Inhaltsverzeichnis:
- Weniger erreichen, mehr erreichen mit MS
- Ändern Sie Ihre Umgebung, damit Sie nicht langsamer wird
- Machen Sie Pausen: Das ultimative Stimulationswerkzeug
- Fragen Sie nach Hilfe
Multiple Sklerose (MS) ist dafür bekannt, dass sie Erschöpfung verursacht von ärgerlich zu schwächend. Verbinden Sie dies mit den Mobilitätseinschränkungen, die viele Menschen mit MS haben, und es kann eine Herausforderung sein, nur um die Aufgaben des täglichen Lebens zu erfüllen.
Dennoch können und werden Menschen mit MS Dinge erledigen. Wie machen sie das?
Wer schon lange an Multipler Sklerose leidet, kennt das Geheimnis, was getan werden muss, auch wenn es Faktoren gibt, die sich Ihrer Kontrolle entziehen und die Ihnen im Wege stehen könnten: Wege finden, um Schritt zu halten Du selbst.
Selbst Pacing beinhaltet:
- Deine Aufgabenliste priorisieren
- Aufgaben in ausführbare Teile zerlegen
- Deinem Körper zuhören, damit du es nicht übertreibst
Diese Grundprinzipien und das Zusätzliche Strategien, die folgen, können es Ihnen leichter machen, die wichtigsten Dinge in Ihrem Leben zu erledigen.
Weniger erreichen, mehr erreichen mit MS
Eine hilfreiche Strategie, um mehr zu erreichen, ist weniger, sagt David Spero , RN, der seit mehr als 30 Jahren MS hat und Autor von Die Kunst, gesund zu werden: Ein Fünf-Stufen-Plan zur Maximierung der Gesundheit bei einer chronischen Krankheit .
"Lass das Unwichtige Sachen gehen. Diese Lektion ist fast den Preis wert, MS zu haben ", sagt Spero. "Prioritäten setzen ist wirklich wichtig."
Manchmal, sagt er, müssen Sie vielleicht Ihre ganze Energie auf eine wichtige Aufgabe oder einen Termin konzentrieren und nicht versuchen, an diesem Tag viel mehr zu tun, wie Kochen oder andere Aufgaben.
Sie können natürlich keine Prioritäten setzen, wenn Sie nicht alles planen, was Sie tun müssen. "Ich versuche, meinen ganzen Tag zu planen, bevor ich aus dem Bett aufstehe, manchmal in der Nacht davor", sagt Spero.
Auch wichtig, sagt er: "Tun Sie eins nach dem anderen. Kein Multitasking, "da sich Ihr Geist nur auf eine Aktivität konzentrieren kann.
Ändern Sie Ihre Umgebung, damit Sie nicht langsamer wird
Anpassungen an Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz sind mehr als nur Aufgaben zu erleichtern oder schneller, sagt Spero. Es kann Ihre Denkweise bei der Ausführung einer Aufgabe ändern, auch wenn Sie nicht wissen, dass Sie dies tun.
Wenn Sie zum Beispiel die Treppe hoch und runter gehen müssen, um Ihr Haus zu verlassen, "Als Ergebnis, Sie sag: "Weißt du, ich muss heute nicht wirklich ausgehen. Ich kann drin bleiben ", sagt Spero.
Selbst wenn Sie nicht unbedingt einen Sessellift installieren oder ohne Treppe in ein Haus ziehen müssen, kann es Ihnen helfen, mit weniger Anstrengung Ihr Leben zu meistern und mehr zu erledigen .
Es ist auch wichtig, dass Ihre Büroumgebung richtig eingerichtet wird, sagt Shelley Peterman Schwarz, Autor von Multiple Sklerose: 300 Tipps, um das Leben einfacher zu machen . Zum Beispiel sagt sie: "Holen Sie sich einen Stuhl, der zu Ihnen passt", idealerweise mit einer einstellbaren Höhe, damit Ihre Füße bequem auf dem Boden liegen. Je bequemer Sie sind, desto mehr können Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren.
Machen Sie Pausen: Das ultimative Stimulationswerkzeug
Wenn Sie sich von einer Aufgabe lösen, können Sie sie bei Ihrer Rückkehr mit neuer Kraft angreifen, sagt Spero. Manche Leute bevorzugen es, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, "wie eine Meditationspause oder eine Gebetspause", sagt er - aber auch eine Pause für hirnlosen Spaß kann am Ende helfen.
Schwarz betont das beim Sitzen Um eine Aufgabe zu erledigen, ist es wichtig, "die Arbeit zu unterbrechen und sich regelmäßig zu bewegen", um Müdigkeit zu vermeiden. Sie empfiehlt, Erinnerungen für eine Bewegungspause einzurichten, beispielsweise mit der Funktion "Take a Break" von Google Chrome (verfügbar im Chrome Web Store).
Eine andere Art von Pause, die hilfreich sein könnte, sagt Spero Nickerchen. "Die Beweise scheinen zu zeigen, dass kurze Nickerchen besser sind als lange Nickerchen", sagt er. "Wahrscheinlich willst du die meiste Zeit nicht länger als eine halbe Stunde schlafen."
Fragen Sie nach Hilfe
"Ich bin im Rollstuhl, aber ich kann immer noch Möbel bewegen", sagt Spero. "Ich frage nur jemand anders", sagt er. "Ich nenne das meine Supermacht."
Schwarz stimmt zu, dass das Bitten um Hilfe ein wichtiges Werkzeug für Menschen mit MS ist. "Das ist das Klügste, was man tun kann", sagt sie.
Spero stellt fest, dass es für viele Menschen schwieriger ist, um Hilfe zu bitten, als es Außenstehenden scheint. "Du bist erwachsen und denkst, dass du keine Hilfe brauchst, und du bringst Menschen auf, wenn du um Hilfe bittest", sagt er. Aber nach seiner Erfahrung sind viele Menschen bereit und sogar eifrig, jemandem mit einer körperlichen Behinderung zu helfen.
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Dennoch, "Sie sollten nicht übertreiben es auch ", sagt er. "Es gibt ein Gleichgewicht, das man zwischen Unabhängigkeit und Delegieren finden muss."
Ein solcher Kompromiss, sagt Spero, kann sein, einen Freund oder ein Familienmitglied auf Abruf zu haben, um Ihnen an einem bestimmten Tag zu helfen, sollten Sie ihn brauchen. Auf diese Weise können Sie Ihre Aufgaben eigenständig erledigen, aber wenn Sie eine helfende Hand benötigen, wissen Sie, dass sie verfügbar ist.
