Sie kennen die Art von Magen, die Sie gerne hätten, aber kennen Sie die Art von Bauch, die Sie schon haben? Viele Frauen sind sich nicht bewusst, dass alles Bauchfett nicht gleich ist. Die Fitness-Trainerin Denise Austin hat ein revolutionäres Programm entwickelt, das speziell auf diese Problemstelle abzielt, indem es zuerst Ihren Bauchtyp identifiziert. In diesem exklusiven LifeScript enthüllt der zeitlose Guru in nur zwei Wochen die Geheimnisse, Bauchfett zu verbannen … Es gibt nichts Besseres als einen schlaffen Bauch, der eine Frau dazu bringt, sich ihrer Figur gegenüber unsicher zu fühlen. Aber versuchen Sie, wie sie könnten, können viele Frauen nicht scheinen, den Extraflab um die Taille zu kämpfen. Das liegt teilweise daran, dass sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen … und nicht alles Bauchfett ist gleich. Daraus folgt, dass wir verschiedene Techniken brauchen, um unsere Bauchmuskeln effektiv zu straffen und zu tonisieren. Deshalb hat Denise Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006) entwickelt.
Austin, 50, hat jahrzehntelang geholfen Frauen schneiden ihre Taille. Ein bekannter Name für viele, sie hat die Fernsehshow Denise Austins Daily Workout für 19 Jahre gehostet (zuerst auf ESPN, jetzt auf Lebenszeit), schrieb 10 Bücher und verkaufte fast 20 Millionen Übungsvideos und DVDs
Der Schlüssel zu Austins Fitnessphilosophie: ein vernünftiger, realistischer Ansatz für Sport und Essen. In Tone Your Tummy Type wendet Austin diese Sensibilität auf die unterschiedlichen Bauchschmerzen von Frauen an, indem er die fünf Bauchtypen und Trainingseinheiten identifiziert, um Ihre Bauchmuskeln zu glätten. (Siehe verwandte Geschichte: 4 bewegt sich zu einem wunderbaren Bauch)
Die fünf Bauchtypen Das Kerngeheimnis der Straffung und Abflachung ist es zu wissen, welches Training am besten zu deinen Bedürfnissen passt. Um den Prozess zu vereinfachen, unterteilt Austin die verschiedenen Bauchvariationen:
1. Der Apfeltyp Sie nehmen häufig an Ihren Brüsten, Armen und Oberschenkeln zu. Du hast schlanke Beine und einen kleinen Hintern. Ein echter Apfel hat in ihrem Bauch so lange zugenommen, wie sie sich erinnern können. Äpfel sind genetisch für einen Poochy-Magen prädisponiert.
2. Der metabolisch-herausgeforderte Typ
Sie leiden an hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, erhöhtem Blutzuckerspiegel und Bauchfett. Sie sind wahrscheinlich das Opfer des metabolischen Syndroms und Ihre Muskelzellen haben möglicherweise ein Problem, normal auf Insulin (auch bekannt als Insulinresistenz) zu reagieren. Schätzungsweise 47% der postmenopausalen Frauen leiden an dieser Erkrankung.
3. Der Peri / Post-Menopause-Typ
Sie haben zugenommen, während Sie sich der Menopause nähern oder nach der Menopause. Das meiste dieses Gewichts ist in den Magen gegangen. Egal, welches Regime du versuchst, du warst nicht in der Lage, deine Bauchbeule zu schlagen. Wenn Ihre Östrogenspiegel fallen, beginnen Sie, einen mehr männlichen Musterkörper mit einer größeren mittleren und schlanken Schenkeln und Hüften zu zeigen.
4. The Stressed Slender Type
Sie haben kein Gewichtsproblem. In der Tat, du bist glücklich mit jedem Teil deines Körpers außer deinem schlaffen, runden Bauch. Trotz gesunder Ernährung und richtiger Essgewohnheiten können Sie immer noch keinen flachen Bauch bekommen. Die Ursache ist wahrscheinlich Stress. Menschen, die einem großen Teil des Stresshormons Cortisol ausgesetzt sind, sind anfälliger für Bauchfett.
5. The After Baby Typ - Nach einem Baby zurück zu springen ist nie einfach. Sie müssen jedes Fett verlieren, das Sie gewonnen haben. Sie müssen auch den Beckenboden und den Bauch festigen. Um das Bauchfett zu verbannen, musst du beide Ziele angehen. Viele Frauen, die das zusätzliche Gewicht in den ersten sechs Monaten nicht verlieren, tragen es 10-20 Jahre später.
Siehe Problemstellen verschwinden Laut Austin sind Sie nur so fit wie Ihre Bauchmuskeln. Mit anderen Worten, die Form Ihres Magens ist ein guter Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit. Zusätzliche Hautschichten im Bauch können große Probleme bereiten, sagt Austin.
"Der Hauptgrund, warum Sie nicht Fett um den Bauch wollen, ist wegen eines erhöhten Gesundheitsrisikos der Herzkrankheit", sagt Austin. "Fett neben dem Herzen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkt.
"Ich habe verschiedene Übungen entworfen, die Sie während der verschiedenen Lebensabschnitte machen sollten, die auf das Problem ausgerichtet sind. Die Quintessenz ist für jeden zu verstehen, dass es im Grunde eine dreizackige Attacke gibt, um den Bauch wirklich anzusteuern. "
Austins bauchbrechendes Programm kombiniert ein effektives Cardio-Training mit einer gesunden Ernährung und gezielten Übungen für jeden spezifischen Bauchtyp. Während die meisten Leute glauben, dass sie ihren Magen straffen können, indem sie einfach das Problemgebiet mit Hunderten von Crunches angreifen, ist es die Kraft von dreien - Cardio, Diät und Muskelaufbau -, die in fabelhaften Bauchmuskeln resultiert. (Siehe verwandte Geschichte: Die Abs Diät für Frauen)
"Sie müssen Fett verbrennen und Fett kommt aus dem ganzen Körper", sagt Austin. "Du kannst nicht sagen, dass du Zentimeter in der Taille verlieren wirst. Es kommt nicht an bestimmten Stellen heraus. Es ist nicht wahr, dass du Spot-Reduction machen kannst. Um Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren, müssen Sie Cardio machen.
"Ich bin ein großer Anhänger der Cardio- und Toning-Arbeit. Sie gehen so gut Hand in Hand. Sie müssen richtig essen - haben Sie die richtige Menge an Kalorien und Kalorien aus. Du musst alle drei machen, um wirklich einen Unterschied zu sehen. "
Zwei Wochen bis zum Fabber Abs Austins Ton Dein Bauchmuskel-Typ-Programm ist in zwei Teile unterteilt. Der erste Teil, die "Jump-Start" -Phase, dauert zwei Wochen. Laut Austin ist es möglich, bis zu 10 Pfund in 14 Tagen zu verlieren. Das Cardio-Workout ist streng und beinhaltet Intervall-Training für einen zusätzlichen Schub. Es gibt etwas für jeden Fitnesslevel - vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
An der Essensfront sind Diätler auf 1.350 Kalorien pro Tag beschränkt, was schnell zu Pfund und Zoll Verlust führen sollte.
Der zweiwöchige Start folgt durch die vierwöchige "Keep On Losing" -Phase. In dieser Phase können Diätetiker bis zu 1.500 Kalorien pro Tag verzehren. Ihre Trainingsroutine wird jedoch intensiver, um mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Außerdem werden Sie weiterhin Kraftübungen machen, um die Muskeln zu formen.
In beiden Phasen erledigt Austins Übung die Aufgabe.
- 10-Minuten-Kern Komplettes Training, um den Mittelabschnitt zu trimmen und zu formen ( Übung folgt)
- 20-Minuten Core Cardio Blast, das Fett verbrennt, Muskeln formt und den Stoffwechsel anregt
- 1-Minuten Easy Fidgetsizer, einfache Kalorien-Brenner, die jederzeit ausgeführt werden können (marschieren, Ausfallschritte machen) vom Wohnzimmer in das Schlafzimmer usw.)
Eine der Lieblingsübungen von Austin ist der Unterbauchstrammer:
- Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten in die Hüften.
- Heben Sie Ihre Beine, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Beine an den Knöcheln.
- Drücken Sie Ihre Schultern gegen den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule
- Während du ausatmest, locke dein Steißbein nach oben und hebe es durch deinen unteren Bauch. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Hintern wieder auf den Boden senken.
- Wiederholen Sie dies insgesamt 4-6 Mal.
