Zeitmanagement kann für viele von uns ein Problem sein, aber für einen Erwachsenen mit ADHS kann es wie eine unüberwindbare Aufgabe erscheinen. Die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung betreffen die "exekutiven Funktionen" des Gehirns, einschließlich der Fähigkeit, organisiert zu bleiben, das Bewusstsein für Zeit und das sogenannte Arbeitsgedächtnis - die Art von Erinnerung, die uns dabei hilft, Informationen zu behalten, die wir gerade kennen gelernt haben
Da diese Teile des Gehirns von ADHS beeinflusst werden, kann es für Erwachsene mit ADHS sehr schwierig sein, Aufgaben zeitnah zu erledigen, sei es zu Hause oder am Arbeitsplatz. Fügen Sie einige der anderen Symptome von ADHS, wie Konzentrationsschwierigkeiten, hinzu, und es ist verständlich, warum das Verwalten von Zeit für Menschen mit ADHS besonders schwierig ist.
ADHS und Zeitmanagement: Erkenne dich selbst
Wenn du ADHS hast, dann Es gibt verschiedene Strategien, die Sie anwenden können, um sich im Zeitmanagement besser auskennen zu können. Die erste Empfehlung ist, sich der Arten von Umgebungen und Bedingungen bewusst zu werden, unter denen Sie Ihr Bestes geben. Arbeiten Sie beispielsweise besser in einem lauten Raum oder sind Sie leicht abgelenkt? Hilft Ihnen das Musikhören dabei, Sie zu beschäftigen oder davon abzuhalten, sich zu konzentrieren? Diese Fragen gelten unabhängig davon, ob Sie bei der Verwaltung eines Projekts arbeiten oder die Rechnungen zu Hause bezahlen. Sobald Sie Ihr bestes Arbeitsklima ermittelt haben, können Sie einen individuellen Zeitmanagementplan erstellen, der Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.
ADHS und Zeitmanagement: So verbessern Sie Ihre Fähigkeiten
"Struktur kann sehr hilfreich sein, "Sagt Edward M. Hallowell, MD, ein Kinder- und Erwachsenenpsychiater und Gründer des Hallowell-Zentrums für kognitive und emotionale Gesundheit in Sudbury, Massachusetts." Obwohl es mühsam sein kann, eine strukturierte Umgebung aufzubauen, ist die Auszahlung großartig. "Lernen Weitere Tipps für den persönlichen und beruflichen Erfolg bei ADHS.
Viele Techniken helfen Ihnen, Ihre Aufgaben zu meistern, zB:
- Listen verwenden
- Farbcodierungsmaterialien
- Sich selbst visuelle Erinnerungen merken
ADHS und Zeitmanagement: Spezifische Strategien
Versuchen Sie diese Richtlinien, die Erwachsenen mit ADHS helfen, ihre Zeitmanagementfähigkeiten zu verbessern:
- Zerlegen Sie große Aufgaben. Zerlegen Sie eine Aufgabe, um eine Menge Mini-Projekte zu erstellen Legen Sie jedem eine individuelle Frist bei. Dies kann weniger abschreckend erscheinen als ein einzelnes großes Projekt. Oder bitten Sie Ihren Vorgesetzten oder einen Kollegen, Fristen für Sie festzulegen, damit Sie für Ihren Anteil an der Arbeit zur Rechenschaft gezogen werden können.
- Sammeln Sie Ihre Gedanken. Planen Sie keine Back-to-Back-Ereignisse. Lass die Zeit dazwischen liegen, um darüber nachzudenken und sich auf das vorzubereiten, was als nächstes passiert; schiebe dich hinein.
- Trage einen Notizblock, wo du auch hingehst. Wenn du an etwas Wichtiges denkst oder dich an etwas erinnerst, kannst du es aufschreiben.
- Benutze Technologie. Stellen Sie eines der Geräte, die Sie immer bei sich haben, wie Ihr Mobiltelefon, ein oder aus, um Sie auf bevorstehende Termine aufmerksam zu machen.
- Kaufen Sie eine Planungssoftware. Programmieren, um Sie einige Minuten zu benachrichtigen vor jedem Meeting oder anderen Terminen in Ihrem Kalender
- Verschwenden Sie etwas Zeit. Wie alle anderen brauchen auch Erwachsene mit ADHS Zeit, um neue Kraft zu tanken und sich jeden Tag zu entspannen. Und das ist in Ordnung - kein Grund sich schuldig zu fühlen. Also nimm das Nickerchen oder schaue fern. Wenn Sie darüber nachdenken, nehmen Sie sich Zeit, sich zu entspannen, auch das Zeitmanagement.
ADHS und Zeitmanagement: Zusätzliche Hilfe erhalten
Wenn Ihnen diese Richtlinien immer noch schwer fallen, dann bleiben Sie dran. Sie benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe von einem Coach, Berufsberater oder Therapeuten, der speziell mit Erwachsenen mit ADHS arbeitet. Sie sollten in der Lage sein, Ihnen Zeitmanagementstrategien zu ermöglichen, die zu Ihnen passen. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt um eine Empfehlung an einen Therapeuten oder Berater zu bitten. Denken Sie daran, dass Ihre Zeit wertvoll ist und es sich lohnt zu lernen, wie Sie das Beste daraus machen können. Erfahren Sie mehr über ADHS-Trainer.
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