Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist ja - viele Studien haben gezeigt, dass die Annahme einer gesunden Lebensweise den Blutdruck senken kann. In der Anamnese eines Schlaganfalls - oder einer Herzerkrankung oder einer diagnostizierten Hypertonie (140/90 mmHg oder höher) - müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um Ihren Lebensstil zu verbessern und ein gesundes Blutdruckniveau zu erreichen.
Hier sind einige Beispiele Herz-intelligente Strategien, die Sie in Ihr Leben integrieren:
- Achten Sie auf Ihr Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie Gewicht, wenn Sie bereits normal sind. Um festzustellen, ob Sie Ihr Idealgewicht haben, verwenden Sie den BMI-Rechner von Everyday Health.
- Machen Sie sich in Bewegung. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche - vorzugsweise täglich - 30 Minuten körperlicher Aktivität mit moderater Intensität, z. B. zügiges Gehen, zu machen. (Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.)
- Befolgen Sie einen Plan für gesunde Ernährung. Konsumieren Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist, und verringern Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren.
- Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg (oder weniger als einen Teelöffel Salz ) pro Tag. Versuchen Sie, Salz durch andere Gewürze wie Pfeffer, Knoblauch und Essig zu ersetzen.
- Beobachten Sie, was Sie trinken. Für Männer, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf zwei oder weniger Getränke pro Tag. Frauen sollten es auf ein Getränk oder weniger pro Tag beschränken. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein und 1,5 Unzen 80prozentigem Alkohol.
- Wenn Sie rauchen, hören Sie auf und vermeiden Sie Passivrauchen.
Schließlich ist es wichtig, Ihr Blut zu kennen Druck, so muss es regelmäßig überprüft werden. Und wenn Ihr Arzt Blutdruckmittel verschreibt, nehmen Sie es immer wie angewiesen.
