Lindern Sie Endometriose-Schmerzen und andere Symptome mit Stressbewältigung |

Reduzieren Sie Ihre Reaktion auf Stress, um Endometriose Schmerzen zu lindern.Getty Images

Endometriose ist ein Zustand, in dem die Gebärmutterschleimhaut außerhalb der Gebärmutter wächst, normalerweise an den Eierstöcken, den Eileitern und dem umgebenden Gewebe. Eines der Symptome der Endometriose kann quälende Beckenschmerzen sein, für die es viele Behandlungen gibt. Aber Forscher haben einen interessanten nicht-chirurgischen, nicht-invasiven, nicht-medizinischen Weg zur Kontrolle des Schmerzes gefunden: Stressabbau.

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Entzündung erhöht, wenn Sie Chronisch gestresst

"Emotionaler und körperlicher Stress und Schmerz passen wirklich zusammen", sagt Dr. Sandra Gelbard, Vorstandsmitglied der Endometriosis Foundation of America. Bei Stress löst Ihr Nervensystem eine Flut von Stresshormonen aus: Cortisol, das Zucker in den Blutkreislauf freisetzt; und Adrenalin, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die Herzfrequenz und Blutdruck erhöht. Wenn du tatsächlich gegen etwas Gefährliches kämpfst, ist das sehr hilfreich. Wenn dies jedoch ständig passiert und keine unmittelbare Gefahr besteht, kann dies negative Auswirkungen haben. Ihr Immunsystem wird gesenkt und Sie werden anfälliger für Entzündungen, Herzinfarkte und andere Krankheiten. Ihre Schmerzschwelle wird gesenkt, so dass Sie den Schmerz nicht mehr modulieren können.

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Verringerung der Entzündung zur Linderung von Schmerzen

"Endometriose ist eine Krankheit der Entzündung. Alles, was die Entzündung verschlimmert, verschlimmert die Endometriose. Es gibt spezifische weiße Blutzellen und entzündliche Verbindungen, die in den Endometriose-Läsionen konzentriert sind. Je größer die Entzündung, desto größer der Schmerz und die Symptome ", erklärt Dr. Gelbard.

Endometriose Diagnose und Behandlung ist entscheidend

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Becken- oder Unterbauchschmerzen oder schlechte Monatsperioden. Sie müssen keine schmerzhaften Symptome ertragen, und wenn Sie behandelt werden, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Während es keine Heilung für Endometriose gibt, und die Krankheit nicht vollständig ausgerottet werden kann, können Frauen die Schmerzen und andere Symptome durch traditionelle Endometriose-Behandlungen wie Hormontherapie deutlich reduzieren. Ohne Behandlung kann Endometriose zu langfristigen Problemen wie chronischen Schmerzen, Narbengewebe und den Behinderungen, die es verursachen kann, und Unfruchtbarkeit führen.

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Komplementär und natürlich Behandlungen zur Verringerung von Stress und Endometriose Schmerzen

Zusätzlich zu den von Ihrem Arzt empfohlenen Therapien können Sie darauf hinarbeiten, Ihren Stresslevel zu reduzieren und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu reduzieren. Die Forschung legt nahe, dass die folgenden sechs stressreduzierenden Aktivitäten von Vorteil sein können.

1. Aerobe Übung für Endometriose Schmerzlinderung

"Dies ist meine Nummer eins Empfehlung. Es ist das am wenigsten genutzte Antidepressivum der Welt ", sagt Gelbard. Übung reduziert weitgehend Entzündungen, senkt den Cortisol- und Adrenalinspiegel und erhöht die Wohlfühl-Endorphine und Lachgas. Gelbard empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 45 Minuten Herztraining zu machen, um 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Um diese Zahl herauszufinden, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 (maximale Herzfrequenz), dann multiplizieren Sie sie mit 70 bis 80 Prozent.

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2. Yoga für Endometriose Schmerzlinderung

Mehrere Studien, darunter eine im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlichte Studie, haben gezeigt, dass Yoga die Sekretion von Cortisol, dem primären Stresshormon, verringern kann. "Alles, was dich entspannt und dich glücklich macht, wird deine Hormone positiv verändern", sagt Gelbard.

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3. Achtsame Meditation für Endometriose Schmerzlinderung

Wenn Sie sehr viel Angst und Stress haben, glaubt Gelbard, dass geführte Meditation und Visualisierung am hilfreichsten sind. Die im Journal of Neuroscience veröffentlichte Forschung stützt diese Behauptung: Eine Studie fand heraus, dass Meditation mehrere Gehirnmechanismen beeinflusst, die Ihre Wahrnehmung von Schmerz verändern. Für grundlegende Meditation kannst du einfache Videos finden, indem du auf YouTube nach einer geführten Meditation suchst. Oder Sie können achtsamkeitsbasierte Stressabbau-Online-Kurse vom Zentrum für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft an der Universität von Massachusetts nehmen.

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4. Biofeedback für die Endometriose-Schmerzlinderung

Biofeedback ist eine Technik, die den Patienten hilft, anders auf Schmerzsignale wie entspannende Muskeln oder kontrollierte Atmung zu reagieren. Es verändert die Wahrnehmung von und die Reaktion auf Schmerz neu. Die Food and Drug Administration hat ein Biofeedback-Gerät, Resperate, genehmigt, das hilft, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken. Sie können einen ausgebildeten Praktiker bei der Vereinigung für Angewandte Psychophysiologie und Biofeedback finden.

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5. Akupunktur für Endometriose Schmerzlinderung

Die alte chinesische Kunst, bestimmte Stellen des Körpers durch das Einführen dünner Nadeln zu stimulieren, kann bei Endometriose-Schmerzen auf verschiedene Arten helfen. Eine Überprüfung von 10 Studien, die im Oktober 2017 in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurden, ergab, dass Akupunktur Schmerzen von Endometriose zusammen mit dem Blutspiegel von CA-125, einem Protein, das mit der Krankheit assoziiert ist, reduzieren kann. Andere Forscher postulieren, dass Akupunktur, da sie die Entspannung zu fördern scheint, die Muskelspannung und den Stress, die mit chronischen Schmerzen einhergehen, reduziert.

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6. Verfolge die Freude, um die allgemeine Stimmung zu steigern und Schmerzen zu lindern.

"Vor allem, pass einfach auf dich auf", sagt Gelbard. "Alles, was dich zum Lachen oder zum Lächeln bringt, wird deine Laune steigern und deine hormonelle Umgebung verändern." Warte nicht, um diese Momente zu ergattern. Wenn Van Morrisons "Brown-Eyed Girl" im Autoradio erscheint, wen interessiert es, wer zuhört? Schnall es aus; Fühle den Endorphin-Rausch. Betrachten Sie die Anweisungen des Arztes!

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