Sie sind zwei der Markenzeichen von Arthrose - Schmerzen und Steifheit, vor allem nach zu lange in der gleichen Position bleiben. Die gute Nachricht ist, dass die Suche nach Arthrose Schmerzlinderung während Ihres Tages ist nicht so schwierig. Das Verschieben von Positionen und leichtes Dehnen kann helfen, egal, ob es Ihre Hüften, Hände oder der Nacken sind, die Sie beunruhigen.
Menschen mit Arthritis müssen kreative Problemlöser sein. Eine Frage, die du dir stellen solltest, während du durch deinen Tag gehst, ist, was ich über meine Umgebung ändern kann, um eine Arthrose-Schmerzlinderung zu bekommen? Betrachten wir zum Beispiel den Lebensmittelladen, einen Ort, den jeder mehrmals in der Woche besuchen muss und in dem man gelegentlich zu langen Schlangen gezwungen wird.
"Viele Geschäfte haben Fahrwagen, die man benutzen kann" empfiehlt Karen C. Smith, eine Beschäftigungstherapeutin und Praxisassistentin bei der American Occupational Therapy Association in Bethesda, Maryland. Wenn Sie es vorziehen, auf den Beinen zu sein oder Ihren Fähigkeiten im Laden nicht zu trauen, hier sind einige andere Ideen für Osteoarthritis Schmerzlinderung beim Einkaufen:
- Verwenden Sie den Wagen als Unterstützung. Sie können sich auf den Wagen lehnen und im Stehen einen der unteren Balken verwenden, um etwa eine Minute lang einen Fuß hochzulegen das andere. "Wenn Sie Ihr Gewicht von einer Seite auf die andere verlagern, wird Ihr Rücken etwas gestresst", sagt Smith.
- Wählen Sie die richtige Tageszeit aus. Sie können zu Zeiten einkaufen, wenn das Geschäft weniger überfüllt ist. Wenn Sie nicht wissen, wann dies der Fall ist, sprechen Sie mit dem Filialleiter. Eine andere Möglichkeit ist, das Ladenpersonal wissen zu lassen, dass Sie Arthritis haben, und um die Erlaubnis zu bitten, die Schnellkassen zu verwenden.
- Hilfe erhalten. Fragen Sie nach Produkten mit hohem Gewicht, z zu hoch für Sie, um bequem zu erreichen.
Sie können diese Art von Tipps auf jede Umgebung anwenden, in der Sie eine Osteoarthritis-Schmerzlinderung benötigen.
Arthrose Schmerzlinderung: Nehmen Sie fünf
Ob bei der Arbeit oder unterwegs Wenn Sie in einer Position bleiben, können Sie Ihr Unbehagen verstärken. Aber wenn du unterwegs bist oder sogar bei der Arbeit, wirst du vielleicht eingeschränkt sein, wie viel Bewegung du in deinem Tag bekommen kannst.
"Jede längere Position wird dich steif machen. Machen Sie Pausen und bewegen Sie sich. Sogar Wackeln kann helfen ", sagt Smith. "Sie müssen diese Gelenke schmieren."
Osteoarthritis Schmerzlinderung: Bei langen Auto- oder Flugzeugausflügen
Wenn Sie eine längere Fahrt machen, machen Sie häufig Pausen. Steigen Sie aus dem Auto und gehen Sie ein wenig herum. Das Sitzen auf einem beheizten Sitzpolster kann zu einer gewissen Arthrose-Schmerzlinderung führen (versuchen Sie dies auch, wenn Sie lange Tage am Schreibtisch arbeiten).
Lernen Sie Sitzübungen, wenn Sie lange eingesperrt bleiben:
- Strecken Sie Ihre Beine aus, anstatt mit gebeugten Beinen zu sitzen.
- Heben Sie die gestreckten Beine so weit wie möglich nach oben, mit Oberschenkelmuskeln.
- Wenn Ihre Füße flach auf dem Boden sind, versuchen Sie, die Zehen zu heben für etwa 10 Sekunden und dann wieder ablegen.
- Leicht drehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite, um die Wirbelsäule zu trainieren.
Arthrose Schmerzlinderung: Im Büro
Steh auf, um Ihre Hüften zu üben: Ziehen jeweils Knie bis zu deiner Brust und etwas herumrollen wird Hüftschmerzen lindern.
Versuche diese einfache Strecke für Osteoarthritis Nackenschmerzen Linderung:
- Ziehe dein Kinn nach unten und zurück, als ob du ein Doppelkinn machst.
- Während dein Kinn eingeklemmt ist, drehe deinen Kopf, um über deine rechte Schulter und dann nach links zu schauen.
- Nochmal, während dein Kinn eingeklemmt ist und du nach vorne schaust richte deinen Kopf rüber, als ob du ein Ohr an der Schulter der gleichen Seite berührst. Langsam zurück in die Mitte und dann in die andere Richtung lehnen. Hinweis: Jedes Ohr muss Ihre Schulter nicht berühren.
- Lernen Sie Finger und Hand streckt oder tragen Sie einen weichen Ball, mit dem Sie Ihren Griff üben können.
Das Ziel all dieser Vorschläge ist es, Bewegungsübungen zu üben. "Jede Bewegung, die Ihr Körper normalerweise ausführen kann, ist eine Bewegung, die Sie tun sollten", sagt Smith. Indem Sie diese Strategie für etwas Licht in Ihren Alltag integrieren, können Sie trotz Osteoarthritis aktiv bleiben.
