Wenn Sie schon lange arbeiten, um Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass sich fast nichts so gut anfühlt wie Sie innerhalb der letzten 10 Pfund deines Ziels. Doch für viele scheinen diese Pfunde am schwersten zu verlieren - und halten sich auf.
"Die letzten 10 Pfund machen Überraschungsausgänge und große Eintritte in mein Leben", sagt Charlene Gonzales, die einiges davon bis zu einem gewissen Punkt anführt eine Frau mit Hormonen und Zyklen zu sein. "Es stört mich nicht allzu sehr, weil ich weiß, dass sie mit etwas mehr Aufwand weggehen werden."
Die letzten 10 Pfund verlieren
"Je näher Sie Ihrem Zielgewicht kommen, desto schwieriger werden die Dinge zu sein ", sagt Emily Banes, RD, klinische Ernährungsberaterin am Houston Northwest Medical Center. "Wir konzentrieren uns darauf ein bisschen mehr und wir sind der Überzeugung, dass es schwieriger ist, die Pfunde loszuwerden. Viele Male haben wir eine Zeit lang eine Diät gemacht."
Obwohl Sie vielleicht versucht sind, ein wenig zu werfen Feiern, wenn Sie zu diesem Meilenstein der Diät kommen, sagt Banes, dass dies nicht die Zeit ist, sich zurückzulehnen und Bonbons zu essen.
"Untersuchen Sie wirklich, was Sie essen - stellen Sie sicher, dass Sie nicht nachlässig über Ihre Ernährungsprinzipien werden", rät sie . Dies ist der Moment, in dem sich streunende Kalorien (und Pfunde!) In Ihre Ernährung zurückschleichen können, so dass es sich lohnt, detailorientiert zu sein. "Man muss schauen, was man isst, aber auch was man ausgibt. Übung ist der Schlüssel."
Fügt Houston-Bewohnerin Charla Hodges hinzu, die die letzten 10 Pfund verloren und gehalten hat: "Bewegung und Wasser, Wasser, Wasser . "
Halten Sie sich an das Abnehmprogramm
Hier sind einige Tipps, um auf dem richtigen Weg zu bleiben:
Schreiben Sie auf, was Sie essen. Wenn Sie kein Tagebuch führen, um Gewicht zu verlieren, Dies ist die perfekte Zeit, um zu beginnen. Menschen, die ihre Diät- und Bewegungsgewohnheiten aufschreiben, sind doppelt so erfolgreich wie diejenigen, die dies nicht tun. (Portionen und Portionsgrößen nicht vergessen!)
Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, um Kalorien zu sparen. Die Verwendung von Senf statt Mayonnaise oder zuckerfreiem Süßstoff anstelle einer Packung Zucker führt schließlich zu verlorenen Pfunden
Bleiben Sie bei der Plattenmethode. Banes befürwortet die Plattenmethode, bei der die Hälfte Ihrer Platte Gemüse, eine Viertel Stärke (Vollkorn bevorzugt) und ein Viertel mageres Protein sein sollte. Wenn du für eine zweite Hilfe zurückgehen musst, nimm nur Gemüse.
Baue deine Übungen in den Tag. Es ist großartig, wenn du 30 Minuten oder länger trainierst, aber versuche, mehr Übung zu machen, wo du kannst. Parke etwas weiter weg von deinem Ziel, um mehr hinein zu kommen; nimm die Treppe anstelle des Aufzugs.
Wenn du dein Gewichtverlustziel erreichst, wirst du feiern wollen, aber Banes warnt, dass du immer noch vorsichtig sein musst, wie du das machst. Die letzten 10 Pfund werden wegkommen, wenn Sie daran arbeiten, und Sie werden dieses Zielgewicht auf der Skala sehen. Aber deine Diät ganz aufzugeben, wird sicher diese Pfunde wieder hochdrücken. Sie müssen jetzt in eine neue Phase einsteigen: lernen, wie Sie das gesunde Gewicht, an dem Sie so hart gearbeitet haben, erhalten.
