Diabetes und Magnesium-Mangel: Brauchen Sie mehr von diesem Mineral? |

Diabetes kann deine Chancen auf Magnesiummangel erhöhen, aber zum Glück, magnesiumreiche Lebensmittel, wie Süßkartoffeln, sind leicht zu bekommen.Ali Lengyelova / Stocksy

Sie wissen bereits, dass die Verwaltung von Typ-2-Diabetes bedeutet, dass Sie bestimmte Ernährungsänderungen vornehmen müssen, aber wussten Sie, dass die Krankheit auch führen kann Mangelerscheinungen, die wiederum die Blutzuckerstabilisierung erschweren?

Gerade Menschen mit Diabetes leiden unter Magnesiummangel, einem Mineral, das bei fast 300 biochemischen oder enzymatischen Reaktionen im Körper eine Rolle spielt. sagt Vandana Sheth, RDN, CDE, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik mit Sitz in Torrance, Kalifornien.

Magnesium ist an der Proteinsynthese beteiligt, Muskel- und Nervenfunktion und - Schlüssel für Menschen, die Diabetes verwalten - Blutdruck und Glukosekontrolle, nach den National Institutes of Health (NIH). Klingt wichtig, oder? Es ist. Es ist also leicht zu sehen, wie ein Mangel die Leistungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann.

Der Zusammenhang zwischen Risiko für Diabetes und Magnesiummangel

Magnesiummangel wurde mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht, die für die Entwicklung von Typ 2 von zentraler Bedeutung ist Diabetes, Forschung zeigt. Auf der anderen Seite hat sich gezeigt, dass die Erhöhung Ihrer Magnesiumaufnahme möglicherweise Ihr Risiko für die Entwicklung der chronischen Krankheit senkt. Forschung schlägt vor, 100 Milligramm (Mg) Magnesium zu verbrauchen, indem man Nahrungsmittel isst, die im Mineral reich sind, kann das Risiko von Diabetes um 15 Prozent verringern. Die Forscher stellten fest, dass weitere Studien notwendig wären, bevor ein Magnesiumpräparat zur Vorbeugung von Diabetes empfohlen wird.

Noch nicht viele Studien haben die Beziehung zwischen Typ-2-Diabetes und Magnesium untersucht, obwohl eine Studie bereits im August 2015 veröffentlicht wurde World Journal of Diabetes stellte fest, dass Menschen mit der Krankheit, die einen Mangel an Magnesium haben, häufiger Komplikationen haben, wie Probleme mit der Herzgesundheit. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sterben Menschen mit Diabetes etwa doppelt so häufig an Herzkrankheiten wie Menschen ohne Diabetes.

Warum haben Menschen mit Diabetes wahrscheinlich weniger Magnesium?

Die Nieren sind wichtige Organe, die für die Aufrechterhaltung eines Magnesiumgleichgewichts zuständig sind, heißt es in einer Studie, die in der Zeitschrift Biologische Spurenelementforschung veröffentlicht wurde. Aber Menschen mit Diabetes verlieren am Ende große Mengen an Magnesium in ihrem Urin. "Menschen mit Diabetes neigen dazu, Mangel an Magnesium zu haben, vor allem, wenn sie unkontrollierte und hohe Blutzucker haben, weil ihr Körper es zusammen mit überschüssigem Zucker im Urin klären kann", sagt Sheth.

Es ist besonders besorgniserregend, wenn Sie Diuretika - mehr Urin bedeutet mehr Chancen für Magnesium zu entkommen - oder ältere Menschen, Sheth Notizen. "Wenn wir älter werden, nimmt unsere Magensäureproduktion ab, und dies kann zu einer verminderten Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung führen", fügt Sheth hinzu.

Wie Sie feststellen können, ob Ihr Magnesiumspiegel zu niedrig ist

Frühe Anzeichen Zu den Symptomen eines Magnesiummangels gehören Übelkeit, Schwäche und Appetitlosigkeit. Wenn sich der Mangel verschlimmert, werden die Symptome ernster und können zu anderen Problemen führen, einschließlich Muskelkontraktionen und Zittern, Krämpfen, Tachykardie (schneller Herzschlag) und Taubheit. Es gibt auch einige potentielle kognitive Nebenwirkungen, wie Verwirrung und schlechtes Gedächtnis.

Abgesehen von diesen Symptomen kann es oft schwierig sein, sicher zu wissen, ob Sie mangelhaft sind oder nicht, weil das Mineral hauptsächlich in den Knochen und den Knochen gespeichert wird Zellen des Körpers. Weniger als 1 Prozent Ihres Gesamtmagnesiums kann in Ihrem Blutserum gefunden werden. Und dennoch ist die Messung der Magnesiumkonzentrationen im Serum der gebräuchlichste Weg, um Ihre Werte zu messen. Normale Magnesiumkonzentrationen im Serum liegen zwischen 0,75 und 0,95 Millimol pro Liter (mmol / L). Alles niedrigere gilt als Hypomagnesiämie oder Magnesiummangel.

Besorgt, dass Sie nicht genug bekommen? Die besten Lebensmittel reich an Magnesium

Magnesium ist natürlich im Körper gefunden, aber Sie können auch Ihre Ebenen verbessern, indem Sie Diabetes-freundliche Magnesium-reiche Lebensmittel essen. Das NIH empfiehlt Frauen im Alter zwischen 19 und 30 Jahren, 310 mg Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen, während Männer desselben Alters auf 400 mg zielen sollten. Frauen im Alter von 31 Jahren und älter sollten 320 mg einnehmen, Männer ab 30 Jahren sollten 420 mg einnehmen.

Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie zunächst diese hochwertigen Magnesiumquellen auffüllen. Wenn ein Lebensmittel reich an Ballaststoffen ist, besteht die Chance, dass es auch einen hohen Magnesiumgehalt aufweist. Und die gute Nachricht ist, dass viele Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, auch Teil einer diabetesfreundlichen Diät sind.

Hier sind eine Handvoll magnesiumreicher Lebensmittel, die Sheth empfiehlt, in Ihren Diabetes-Ernährungsplan einzubauen:

Dark Leafy Greens, Wie Spinat und Grünkohl Eine ½-Tasse-Portion Spinat hat 20 Prozent Ihres Tagesziels für Magnesium.

Samen Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Leinsamen sind alle große Samen für Menschen auf einer Diabetes-Diät .

Süßkartoffeln Diese Orangenspuds enthalten 33 mg Magnesium und haben mehr Ballaststoffe als normale weiße Kartoffeln. Überlegen Sie, ob Sie sie heute Abend mit einem kreativen Süßkartoffelrezept vorbereiten.

Mandeln und Cashewkerne Eine Unze hat etwa 20 Prozent Ihres täglichen Wertes. Achten Sie jedoch auf die Portionsgröße mit Muttern. Sheth merkt an, dass auch Nüsse und Samen sehr kalorienreich sein können.

Vollkorn Sie können zwei Scheiben Vollkornbrot (12 Prozent Ihres Tageswertes) zum Frühstück oder Snack mit Erdnussbutter essen, oder ½ Tasse brauner Reis (11 Prozent) als Seite für Ihr Mittag- oder Abendessen.

Linsen und Bohnen Denken Sie wieder an Ihre Portionsgröße mit diesen Stärken, bemerkt Sheth. Eine ½ Tasse Portion entspricht etwa 15 Gramm Kohlenhydraten, sagt sie. Es ist wichtig, Kohlenhydrate zu zählen, wenn man Diabetes behandelt, weil sie direkt in die Blutbahn reisen, das Risiko von Blutzuckerspitzen erhöhend.

Sollten Sie Magnesium Ergänzungen versuchen, um den Mineralmangel zu behandeln?

Sheth empfiehlt zu versuchen, Ihr Magnesium von ganz zu beziehen Lebensmittel zuerst, aber es gibt viele verantwortungsvolle Ergänzungen da draußen, die Sie verwenden können, um Ihre Lösung zu bekommen. Wissen Sie nur, dass die Jury immer noch nicht weiß, wie effektiv sie sind: Die Studie vom August 2015 World Journal of Diabetes stellte fest, dass frühere Forschungen gezeigt haben, dass Magnesiumpräparate in einigen Fällen von Nutzen waren.

So wählen Sie eine verantwortungsvolle Magnesium Supplement

Es gibt viele verschiedene Arten von Magnesium Ergänzungen, und ihre Absorption variiert je nach Typ. Laut NIH deuten kleine Studien darauf hin, dass Magnesium in Form von Lactat, Citrat, Aspartat oder Chlorid resorbierbarer ist als Magnesiumsulfat und Magnesiumoxid.

Bedenken Sie, dass die Food and Drug Administration (FDA) nicht reguliert Ergänzungen, und einige können unbeabsichtigte Nebenwirkungen haben, vor allem für Menschen, die orale Medikamente einnehmen. Ergänzungen können auch gefährlich sein, wenn sie nicht richtig eingenommen werden. "Es ist äußerst wichtig, dass Sie vor Beginn der Behandlung mit Ihrem Gesundheitsteam über rezeptfreie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sprechen, um sicherzustellen, dass keine negativen Auswirkungen auftreten", erklärt Sheth.