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Nein man sagte immer, Rauchen aufzugeben wäre einfach. Schließlich ist Nikotin ein starkes Medikament. Anstatt sich auf bloße Willenskraft zu verlassen, um das Verlangen nach einer Zigarette zu bekämpfen, versuchen Sie diese Aktivitäten - die alle Ihre Hände und Ihren Verstand beschäftigen können - bis der Drang nachlässt.
1. Machen Sie eine "Quit" -Liste. Vielleicht haben Sie beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil Sie Probleme beim Atmen haben oder Sie möchten Ihren Kindern ein gutes Beispiel geben - aus welchen Gründen auch immer, schreiben Sie sie auf. Dann, wenn der Drang zu rauchen überkommt Sie, ziehen Sie Ihre Liste für eine sofortige Erinnerung an, warum das Beenden ist so wichtig für Sie, sagt Andrea King, PhD, Professor für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften an der Universität von Chicago und ein Führer von das Programm Courage to Quit der Respiratory Health Association.
2. Nimm fünf tiefe Atemzüge. Es klingt vielleicht banal, aber dieser Ratschlag funktioniert wirklich. "Die meisten Leute sagen, dass ihr größter Auslöser für Rauchen Stress ist", sagt Dr. King. Wenn du glaubst, dass Rauchen dir hilft, dich zu entspannen, wirst du es jedes Mal tun, wenn du Angst hast.
Es gibt jedoch nichts in Zigaretten - einschließlich Nikotin - das beruhigt tatsächlich, sagt King. "Es ist vielleicht das tiefe Atmen des Rauchens, das Erleichterung bringt", sagt sie. Anstatt zu rauchen, machen Sie eine Pause, um langsam und tief zu atmen. Bonus: Sie müssen nicht einmal nach draußen gehen, um es zu tun.
3. Ändern Sie Ihre Routine. Anstatt nach dem Mittagessen zum Beispiel eine Zigarettenpause zu machen, versuchen Sie beispielsweise, einen fünfminütigen Spaziergang zu machen, einen Freund anzurufen oder die Nachrichten zu lesen, rät King. Diese Dinge helfen nicht nur dabei, die Versuchung zu beseitigen, sondern können auch dazu führen, dass man die Angewohnheit, nach einer Zigarette zu greifen, abändert.
4. Lollipop haben. Eine neue Mund-zu-Mund-Gewohnheit ist entscheidend, um Ihre Zigarettengewohnheit für gut zu treten. Zum Beispiel, sagt King, wenn du täglich eine halbe Schachtel Zigaretten rauchst und aus jeder Zigarette 12 Ziehungen ziehst, bewegst du deine Hand 120 Mal am Tag zu deinem Mund. Das Saugen auf einem Lolli oder Hartbonbon kann helfen, ein neues, ähnliches Muster zu erstellen.
Und obwohl die Vorteile des Rauchens das Risiko eines vorübergehenden Zuckerrausches überwiegen, können Sie sich immer für zuckerfreie Bonbons entscheiden oder mampfen stattdessen knackiges Gemüse wie Karotten und Sellerie.
5. Nimm ein Hobby auf. Lass deine Hände nicht nach einer Zigarette greifen. Beschäftige dich mit lang verlorenen Hobbys oder neuen Aktivitäten, die du schon immer mal ausprobieren wolltest. Sagt König, fangt an zu stricken, nehmt Gartenarbeit auf oder probiert einen Yoga-Kurs.
6. Versuchen Sie nicht, E-Zigaretten. Obwohl einige Leute sagen, dass Vaping hat ihnen geholfen, mit dem Rauchen aufzuhören, sind die Beweise nicht klar. "Studien zum Dampfen sind gemischt", sagt King. In einer Studie, die im Januar 2017 in der Zeitschrift Nicotine & Tobacco Research veröffentlicht wurde, analysierten King und ihre Kollegen die Reaktionen von jungen erwachsenen Rauchern auf die Exposition gegenüber einer E-Zigarette. Die Forscher fanden heraus, dass, wenn die Raucher in der Nähe einer Person waren, die eine E-Zigarette benutzte, ihr Drang zu rauchen derselbe war, als wären sie einem tatsächlichen Raucher ausgesetzt gewesen. Da die Forschung nicht bestätigt hat, ob die Chemikalien in E-Zigaretten schädlich sind oder nicht, empfiehlt King nicht, dass Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, diese Gewohnheit als Ersatz annehmen. Sie fügt hinzu, dass, da du immer noch die E-Zigarette zu deinem Gesicht bringen musst, Vaping die Mund-zu-Mund-Gewohnheit auch nicht brechen wird.
