Es reicht nicht aus, Sonnencreme aufzutragen, Feuchtigkeitscreme und die neueste Anti-Falten-Creme auf der Suche nach einem jugendlichen Aussehen. Sie brauchen auch innen Schutz. Sieh dir diese sieben Super-Nährstoffe an, die jede Frau beachten sollte … Wie viel sollten Sie nehmen? Frauen im Alter von 50 Jahren und jünger sollten eine tägliche Kalziumergänzung von mindestens 500 Milligramm und kalziumreiche Nahrungsmittel wie Milch, Käse und andere Milchprodukte und angereicherte Produkte. Warum ist Fischöl wichtig? Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen und zur Senkung der Triglyzeride im Blutkreislauf, um das Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Diese speziellen Fette unterstützen auch gesunde Gelenke, reduzieren Entzündungen und optimieren Gehirnoperationen. Einige Studien haben eine schlechte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Stimmungsschwankungen und Depressionen gezeigt. Nehmen Sie Omega-3-Ergänzungen mit Nahrung für bessere Absorption und Toleranz. Suchen Sie nach speziell verarbeiteten Fischölergänzungsmitteln, die diese unangenehme Nebenwirkung reduzieren, um "Fisch-Rülpser" zu vermeiden. Nehmen Sie nur Fischölpräparate ein, die nachweislich sehr arm an Schwermetallen, Kontaminanten und Forschungsprodukten sind. 4. B-Vitamine: Die Energizer Zu den B-Vitaminen gehören Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Cobalamin (B12) und Biotin. Dies sind wasserlösliche essentielle Nährstoffe, die in vielen Nahrungsmitteln vorkommen, einschließlich Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Wie viel sollten Sie nehmen? Neben einer ausgewogenen Ernährung, die mageres Fleisch, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse enthält, sollte ein Multivitaminpräparat mindestens 50% -100% des Tageswertes an B-Vitaminen liefern. Wie viel sollten Sie nehmen? Übliche Dosierungen 30-100 mg täglich. Wenn Sie mehr als 100 mg täglich einnehmen, teilen Sie die Menge in zwei oder mehr Portionen auf, um eine bessere Absorption zu erzielen. Nehmen Sie CoQ10 mit Mahlzeiten für eine bessere Absorption. Suchen Sie auch nach Öl-basierten CoQ10 Soft-Gel-Kappen. Wie viel sollten Sie nehmen? Frauen vor der Menopause sollten mindestens 500 IE Vitamin D am Tag einnehmen. (Anmerkung 1 Mikrogramm entspricht 40 IE.) Postmenopausale und ältere Frauen sollten ihre Dosierung auf 800 IE pro Tag erhöhen. Überschreiten Sie nicht täglich 2.000 IE aus der Nahrung und den Ergänzungsmitteln. Wie viel sollten Sie einnehmen? Ein Luteinpräparat sollte 6 mg bis 10 mg des Antioxidans enthalten. Nehmen Sie Luteinpräparate mit Nahrung für eine effizientere Resorption.
1. Calcium: Das Bone Builder Calcium ist ein essentielles Mineral, das in hohen Mengen in Milch und anderen Milchprodukten sowie angereicherten Lebensmitteln enthalten ist. Typischerweise ist etwas mehr als 1% des Körpergewichts einer Frau Kalzium, was uns sicherlich hilft zu verstehen, warum wir es für so wichtig halten.
Warum ist Kalzium wichtig? Fast das gesamte Kalzium Ihres Körpers ist in Ihren Knochen gefunden Zähne. Und da Frauen viermal anfälliger für Osteoporose sind als Männer, ist es für eine lebenslange Knochengesundheit wichtig genug zu bekommen. Die verbleibenden 1% sind kritisch, da Kalzium eine Rolle bei der Herz- und Muskelaktivität, der Blutgerinnung und der normalen Zellfunktion spielt.
Wer braucht es? Alle erwachsenen Frauen, insbesondere folgende:
Wenn Sie älter als 50 Jahre alt sind, sollten Sie eine tägliche Ergänzung von 800-1.000 mg zusätzlich zu kalziumreichen Lebensmitteln in Betracht ziehen. Und wenn Sie mehr als 1.000 mg täglich einnehmen, teilen Sie die Dosis auf und nehmen Sie die Hälfte morgens und halb abends, um eine maximale Absorption zu gewährleisten.
Calciumcitrat ist möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie nicht viel Magensäure produzieren . Dies ist häufig der Fall für einige Frauen, wenn sie älter werden, sowie Frauen, die Medikamente nehmen, die Magensäureproduktion reduzieren, um Geschwüre zu behandeln.
Wenn Sie Nierenprobleme haben oder Diuretika oder andere Medikamente täglich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Kalzium.
2. Fischöl: Herz gesund Fisch wie Makrele, Seeforelle, Hering, Sardinen, Weißer Thun und Lachs sind eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, nämlich EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure).
Diese hochspezialisierten Fette können nicht in unserem Körper hergestellt werden, und weil viele Frauen nicht genug Fisch essen - sie mögen den Geschmack vielleicht nicht oder haben Angst vor Schwermetallen oder Schadstoffen - werden sie nicht annähernd genug von diesen erstaunlichen Nährstoffen bekommen .
Wer braucht das? Alle erwachsenen Frauen, besonders folgende:
Wie viel sollten Sie einnehmen? Ein Gramm EPA und DHA täglich hilft den meisten Frauen, aber diejenigen mit erhöhten Triglyceriden und unter ärztlicher Anleitung können 2-3 Gramm Fischöl täglich mit einer Diät mit geringem Alkoholkonsum und fetthaltigen Lebensmitteln in Betracht ziehen. Schwangere Frauen sollten ein Fischölpräparat mit 1 Gramm DHA für die Entwicklung des Gehirns ihres Babys in Betracht ziehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen, wenn Sie schwanger sind, an Blutungsstörungen leiden oder Medikamente nehmen, einschließlich Blutverdünner und Blutdruck Medikamente, sowie alle anderen Ergänzungen. Vermeiden Sie die Ergänzungen, wenn Sie allergisch auf Fisch sind.
3. Folat: Think Green Folat ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Der Name leitet sich vom Blattwerk ab, da Folat in Nahrungsquellen wie Blättern (Spinat, Spargel) und Früchten (Melone) am reichhaltigsten ist.
Warum ist Folat wichtig? Folat muss gesund aussehen. Unsere Zellen brauchen es, um DNA zu machen, und ohne DNA funktionieren die Zellen nicht richtig. Noch würden sie neue Zellen und Gewebe, wie Haut und Haare machen.
Während der Schwangerschaft, besonders in den ersten paar Wochen, wenn Frauen oft nicht wissen, dass sie schwanger sind, ist Folat entscheidend für die Verhinderung von Neuralrohranomalien im Fötus, wie Spina bifida. Es ist auch an der Unterstützung von normalen Mengen von Homocystein im Blut beteiligt, einem kontroversen Herz-Risiko-Faktor.
Wer braucht es? Alle erwachsenen Frauen sollten eine Folsäure-Ergänzung in Betracht ziehen, besonders während der Schwangerschaft. Schwangere sollten eine pränatale Ergänzung mit Folat einnehmen.
Wie viel sollten Sie einnehmen? Gesunde, nicht schwangere Frauen sollten nach einem Multivitaminpräparat suchen, das 400 Mikrogramm täglich liefert. Schwangere Frauen sollten eine pränatale Ergänzung mit 400-800 Mikrogramm Folat einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer oder Gynäkologen über Folsäure zusammen mit anderen wichtigen Ergänzungen, die die Entwicklung eines Babys unterstützen können.
Vitamin B12 kommt ausschließlich in Fleisch, Fisch und Milch vor. Viele Nahrungsmittel sind auch mit B-Vitaminen angereichert.
Warum sind B-Vitamine wichtig? Eine aktive Frau kann mehr als 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Und B-Vitamine sind essentiell für die Erzeugung der Energie, die notwendig ist, um den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen, Wäsche waschen, duschen oder einen Vortrag bei der Arbeit halten.
Die Vitamine B6 und B12 reduzieren das Risiko einer Frau Herzkrankheit, indem es hilft, Homocysteinspiegel niedrig zu halten. Hohe Konzentrationen der natürlich vorkommenden Aminosäure erhöhen das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Blutgerinnseln. Biotin ist seit langem für seine wichtige Rolle in gesundem Haar bekannt. Obwohl Vitamin B6 oft mit reduzierten PMS-Symptomen einhergeht, haben Forscher diesen Zusammenhang leider nicht nachweisen können.
Wer braucht es? Alle erwachsenen Frauen, vor allem folgende:
Coenzym Q10: Alter Anmutig Coenzym Q10 ist ein fettlöslicher Nährstoff, der in einer Vielzahl von Lebensmitteln einschließlich Fleisch und Fisch enthalten ist.
Warum ist Coenzym Q10 wichtig? Es ist ein starkes Antioxidans und eine Schlüsselkomponente, die die Energieproduktion in Zellen fördert
Dieser Nährstoff schützt auch vor dem Vorkommen ure Alterung und unterstützt ein gesundes Herz und Blutgefäße.
Wer braucht es? Alle Frauen, vor allem die folgenden:
6. Vitamin D: Bis auf den Knochen Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in unserem Körper hergestellt werden kann, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Es findet sich auch in mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln wie Milch.
Warum ist Vitamin D wichtig? Es hilft unserem Körper, Kalzium aus unserer Ernährung und Nahrungsergänzungen aufzunehmen, die wir einnehmen können. Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung gesunder Knochen. Und Forscher stellen fest, dass ein guter Vitamin-D-Spiegel wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Vorbeugung bestimmter Krankheiten, einschließlich Osteoporose ist.
Wer braucht es? Alle Frauen, besonders die folgenden:
Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich, D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Wählen Sie ein Vitamin-D-Präparat, das Kalzium enthält, oder wählen Sie ein Multivitaminpräparat, das beides enthält.
7. Lutein: Sehen Sie das Licht Lutein ist Teil einer fettlöslichen Klasse von Nährstoffen, die Carotinoide genannt werden. Es kommt in dunkelgrünem Blattgemüse (wie Spinat) sowie in verschiedenen Früchten, Mais und Eigelb vor.
Warum ist Lutein wichtig? Lutein ist ein Antioxidans, das sich in den Augen konzentriert und hilft, sie zu schützen gegen die Zerstörung von freien Radikalen und die daraus resultierende altersbedingte Makuladegeneration (AMD), eine führende Ursache für Blindheit bei älteren Frauen. Lutein findet sich im Brust- und Gebärmutterhalsgewebe und scheint die allgemeine Gesundheit dieser Gewebe zu unterstützen. Es ist auch in der Haut gefunden und kann vor dem schädlichen Licht der Sonne schützen.
Wer braucht es? Alle Frauen, vor allem die folgenden:
Was ist Ihr Supplement IQ? Sie wissen, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten helfen kann, starke Knochen zu bilden, wenn Sie nicht genug Milchprodukte essen, aber wissen Sie wirklich alles, was Sie tun sollte über Ergänzungen? Jenseits der Welt der Grundnahrung gibt es ein anderes Sonnensystem von seltsamen, verrückten und wunderbaren Fakten über Vitamine, Mineralien und Kräuter. Hier ist Ihre Chance, herauszufinden, was Sie wissen: Testen Sie Ihren IQ mit diesem Ergänzungsquiz.
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