Sich gestresst zu fühlen, ist zwar nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit, kann aber ebenso Asthmaanfälle auslösen wie Rauch, Haustiere oder verschmutzte Luft. Der einzige Unterschied: Stress kann viel schwieriger zu vermeiden sein.
Es gibt eine klare Verbindung zwischen Stress und Asthma, sagt Jonathan Bernstein, MD, Immunologe, Professor, Direktor der klinischen Forschung in der Abteilung für Allergie / Asthma an der Universität von Cincinnati in Ohio und Chefredakteur des Journal of Asthma. Er stellt fest, dass eine Reihe von veröffentlichten Studien eine starke Beziehung gezeigt haben, und weitere Forschungen sind im Gange.
Psychologischer Stress kann Ihre Lebensqualität und die Wahrscheinlichkeit, an Ihrem Medikamentenplan festzuhalten, verringern; es verschlechtert auch Ihre Wahrnehmung von Asthmasymptomen, nach einer im Dezember 2014 im Journal of Clinical Outcomes Management veröffentlichten Forschungsbilanz.
Asthma und Stress: Eine komplizierte Beziehung
Die Asthma-Stress-Beziehung hat viele Facetten. Unkontrolliertes Asthma allein kann Stress verursachen - wenn Sie Probleme haben, Luft zu nehmen, ist es für Angst sorgen und Ihr Asthma wird schlimmer. Zudem seien bestimmte stressige Facetten des Alltags mit Asthma in Verbindung gebracht worden, sagt Bernstein. Familien-, Finanz- oder Arbeitsstress hat Asthma und die allgemeine Schwere der Krankheit verschlimmert, obwohl der genaue Mechanismus, durch den dies geschieht, nicht klar ist, fügt er hinzu.
Die physischen Auswirkungen von Stress und ein Schwall von Emotionen kann als Auslöser von Asthma wirken. Wenn Menschen weinen oder ängstlich werden, wird das Atmen schwerer, schneller und flacher. Das Weinen erhöht auch Sekrete, wie Schleim, die das Atmen erschweren können und Asthmasymptome viel schlimmer machen. Darüber hinaus kann Stress Ihr Immunsystem schwächen, die Anfälligkeit für Asthmaanfälle und -infektionen erhöhen und Asthmasymptome verschlimmern.
Stress bewältigen, leichter atmen
Es ist wichtig, dass Menschen mit Asthma bei Stress Stress erkennen und Maßnahmen ergreifen und bemerken, dass sich ihre Asthmasymptome verschlechtern. Atementspannungstechniken, die bereits Teil Ihrer Strategie zur Kontrolle von Asthmasymptomen sein können, sind gut anzuwenden, wenn Stress auftritt und die Atmung schwierig wird. Verwenden Sie diese zusätzlichen Tipps, um Stress zu bewältigen und diesen schweren Asthma-Auslöser zu vermeiden:
- Regelmäßige Bewegung zur Linderung von Stress. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, was ein hilfreiches Trainingsprogramm für Sie wäre.
- Versuchen Sie zu vermeiden Stress. Klingt offensichtlich, aber anstatt Probleme, die Stress verursachen, zu ignorieren, versuchen Sie, Beziehungen zu verwalten oder Wege zu finden, mit Situationen umzugehen, die Angst für Sie erzeugen.
- Fragen Sie nach Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Don ' Lassen Sie sich von Verantwortungen überwältigen, die Stress verursachen und einen Asthmaanfall auslösen.
- Seien Sie proaktiv, um Probleme zu lindern. Beruhigen Sie sich und beginnen Sie mit einem Aktionsplan oder einer Lösung, anstatt sich nur Sorgen zu machen. Ziehen Sie in Betracht, Hilfe von einem Therapeuten oder einem anderen Psychologen zu bekommen, wenn sich das Gefühl ergibt, dass Probleme außer Kontrolle geraten.
- Experimentieren Sie mit Entspannungstechniken. Probieren Sie zusätzlich zu den Tiefenatmungsübungen progressive Muskelentspannung, Yoga, Meditation und geführte Bilder.
- Organisieren. Finden Sie bessere Möglichkeiten, Ihre täglichen Aufgaben zu verwalten und das Zeitmanagement zu verbessern.
- Regelmäßigen Schlafplan übernehmen. Schlafmangel kann Stress und Angst verschlimmern.
- Machen Sie sich Zeit, um Spaß zu haben. Gönnen Sie sich jeden Tag ein wenig persönlichen Spaß mit einem Hobby, Fitness oder auch nur einer kurzen Auszeit vom täglichen Stress.
Natürlich ist es wichtig, Asthma zu halten unter Kontrolle mit den richtigen Medikamenten. Wenn jedoch Stressreduktion und die Vermeidung anderer Asthmaauslöser nicht ausreichen, um Ihre Atmung gut zu halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Asthma-Managements.
