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Jeder muss qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, aber er ist besonders wichtig für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Colitis ulcerosa. "Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Colitis ulcerosa, die mehr Schlaf bekommen, weniger wahrscheinlich eine Fackel haben", sagt Neilanjan Nandi, MD, ein Gastroenterologe und Assistenzprofessor an der Drexel Universität in Philadelphia.
Schlechter Schlaf ist damit verbunden höhere Niveaus des Druckes, die wiederum Menschen mit Colitis ulcerosa ihre Krankheit bewusst machen können, sagt Leonard Baidoo, MD, Direktor des Programms für entzündliche Darmerkrankungen am Northwestern Memorial Hospital in Chicago.
Das Problem ist, dass die Bauchschmerzen häufige Darmentleerungen und Müdigkeit, die oft mit Colitis ulcerosa einhergehen, können Sie daran hindern, gesund zu schlafen. Hier sind fünf Tipps, die helfen können, Ihre Symptome zu beruhigen und den Weg für eine gute Nachtruhe zu ebnen:
1. Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen. "[Online sein] ist eine übliche Methode, um sich von Unbehagen abzulenken, aber es kann Sie auch davor bewahren, einzuschlafen", sagt Dr. Nandi. Es kann auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, wenn Sie einschlafen, laut einer Studie aus dem November 2016 im Journal PLOS ONE . Die Forscher glauben, dass das blaue Licht von elektronischen Geräten die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterdrückt, was sonst dazu führen würde, dass Sie schläfrig werden.
Am besten halten Sie Ihr Smartphone und Tablet aus dem Schlafzimmer; Wenn Sie vor dem Schlafengehen lesen möchten, halten Sie sich an Papierbücher oder Lesegeräte, die das problematische blaue Licht nicht ausstrahlen.
2. Essen Sie früher zu Abend. "Beenden Sie das Abendessen um 17 oder 18 Uhr", rät Nandi. Der natürliche Reflex deines Körpers nach dem Essen ist, auf die Toilette zu gehen, sagt er. Wenn du kurz vor dem Schlafengehen zu Abend aß, wirst du wahrscheinlich ein paar Stunden später aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. Er empfiehlt außerdem, koffeinhaltige Getränke und zu viele andere Flüssigkeiten später am Abend zu vermeiden.
3. Verwenden Sie anstelle von Ibuprofen ein Heizkissen. Bauchschmerzen halten Menschen mit Colitis ulcerosa oft wach, wenn sie während eines Fackelns erwachen, aber nicht alle Schmerzmittel sind für Menschen gleich, die dieses Symptom haben. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen können den Dünndarm oder den Dickdarm irritieren, sagt Nandi, wodurch sich möglicherweise Ihre Symptome während einer Fackel verschlechtern. Er empfiehlt ein elektrisches Heizkissen, das zur Erleichterung auf den Bauch gelegt wird.
4. Finden Sie die richtige Schlafposition. Abhängig von der Seite Ihres Dickdarms, die am meisten von Colitis ulcerosa betroffen ist, können Sie sich auf der gegenüberliegenden Seite besser schlafen fühlen. Aber alle sind anders, sagt Nandi, also solltest du mit verschiedenen Schlafpositionen experimentieren, um herauszufinden, was am besten funktioniert. Nandi sagt, dass das Schlafen auf dem Rücken auch Erleichterung bringen kann.
5. Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Angstzustände und Depressionen. Die Symptome der Colitis ulcerosa können die psychische Gesundheit einer Person in Mitleidenschaft ziehen und manchmal zu Angstzuständen und Depressionen führen - zwei Zustände, die mit einem höheren Risiko für Schlafprobleme verbunden sind. Eine Studie vom Februar 2014, die in der Zeitschrift BMC Psychiatry veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Menschen, die an Depressionen litten, nach 2 Uhr morgens eher zu Bett gingen und weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhielten .
Um mögliche psychologische Probleme zu behandeln, die schlechtem Schlaf zugrunde liegen, möchten Sie vielleicht mit einem Fachmann sprechen. "Ein guter Therapeut kann Gold wert sein", sagt Arun Swaminath, MD, Leiter des Programms für entzündliche Darmerkrankungen am Lenox Hill Hospital in New York City. Die Behandlung kann Antidepressiva, Gesprächstherapie oder eine Kombination der beiden beinhalten.
