Shawna Wagner, 45, aus Plymouth, Minnesota, freut sich jedes Jahr auf den Frühling. Das warme Wetter kommt endlich in ihren Teil des Landes zurück und sie kann zu einer ihrer Lieblingsbeschäftigungen zurückkehren - im Freien laufen.
Das einzige Problem ist, dass Shawna jahrelang Probleme mit der Blasenkontrolle hatte, die zu Inkontinenz führten. Und das Stampfen und Hämmern ihrer Lieblingsbeschäftigung war Garant für ein schwieriges Inkontinenzmanagement. "Ich habe nach der Geburt meiner zweiten Tochter vor 14 Jahren begonnen, Symptome von Harninkontinenz zu bemerken", sagt Wagner. "Als eine aktive Person habe ich bemerkt, dass meine Blasenleckage normalerweise während intensiver Aktivitäten auftritt, wie Sport mit meinen Kindern, Wandern oder Laufen."
Robyn L. Martin, 40, aus Blythewood, SC, erfahren ähnliche Probleme beim Umgang mit Outdoor-Aktivitäten. Eine Verletzung hat ihn 1984 an den Rollstuhl gefesselt und Blasenprobleme wie Inkontinenz verursacht, aber er hat hart gearbeitet, um aktiv zu bleiben. Dennoch stellt seine Inkontinenz einige Herausforderungen dar. "In den letzten 25 Jahren war ich in der Rollstuhl-Leichtathletik - Leichtathletik, Straßenrennen, Basketball und Handfahren" tätig, sagt er. "Als ich ausging, war mir immer bewusst, wo sich die nächste Toilette befand und ob sie für Rollstuhlfahrer zugänglich war. Ich überwachte sorgfältig die Flüssigkeiten, die ich trank, weil ich eine Stunde später wusste, dass ich eine Toilette anhalten oder aufs Spiel setzen musste undicht. "
Die meisten von uns lieben es draußen zu sein, wenn das Wetter wieder schön wird, aber wenn Sie Inkontinenz haben, zögern Sie, Ihre" sichere Zone "zu verlassen. Dies kann äußerst frustrierend sein, wenn Sie ein Outdoor-Enthusiast sind, wie Wagner und Martin. "Inkontinenz kann ein soziales Problem sein genauso wie ein physisches Problem", sagt Brian D. Hopkins, MD, Urologe bei Pacific Urology in San Francisco. "Es kann sehr schwierig sein, sich die Lage jedes Badezimmers auswendig zu merken." Sie können also beginnen, Aktivitäten zu vermeiden, weil Sie einen Unfall fürchten, und das kann zu einem größeren Gesundheitsproblem werden, wenn Sie dann sesshaft werden und an Gewicht zunehmen.
Aber Sie können zurückschlagen. Sowohl Wagner als auch Martin fanden eine Reihe praktischer, einfacher Lösungen, um ihre Probleme mit der Blasenkontrolle beim Wandern, Camping, Laufen und anderen Aktivitäten im Freien zu lösen. Mit ihren Ratschlägen, sowie anderen Experten Inkontinenz Tipps können Sie auch.
Tipps für die Behandlung von Blasenproblemen Outdoors
Versuchen Sie diese einfachen Strategien, die sorgen und lassen Sie die Natur wieder genießen:
- Plan ahead. Wenn Sie planen, wandern oder campen zu gehen, müssen Sie im Notfall die Position der nahegelegenen Badezimmer bestimmen, sagt Dr. Hopkins.
- Versuchen Sie eine Karten-App. Um dies zu unterstützen, schlägt Karen Sebastian, Physiotherapeutin und Erfinderin der DVD The Bladder Cure , die "Sit or Squat" -App für Ihr Handy vor, einen Toilettenlocator für die ganze Welt - Parks und Strände inklusive .
- Geh, bevor du gehst. Du willst nicht Dehydratation riskieren, aber sinnvoll Flüssigkeiten reduzieren, und dann sofort ins Bad gehen, bevor du aus der Tür gehst, wirst du nicht mehr lange brauchen Sie sind unterwegs.
- Gut ausgestattet sein. Hopkins sagt, dass die Verwendung eines Tampons oder Inkontinenzpads bei der Kontrolle der Blase helfen kann. Ein zusätzlicher Wechsel der Kleidung, diskret in einer Tasche oder einem Rucksack verpackt, ist auch eine gute Idee, nur für den Fall. Das Tragen von dunkler Kleidung kann auch dazu beitragen, kleine Lecks zu verstecken (Wechsel zu leichteren Stoffen wie Baumwolle und Gaze).
- Hilfe holen. Für ernsthafte Ausflüge gibt es Geräte, die Lecks auffangen, sagt Sebastian. Dazu gehören das Whiz, das Travel John Einweg-Urinal und das Go Girl Urinierungsgerät.
- Nehmen Sie einen Schluck. Unsere Experten raten von der Vermeidung von Flüssigkeiten im Freien ab. Indem Sie kleine Schlucke Wasser nehmen und diese in regelmäßigen Abständen ablegen, können Sie das Risiko eines starken Dranges oder eines Lecks minimieren.
- Trainiere für zukünftige Ausflüge. In den Wintermonaten kannst du deine Blase für Frühlingsausflüge stärken, indem du ein Beckenbodentrainingsprogramm namens Kegels beginnst. Wenn Sie Hilfe benötigen, werden viele Physiotherapeuten geschult, um Ihnen zu helfen, diese Übungen zu üben und eine regelmäßige Routine zu erhalten.
Wenn Ihre Inkontinenz zu unvorhersehbar ist, sollten Sie einen besser absorbierenden Inkontinenzschutz (auch zum Schwimmen) untersuchen weg von zu Hause - in der Lage zu sein, aktiv zu bleiben, ist nicht nur für den Körper gut, sondern auch für den Geist.
Erfahren Sie mehr in unserem Managing Incontinence Guide.
