In dieser Q & A-Serie beleuchten drei Menschen mit Depressionen und zwei Experten, die sich mit psychischen Erkrankungen befassen, die täglichen Herausforderungen beim Umgang mit Depressionen geben Sie Tipps, wie Sie besser mit der Bedingung - leben oder einen geliebten Menschen unterstützen können. Dies ist der dritte Teil der Serie.
Panel auf einen Blick:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Doktorand am Programm für Gesundheitspsychologie und klinische Studien der City University of New York. Mit Depressionen bei 29 Jahren diagnostiziert.
- Bianca Thompson , 30. Dipl. Pflegehelferin in Oklahoma City. Diagnostiziert Depression mit 19.
- Sara (nicht ihr richtiger Name), 30. Content-Stratege für einen Buchverlag in New York City. Diagnostiziert Depression bei 14.
- Jacob Appel, MD . Psychiater und Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York.
- Becky Whetstone, PhD . Licensed Psychotherapeut in privater Praxis in Little Rock, Arkansas.
TEIL 3: Selbstversorgung
F: Was sind Ihre hilfreichsten Strategien zur Behandlung von Depressionen? Welche Strategien haben nicht funktioniert?
Bianca: Entspannungstechniken, einschließlich Meditation und progressiver Muskelentspannung, Betreuung von Selbsthilfegruppen, Journaling und Ablenkung durch Arbeit oder Hobbys sind die effektivsten Strategien für mich. Ich genieße es besonders, an Diskussionen der Support-Gruppe teilzunehmen. Sie werden von jemandem erleichtert, der mit Depressionen lebt, und alles, was besprochen wird, bleibt vertraulich. Vertraulichkeit ist das, was mich anfangs zu der Gruppe gebracht hat, und jetzt bleibe ich für die Information und Begleitung.
Sara: Die beste Selbsthilfestrategie, die ich gefunden habe, sind Medikamente. Medikamente haben mein Leben gerettet. Es dauerte eine Reise ins Krankenhaus, um es richtig zu machen, aber es machte einen Unterschied. Meine Ärzte verschrieben mehrere Medikamente, bevor mir schließlich die eine gegeben wurde, die einen Unterschied machte und mich wieder wie ein Mensch fühlen ließ. Abgesehen davon, dass ich meine Medikamente regelmäßig nehme, wenn ich mich wirklich schwach fühle, mache ich einfache Dinge, um mich selbst zu beruhigen - schau dir einen Film an (traurige Filme sind besonders kathartisch), nimm ein Schaumbad oder mache einfach ein Nickerchen. Schlafen war meine erste Selbsthilfestrategie. Es ist wie ein weicher Reset für mein Gehirn.
Mani: Musik - sowohl hören als auch aufführen - ist meine oberste Selbsthilfestrategie. Ich arbeite daran, eine einheitlichere Routine für die Pflege von Körper, Geist, Emotionen und Seele zu schaffen. Während gesunde Ernährung, konsequente Bewegung und ausreichend Schlaf wichtig sind, übe ich auch Meditation und Achtsamkeit. Meine Frau und ich führen ein Parkour-Unternehmen, und Parkour - eine Disziplin, die sich aus dem Training von militärischen Hindernisparcours entwickelt hat - feiert und umarmt Bewegung und bewältigt Herausforderungen. Dieser Lebensstil hilft also sehr.
Was nicht funktioniert, mich von anderen zu isolieren, zu viel Alkohol zu trinken und meine Emotionen und Symptome zu ignorieren, treibt meine Depression langfristig an.
Expertenperspektiven :
Dr. Wetzstein: Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig Leben und Achtsamkeit sind. Ich spreche immer mit meinen Klienten über die Verbindung von Geist, Körper und Geist. Machen sie Dinge, die ihnen Spaß machen? Nehmen sie sich Zeit, um die Rosen zu riechen? Du musst dich auf dich selbst einstellen und was dein Körper dir sagt, braucht es und braucht es nicht. Sie müssen zuhören und darauf reagieren. Es ist wichtig zu vermeiden, negative Gefühle mit Alkohol oder Drogen zu betäuben und sich bewusst zu sein, dass bestimmte Nahrungsmittel Ihre Stimmung beeinflussen können und auch, wie Sie Informationen denken und verarbeiten. Außerdem zeigen Untersuchungen, dass 30 Minuten pro Tag den gleichen Effekt haben können wie die Einnahme von Antidepressiva, deshalb rate ich meinen Klienten dringend zum Gehen.
Dr. Appel: Depression ist eine ernste Krankheit und Selbstversorgung ist wertvoll. Aber es muss im Kontext eines größeren Plans zur Behandlung von psychischen Erkrankungen stehen. Während die Daten zu bestimmten Interventionen gemischt sind, führt eine gesunde Lebensweise in der Regel zu einer verbesserten Stimmung in einem großen Teil der Bevölkerung. Dieser Lebensstil umfasst regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, ausreichenden und geplanten Schlaf und Vermeidung von übermäßigem Alkoholkonsum und illegalem Drogenkonsum. Soziale Interaktionen sind auch extrem wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Stimmung. Wenn man Familie und enge Freunde zur Verfügung hat und sich nicht isoliert, führt dies zu besseren Ergebnissen. Für diejenigen, die keine Freunde oder Verwandte in der Nähe haben, kann es sich als äußerst wertvoll erweisen, ein anderes soziales Netzwerk wie Freiwilligenarbeit zu finden.
Ein Hauptfehler, den Patienten machen, ist, gleichzeitig ärztlich verordnete und ergänzende Medikamente zu nehmen, ohne ihre Anbieter zu informieren. Die Wechselwirkungen einiger gebräuchlicher Medikamente und alternativer Supplemente können extrem gefährlich und sogar tödlich sein.
WEITER: Teil 4: Die richtige Depressionstherapie finden
