Rheumatoide Arthritis: Tanken Sie Ihren ersten 5K-Lauf / Lauf |

Eine Gewinnstrategie für jedes Rennen oder jede Wanderung? Drink water.Getty Images

Hast du jemals ein Lauf / Walk-Event gemacht? Anmeldung für Spaß laufen oder Wohltätigkeits-Spaziergang ist eine der besten Möglichkeiten, um die all-wichtige Übung, die Kontrolle der Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit helfen können. Ob Sie ein Anfänger oder ein Wiederholungsteilnehmer sind, eine Strategie für was zu essen und wie man hydratisiert, kann den Unterschied zwischen dem Überqueren der Ziellinie und dem Kupieren auf halbem Wege ausmachen. Hier ist unser RA-freundlicher Ernährungsplan, der Ihnen hilft, Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen.

Zum Carbo-Laden oder Nicht zum Carbo-Laden?

"Wenn der Spaziergang oder Lauf nicht länger als 90 Minuten dauert, ist es nicht nötig "Vorzeitiges Carbo-Loading", sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO und Gründerin der NY Nutrition Group in New York City, und bezieht sich auf die Praxis, vor einem langen Rennen große Mengen an Kohlenhydraten wie Pasta zu essen. "Für diejenigen, die empfindliche Mägen oder Verdauungsprobleme haben, ist es ratsam, überschüssige Ballaststoffe und Fett am Vorabend zu vermeiden, um Probleme während des Rennens zu vermeiden. Bleiben Sie mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten, wie Kartoffeln oder Reis, etwas magerem Eiweiß und etwas gekochtem Gemüse. "Moskovitz schlägt vor, in den Tagen und in der Nacht, die vor dem Rennen laufen, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

Das Frühstück der Champions

Halte deine Ernährung am Renntag einfach und vertraut. "Kurz vor dem Rennen ist es wichtig, keine neuen Lebensmittel einzuführen. Sie können etwas Koffein trinken, aber wenn Sie einen nervösen Magen haben, kann es während des Rennens etwas Unbehagen verursachen ", sagt Moskovitz. "Iss etwas, an das du gewöhnt bist. Gute Beispiele sind Toast mit Marmelade, Banane mit zwei Teelöffeln Erdnussbutter, Müsliriegel oder eine kleine Schüssel Müsli mit Mandelmilch. "Was auch immer Sie tun, lassen Sie das Frühstück nicht aus, sagt Robert Mandje, Ausbilder und Ausbildungsleiter für New York Road Runners, oder Sie riskieren, schwindlig zu werden und vielleicht fehlt die Energie, um fertig zu werden.

Hydrieren Sie richtig und fügen Sie Elektrolyte zu Ihrer Diät

"Für jede Stunde Übung sollten Sie mindestens 16 bis 24 Unzen trinken (oz) Wasser ", sagt Moskovitz. "Vielleicht brauchst du sogar mehr, wenn du ein schwerer Pullover bist. Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium können Ihnen helfen, noch schneller zu hydratisieren und sind wichtig für schwere Pullover oder wenn Sie eine schnellere Geschwindigkeit haben. Sie können Elektrolyt-Pakete direkt in Ihre Wasserflasche geben und direkt vor oder während des Rennens trinken. Aber das ist vielleicht nicht nötig, es sei denn das Rennen ist länger als eine Stunde. ", Sagt Moskovitz.

Leicht zu öffnende Trinkflaschen, Trinkgurte für neue Rennfahrer

Während die meisten Rennen jede Meile Wasserstationen haben, wenn Sie sich entscheiden Um eine Wasserflasche zu tragen, wählen Sie eine, die bei steifen Händen oder Gelenkschmerzen leicht zu öffnen ist. Allison Abriss, Verkaufsleiterin bei Paragon Sports in New York City und selbst Marathonläuferin, schlägt die Hydraform Jett-Lite Handflasche von Amphipod vor. "Der Wasserauslauf ist mit meinen Zähnen leicht zu öffnen, er besteht aus weichem, BPA-freiem Gummi und schließt mit einem Wasserhahn gegen meine Handfläche", sagt sie. "Mein absoluter Favorit ist der Renngurt von Fitletic. Es hat eine leicht zu öffnende Reißverschlusstasche für mein Handy, Ernährung und zwei 6 Unzen Wasserflaschen, die einfach herauszuziehen und in ihre Halter zurück zu legen sind ", fügt sie hinzu.

Müssen Sie Energy Snacks während der essen Rennen?

Für die meisten ist Wasser genug. "Energie-Snacks sind nicht notwendig für eine 5K und sind oft voller entzündungsfördernder Zucker", sagt Moskovitz. "Wenn das Rennen länger als eine Stunde dauert, kann es sein, dass Sie nach etwa 45 bis 50 Rennminuten ohne eine Zwischenmahlzeit zum Ende kommen. Stellen Sie sicher, es ist meist Kohlenhydrate und leicht zu verdauen. Beispiele, die Sie leicht mitnehmen können, sind Gatorade, eine spezielle K-Bar oder ein Sportgel mit etwa 20 g Kohlenhydraten. "Wenn Sie sich für ein Gummiband, Gel oder Riegel entscheiden, empfiehlt Abriss, es vor dem Rennen zu öffnen so ist es einfacher zu erreichen.

Tanken Sie nach dem Walk / Run Race

"Gleich nachdem Sie fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer ausgewogenen Mahlzeit mit Eiweiß wie Eiern, Lachs oder Hühnchen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten wie Nüssen und Samen hydratisieren und sich erholen , Avocado oder Olivenöl, um Entzündungen zu bekämpfen, die beim Sport auftreten können ", schlägt Moskovitz vor.