wirkung von Medikamenten allein verstärken."
Forschung schlägt vor, dass Lichttherapie bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Demenz wirksam sein kann. Studien haben gezeigt, dass es die motorische Funktion bei Parkinson-Patienten verbessern kann.
VERBINDUNG: Der schlechte Schlaf kommt auf den Grund
Die Mechanismen hinter den therapeutischen Wirkungen des Lichts sind nicht ganz klar. Änderungen in der Belichtung können die Spiegel der Hormone Melatonin und Serotonin verändern, die helfen, die Stimmung und den Schlaf zu regulieren. Die ultravioletten Strahlen der Sonne wurden mit der Vitamin-D-Produktion in Verbindung gebracht und senken den Blutdruck, obwohl dies wegen des Hautkrebsrisikos durch UV-Strahlung nicht unumstritten ist.
So funktioniert es
Die Lichttherapie wird normalerweise mit Leuchtstoffröhren verabreicht das natürliche Außenlicht nachahmt. Es sollte eine minimale Intensität von 2.500 Lux haben - ungefähr die gleiche Intensität wie ein leicht bewölkter Tag - um effektiv zu sein, nach Schwartz.
Die Box kann auf einer Oberfläche in der Nähe platziert werden, wo eine Person sitzt oder arbeitet, wie zum Beispiel an einen Computer oder Fernseher. Das Licht wird auf die Augen gerichtet, aber die Box sollte nicht direkt angezündet werden, da dies zu Augenschäden führen kann.
"Eine gute Lichtbox leuchtet von oben in Ihre Augen und bietet ein breites Beleuchtungsfeld, das flexibel ist Aktivitäten ", sagte Terman.
Lichttherapie funktioniert normalerweise am besten am Morgen und ahmt den natürlichen Zyklus der Sonne nach. Sitzungen können von 15 Minuten bis zu zwei Stunden dauern, abhängig von der Intensität des Lichts, obwohl die meisten Menschen mit kürzeren Intervallen beginnen und sich nach oben arbeiten.
Sprechen Sie vor Beginn der Lichttherapie mit Ihrem Arzt, besonders wenn Ihre Augen oder Ihre Haut betroffen sind sind besonders lichtempfindlich.
Mögliche Risiken
Es sind keine signifikanten gesundheitlichen Risiken durch künstliche Lichttherapie bekannt. Zu den leichten Nebenwirkungen gehören Augenschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit und Reizbarkeit, die in der Regel innerhalb weniger Tage verschwinden. Jedoch können Menschen mit einer bipolaren Störung ein Risiko für manische Symptome haben.
Wenn Sie für einen therapeutischen Auftrieb auf natürliches Sonnenlicht angewiesen sind, schützen Sie sich vor UV-Strahlen, indem Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder mehr verwenden, und tragen Sie Kleidung, die den größten Teil Ihrer Haut bedeckt. Natürlich oder nicht, niemals direkt auf die Lichtquelle schauen.
Hier sind vier einfache Möglichkeiten, um Ihren Tag zu erhellen:
Sie wissen, wie viel Licht Sie brauchen. Achten Sie auf die Lichtmenge, die Sie während des Tages erhalten und notieren Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine begrenzte oder keine helle Belichtung erhalten. Unsere Körper sind anders, deshalb müssen wir lernen, wie unsere innere Uhr funktioniert ", um die Belichtung so zu gestalten, dass die gesamte Palette der Körperfunktionen miteinander und mit der Außenwelt synchronisiert wird", sagte Terman. Ihr Arzt kann feststellen, ob depressive Gefühle oder andere Symptome mit Lichtmangel zusammenhängen.
Beginnen Sie den Tag mit einem Spaziergang. "Einer meiner Kollegen scherzt, dass Menschen mit Hunden am wenigsten depressiv sind". sagte Schwartz, weil sie jeden Morgen mit ihnen unterwegs sind. Wenn Sie früh am Tag in die Sonne gehen, können Sie Ihren inneren Schlaf-Wach-Rhythmus zurücksetzen und Ihre Laune steigern. Eine kleine Studie, die gerade veröffentlicht wurde, legt einen Zusammenhang zwischen Morgenlicht und einem gesunden Body-Mass-Index nahe.
Lass die Sonne rein. Ein sonniger Platz in deinem Zuhause kann als natürliche Lichtbox dienen. Wenn es ein Fenster gibt, das viel Licht hereinlässt, lesen Sie die Zeitung oder frühstücken Sie damit. Nur 15 bis 30 Minuten Belichtung können laut Schwartz einen Unterschied machen.
Versuchen Sie eine Lichtbox. Wenn eine gesunde Dosis natürlichen Lichts nicht möglich ist, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Lichtbox. "Es ist die einfachste Sache, die ich tun kann, um meine Depression zu behandeln", sagte Everyday Health Kolumnistin Therese Borchard, Autor von "Beyond Blue: Überleben Depression und Angst und das Beste aus schlechten Genen." "An Tagen mit wenig Sonnenlicht fühlt es sich an, als wäre ich draußen und erweckt ein Gefühl von Wachheit, wenn ich wenig Energie habe."
