Schlüsselerscheinungen
Stress kann IBD-Symptome verschlimmern, auch wenn dies nicht der Fall ist '
Sport ist die am weitesten verbreitete und empfohlene Form der Entspannung.
Sie können Stress lindern, indem Sie eine Aktivität ausüben, die Sie entspannend finden, von Yoga oder Meditation bis hin zu Kunst und anderen Hobbies.
Stress ist ein unausweichlicher Teil des modernen Lebens. Aber für Menschen mit Colitis ulcerosa und anderen Formen von entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) können die Auswirkungen von Stress Ihren Zustand verschlechtern.
"Ich höre von vielen [Patienten], dass Stress ein Auslöser für ihre Symptome ist", sagt Sumona Saha, MD, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor für Medizin an der Universität von Wisconsin.
Laut einer Studie, die im Februar 2013 in der Zeitschrift Gastroenterology Research veröffentlicht wurde, erlebt ein hohes Maß an Stress kann zu einem IBD-Flare führen. Unter 50 Teilnehmern mit IBD in Remission, die ein Symptom-Journal führen sollten, hatten diejenigen, die an einem bestimmten Tag "ziemlich viel" Stress hatten, 4,8-mal häufiger am nächsten Tag ein Flare.
Es ist nicht klar ob aber Stress eine ausgeprägte Wirkung auf den entzündlichen Prozess hat, der IBD zugrunde liegt. Eine Studie veröffentlicht im Juli 2015 in Das American Journal of Gastroenterology festgestellt, dass, während gestresst führte zu erhöhten Symptomen bei Menschen mit Colitis ulcerosa und Morbus Crohn, gab es keinen Zusammenhang zwischen Stress und Darmentzündung (gemessen durch fäkales Calprotectin oder FCAL - ein Stuhltest für Darmentzündungen.
Dennoch ist es eine gute Idee - für Ihren Komfort und Ihre Vernunft - zu versuchen, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren und Maßnahmen zu ergreifen, um Stress zu bewältigen. Die folgenden Tipps und Techniken können Ihnen dabei helfen:
Beweg dich. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen. Wie die Studie zeigt, veranlasst körperliche Aktivität Ihr Gehirn, Endorphine freizusetzen, Chemikalien, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen beim Schlafen und Entspannen helfen.
"Bewegung ist sehr gut für das allgemeine Wohlbefinden", sagt Jesse Stondell, MD, a Gastroenterologe und Assistenzprofessor für Medizin an der University of California, Davis, und fügte hinzu, dass einige Forschungsergebnisse zeigen, dass moderate Bewegung IBD-Flares reduzieren kann. "Ich denke, das ist wahrscheinlich eine der besseren Lösungen da draußen", sagt Dr. Stondell.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Schlaf kann sich wie eine Zeitverschwendung anfühlen, wenn Sie mit einem vollen Terminkalender kämpfen . Aber selbst wenn es nicht intuitiv erscheint, kann die Priorisierung des Schlafes Ihnen helfen, mehr zu erreichen, während Sie wach sind - und sich besser fühlen.
Stondell schlägt vor, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuhellen und Ihr Schlafzimmer für den Schlaf (und Sex) zu reservieren ). "Du solltest nicht auf deinem Handy sein, den Computer benutzen oder fernsehen", sagt er.
Aktive Entspannung üben. Es gibt viele Aktivitäten, die darauf abzielen, Gefühle der Entspannung zu erzeugen, einschließlich Yoga und Tai Chi , Meditation und tiefes Atmen.
"Ich sage den Patienten, es liegt an ihnen, herauszufinden, was ihr bestes Stressmittel ist", sagt Dr. Saha und bemerkt, dass sowohl Meditation als auch bestimmte Anwendungen wie Kunsttherapie den Menschen helfen können, sich zu entspannen. "Was auch immer es ist, eine Steckdose zu haben, die regelmäßig geübt wird", fügt sie hinzu. "Du willst nicht warten, bis du eine Fackel hast, bevor du anfängst zu meditieren."
Meiden Sie Stress Situationen. Das ist natürlich nicht immer möglich - wir haben alle Verantwortung, von Familie zu Arbeit, die wir nicht einfach wegschieben können. Aber es ist nützlich, innezuhalten und darüber nachzudenken, was uns in unserem Leben am meisten stresst und ob es möglich ist, einige dieser Situationen zu vermeiden.
Sie können Stress mindern, indem Sie bestimmte Personen oder Situationen vermeiden oder unwesentliche Aufgaben erledigen von deiner To-Do-Liste, oder den Mut zu finden, "nein" zu sagen, wenn jemand dich um einen Gefallen bittet.
Kommuniziere deine Gefühle. Manchmal, wenn wir nicht teilen, wie wir uns fühlen, kann Stress zunehmen. Indem wir jemandem erzählen, wie wir uns fühlen - idealerweise ein unterstützender Freund, Ehepartner oder Therapeut - können wir unsere Gefühle oft validieren lassen, um Beschwerden oder negative Erfahrungen loszulassen.
Es ist auch wichtig, offen mit Menschen zu kommunizieren Wer könnte dich bitten, zu viel zu tun oder Stress auf andere Weise zu verursachen. Eine andere Person zu bitten, ihr Verhalten zu ändern oder Ihre Einschränkungen anzuerkennen, kann schwierig sein - aber wenn es respektvoll getan wird, werden Sie vielleicht angenehm überrascht sein.
Sowohl Saha als auch Stondell empfehlen, eine IBD-bezogene Selbsthilfegruppe zu Rate zu ziehen Bereich, der von Ihrem örtlichen Kapitel der Crohns und Colitis Foundation of America organisiert werden kann. Sie können Ihren Arzt auch nach örtlichen Unterstützungsgruppen fragen, um Hilfe bei Stress zu erhalten.
