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Wir begegnen täglich stressigen Situationen, von Jobterminen über finanzielle Sorgen bis hin zu familiärem und Beziehungsdruck. All diese Stressfaktoren summieren sich und chronischer Stress kann insbesondere Ihre Gesundheit belasten. Es kann sich auf Ihren Körper, Ihre Stimmung und Ihr Verhalten auswirken und kann auch Schilddrüsenprobleme verschlimmern.
"Stress beeinflusst die Schilddrüsenfunktion", sagt Dr. med. Yusuf Saleeby, Gründer und medizinischer Direktor von Carolina Holistic Medicine in Mount Pleasant, SC. Und Störungen der Schilddrüsenfunktion, die durch Stress und andere Faktoren verursacht werden, können die Symptome verschlimmern. "Stress kann auch zur Expression von Autoimmunkrankheiten wie der Hashimoto-Krankheit führen, die die Schilddrüsenfunktion beeinflussen", fügt er hinzu.
Stressmanagement ist wichtig für alle, aber besonders wichtig für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Hypothyreose, die negativ sein können durch Stress beeinflusst. Also, was können Sie tun, um Stress abzubauen, wenn Sie mit Hypothyreose leben? Dr. Saleeby schlägt neben der Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten einen multimodalen Ansatz vor, der gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, Schlaf sowie ergänzende und alternative Therapien umfasst.
Hier sind sechs Stressabbau-Strategien, mit denen Sie Spannungen besser zähmen können Manage Hypothyreose, und verbessern Sie Ihre Lebensqualität insgesamt
Eine gesunde Ernährung essen. Eine Ernährung, die reich an mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten und gesunden Fetten wie Avocado und Olivenöl ist, kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich gut zu fühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine angemessene Portionskontrolle praktizieren und gesättigte Fette, raffinierte Getreide, Natrium, Zucker und Alkohol begrenzen oder vermeiden.
Schilddrüsenhemmende Lebensmittel einschränken. Saleeby schlägt vor, Soja, rohes Kreuzblütlergemüse wie Grünkohl einzuschränken Kohl, Brokkoli und Blumenkohl und andere "goitrogenic" Nahrungsmittel (dh Nahrungsmittel, von denen angenommen wird, dass sie die Schilddrüse inhibieren), wie Erdnüsse, Pfirsiche und Erdbeeren. "Lebensmittelsensitivitäten mit Gluten (Weizen), Milchprodukten, Soja, Erdnüssen und Eiern können ebenfalls zu Problemen [mit Schilddrüsenfunktion] führen", sagt Saleeby. Er empfiehlt, sich an einen Arzt für funktionelle Medizin zu wenden, um bei der Entwicklung eines Heilplans zu helfen.
Erwägen Sie ergänzende und alternative Therapien. Auch wenn Ihre Schilddrüsenmedikation kein Ersatz ist, können Ihnen einige ergänzende und alternative Therapien helfen. Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit können komplementäre Therapien wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen. Kräuterergänzungen sind eine andere Art der ergänzenden Therapie, die helfen kann. Für Patienten, die unter chronischem Stress leiden, sagt Saleeby, dass er adaptogene Kräuter wie Tulsi (heiliges Basilikum), Eleuthero, Jiaogulan und Ashwagandha verschreibt. "Obwohl nicht für jedermann", sagt er, "Adaptogene besitzen ungewöhnliche Eigenschaften, um [physiologische] Ebenen und abnormale Marker zu normalisieren." Diese Klasse von Heilkräutern soll die Nebenniere regulieren und Ihren Körper dazu bringen, eine günstige Reaktion zu bekommen betonen. Die American Thyroid Association sagt, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie ergänzende oder alternative Therapien ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie Ihre Behandlung nicht beeinträchtigen.
Bewegen Sie sich. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein idealer Stressabbau. Es kann helfen, Ihre Energie zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern, besser nachts zu schlafen und Müdigkeit zu reduzieren, was besonders für Menschen von Vorteil sein kann, die Müdigkeit als Nebenwirkung von Hypothyreose erleben. "Übung in Maßen ist hilfreich", stimmt Saleeby zu. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Priorisieren Sie den Schlaf. Während Hypothyreose Müdigkeit verursachen kann, kann auch ein Mangel an Qualität Schlaf. Stress kann dazu führen, dass dein Geist rast und dich nachts wach liegen lässt. Schritte, um sieben bis neun Stunden Schlafqualität zu bekommen, können helfen, die Spannung zu lockern und Sie sich besser fühlen. "Einem Patienten ein sehr gutes Schlafprogramm zu geben oder ein dysfunktionales Schlafmuster zu korrigieren, ist wahrscheinlich die am meisten übersehene und unterschätzte Intervention", sagt Saleeby. Um den Schlaf zu verbessern, schlägt die National Sleep Foundation vor, Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und komfortabel zu halten, ein entspanntes Schlafritual zu praktizieren und die gleiche Schlafenszeit und Weckzeit auch am Wochenende einzuhalten.
Unterstützung suchen. Wenn Sie sich über Ihre Probleme unterhalten oder sich auf eine vertraute Person verlassen, die Ihnen hilft, schwierige Entscheidungen zu treffen, können Sie besser mit Stress umgehen. Familie, Freunde, ein Therapeut, eine Unterstützungsgruppe, Mitarbeiter, Coaches und religiöse Institutionen können Quellen sozialer und emotionaler Unterstützung sein. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen. Dieser einfache Schritt kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Hypothyreose besser zu bewältigen.
