So lange er sich erinnern kann, hatte Tom Atkins einen Desserttisch in seinem Haus, in dem jeden Tag fünf oder sechs süsse Süßigkeiten zur Auswahl standen, einige hausgemacht und einige im Laden gekauft. Nicht mehr.
"Der Desserttisch wurde zusammengeklappt und auf den Dachboden gestellt", sagt Atkins, ein 60-jähriger Pastor in West Pawlet, Vermont. Atkins wurde nach einer Routineuntersuchung vor einigen Monaten mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert, und die Beseitigung des Nachtischtabletts war nur eine der Veränderungen, die er vornehmen musste, um seinen Diabetes zu bewältigen.
Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn der Körper dies nicht tut verwenden Sie Insulin richtig und können nicht genügend Insulin produzieren, um es zu ersetzen, entsprechend der amerikanischen Diabetes-Verbindung (ADA). Insulin ist ein Hormon, das benötigt wird, um den Blutzucker zu regulieren. Ein Typ-2-Diabetes-Plan umfasst Lebensstil Änderungen, Medikamente und manchmal Insulinersatz-Therapie.
"Es gibt eine Menge, die Sie tun können, um den Verlauf der Krankheit zu kontrollieren, und Änderungen im Lebensstil können die Blutzuckerkontrolle und das Ergebnis drastisch verbessern die Krankheit ", sagt William Fox, MD, ein Internist in Charlottesville, Virginia.
Atkins sagt, dass sein Blutzucker 300 Milligramm pro Deziliter Blut (mg / dL) war, als er mit Typ 2 Diabetes diagnostiziert wurde. Um dies zu relativieren: Diabetes wird definiert als 126 mg / dL oder höher, gemäß der ADA. Heute ist der Blutzucker von Atkins auf 99 mg / dL gesunken und er ist stolz darauf. Er sagt, dass es Disziplin, Unterstützung von anderen und harte Arbeit erforderte, um Dinge umzudrehen.
Veränderungen im Lebensstil, wie regelmäßige Bewegung und gesundes Essen sind nicht einfach, sagt er. Atkins war nicht fettleibig, als er diagnostiziert wurde, aber seine Ernährung war schlecht.
"Ich lebte die" Let's geben Sie Diabetes "Lebensstil soweit was ich aß", sagt er. "Ich habe keinen Keks gegessen, ich habe eine ganze Schachtel gegessen, und ich habe keinen oder zwei Kartoffelchips gegessen, ich habe die ganze Tasche gegessen."
Die Typ-2-Diabetes-Diagnose kam für Atkins wie ein Schock es zwang ihn, seinen Lebensstil und seine Gewohnheiten zu untersuchen. "Ich lebte von Kohlenhydraten und aß mehr Zucker, als Sie einen Stock schütteln können", sagt er.
Ändern Typ 2 Diabetes Pflege für den besseren
Atkins musste viele Änderungen außer dem Entfernen der Nachtisch Tabelle machen, einschließlich Diese fünf Schritte:
1. Etiketten lesen. Atkins hat gelernt, Lebensmitteletiketten zu lesen, etwas, das er in der Vergangenheit noch nie getan hat. "Ich suche die Zucker- und Kohlenhydratwerte von allem, was ich jetzt kaufe", sagt er Es dauerte lange, bis dies zur Gewohnheit wurde. "Es war schwer, weil ich den größten Teil meines Lebens damit verbracht habe, dieses Zeug zu ignorieren."
2. Nur "nein" sagen. Er hörte auch auf, Nachtisch zu bestellen und "Die Disziplin ist der Schlüssel", sagt er. "Die meisten von uns sind nicht diszipliniert darüber, was wir essen oder wie viel Zucker in einem Essen ist."
3. Regelmäßig trainieren. Atkins trainiert auch jeden Tag. "Um mich herum gibt es Berge und Steinbrüche, also dachte ich, ich wäre aktiv genug", sagt er. "Aber es musste eine bewußtere Entscheidung werden."
4. Unterstützung suchen. Familie und c Die Unterstützung der Gemeinschaft habe ihn auf dem richtigen Weg gehalten, sagt er. "Ich weiß nicht, wie ich es hätte machen können, wenn ich keine Menschen in meiner Nähe hätte, die mich unterstützen." Er sagt, seine Gemeinde sei auch der Schlüssel gewesen. "Jetzt bringt jeder nach dem Gottesdienst gesunde Snacks zu unserem" Kaffee und Gespräch "", sagt er. "Sie können Typ-2-Diabetes umdrehen, wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu verrichten."
5. Erfahren Sie mehr über Diabetes Care. Machen Sie einen Diabetes-Unterricht in Ihrem örtlichen Krankenhaus oder Gesundheitszentrum, um den Prozess zu starten, sagt Dr. Fox. "In diesen Kursen werden alle möglichen Dinge gelehrt, vom Einkaufen bis zum Diabetes, wie man den Blutzucker kontrolliert und wie man die Symptome von hohem oder niedrigem Blutzucker erkennt und wann man Augenuntersuchungen einplant, um nach Sehproblemen zu suchen . "
Es geht darum herauszufinden, was dich motiviert und dich dort hält, sagt Fox. Für manche Menschen kann eine Gesundheitsmonitor-App auf einem Smartphone oder einem tragbaren Aktivitätsmonitor hilfreich sein. Andere brauchen vielleicht mehr externe Unterstützung, sagt er.
Atkins sagt, er brauchte nur eine Dosis Realität. "Ich habe gesehen, was mit Menschen passieren kann, die sich im Alter nicht um ihren Diabetes kümmern, und ich möchte wirklich ein langes, aktives und gesundes Leben", sagt er.
